月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	8.0	隠岐汽船近くの歩道でジョッグ　7:12	50分	寒波到来・今日から師走・風がかなり強く、冷たいので、遊歩道で走る。少し重い感じだけど集中して走れた。最後はいい感じで終えた。昨日はほんとに初めてぐらい日曜飲まなかった。気持ちはしおかぜ駅伝に向けてだ〜
12/02 火	12.0	一輝とジッョグ＋8kmペース走　橋〜彦根2往復　7:10	一輝と20分　　8km33.06-1k4.18-4.16-4.12-4.10-前半4k16.56-4.14-3.59-4.03-3.51-後半4k16.10	一輝とは汽船場遊歩道を箱根の話をしながら楽しく走る。で先週と同じ8kmのペース走をやった・ただ最近では一番寒く、4℃以下と冷たい向かい風が所々吹いててきつかった・体も冷えてて最初から動かず、タイムのわりには、きつっかた。後半もがいてあげれたが・これからこんな天気になっていくと思う。明日の合同練習はグランドは無理だと思うので・トンネルより出来たら有木コースで息のあがる練習をしたい。あとわずか・
12/03 水	13.5	しおかぜ合同400mインターバル×10(つなぎ200m) 5:00 隠岐高 昨日ほどではなかったけど寒かったしホームストレートは向かい風だった	30分jog-400m80-80-82-80-80-79-81-79-75-76	つなぎ1.57-1.48-1.58-1.56-2.09-2.07-2.36-2.16-2.46 天気心配したが隠岐高使えた〜ショートインターバルやりたかったし、ほぼ設定通りで行けたが、楽ではなかった・高校生、中学生がいて目標なってよかった〜途中まではアウトコースの外を走った。女子も一緒で少し待ったので間が少しかかりすぎだった・・今日インターバル出来たのは大きいと思う!!風邪がはやってきたので気をつけたい。
12/04 木	7.5	一輝と隠岐汽船歩道jog＋自分　7:10	一輝23分　自分50分	少しだるい感じ・・まだ寒い・・多少背中ほか凝りもあるな〜少しずつ状態もあげていきたい。
12/05 金	0.0	休養日		やっても良かったけど、無理せずここで休みを入れた。体調は最悪ではないが少し?かなぁ〜寒い日続いているし、防寒、マスクもしているが、一歩間違えば風邪ひきそう・・
12/06 土	7.0	一輝と遊歩道jog＋自分1km×1・スタンド〜岸壁　7:12	一輝と20分　1km3.24	今週は寒い日が続いている・・今日も一輝と歩道を走っていたらかなりの雪・・ここは雨雪しのげるのでよかったが・・で車で家に帰り、体操して少しjogし、スタンドに車で行く・下は少しびしょびしょ・・タイツとベストを着て1kmを突っ込む・やはり寒かったし身体が固まっていた・ただ結構なスピードだったと思う・西風だったので追い風・最後の橋の登りは少しペースダウンか?きつかった・走り自体は悪くなかったと思う。風邪ひかなければいいが・・明日以降状態が上向けばいいが・明日も午前は寒そうだ・・天気も雪マーク・・気象条件と自分の調子にもよるが、17.55が目標だ!!(何十年ぶりかと・あとここ銚子ダムでは出していないかと・)1k3.30前後で入り、ここからが大事・2km7.05〜10では、3km10.50ぐらいラスト7.10以内で18分を切る感じ〜あくまで理想だが・・まぁこれに近い感じで走れたら。あと一週間後のしおかぜ9区8.1kmを意識して!!がんば!!
12/07 日	11.0	しおかぜ最終TT5km 銚子ダム	18分18秒 1kラップ3.29-3.45(7.14)-3.41(10.56)-3.45-(14.41)-3.37-AVE3.39	気温3℃ぐらい、風はなかった。アップの時いつものコースあちこち下が雪でぐしゃぐしゃ水もたまってたり雪たりで足ぬれる・・コースは変則でゴールの所スタートで2km地点を折返し4kmの所がゴールで行う。起床は7:00ぐらいで朝食ごはん、味噌汁薄いもち入り、目玉焼き、シャウエッセン、クリームパン、コーヒーを・アップはぼちぼち・流しは少し重い感じ・1kmの入りは予定通り、ここから落ちない様に意識したけど・楽ではなかった・塚本くんが前にいて離れないように粘った・2km以降は落ちずに頑張れたと思う。目標の17分台や18分前半では走れなかったが・・力はだしきった。体調、走りも悪くはなかったと思う・気温がもう少し高かったらと思う。あと一週間〜水曜に3kmぐらいやりたいな〜あげて行きたい。がんばろー
12/08 月	7.0	一輝とジョッグ＋自分　町内　7:15	一輝23分　　自分45分	重かった・足・・昼とかは体いい感じで走りたい〜という感じだったけど、夕方から何か変・・少しのども・・まだ大事ではないけど、酒・ビールはずっと飲んでいない。今日もかなりの野菜・白菜、ネギを食べる・今はこんな調子でもいいので・風邪だけは××水曜の最後の刺激〜あげていきたい!!
12/09 火	7.0	一輝とジョッグ＋自分　町内　7:15	一輝23分　　自分45分	昨日と同じメニュー・今日も足だるい・昨日よりは少しいいかな、という感じだが・・少し気温も上がり、今の所風邪は大丈夫だ。夕食しっかり食べ元気に〜足はこっている感じ・明日は最後の合同練習。自分は3千のペース走を予定・レースペースで・調子みたいし、�`3.35平均の10.45前後では走りたい〜がむしゃらではなくリラックスして〜
12/10 水	9.0	しおかぜ合同最終日　3千m走　　隠岐高校	3千　10.50-ラップ-3.31-3.38(7.09)-3.41-1KAVE3.37	走る前とか少し足だるい感じ・・アップの30分間走も少し足だるさ感じた・・3千は力まずという思いで後半上げる感じと思っていたが・・少しずつ落ちた・下が少しだけぬかるんでいる所もあったが、走りにくさは感じなかった・楽なペースではなかったが、5kmで18.10前後のペースは刻んでいる〜ここの所、安定してこのペースでは走っているので、良しとしよう。少し疲れあると思うが、風邪は大丈夫、明日体調がどうなるかが問題たが、木金土で少しでも上向きにになればと思う。合同練習は＋になったし、しおかぜという目標は体作り、減量にもなった!!さあしおかぜだ!!
12/11 木	6.0	一輝とジョッグ＋少し　7:10	一輝30分　自分40分	体調は悪くはなかった。感覚的には走れそうな感じ。食後は少しだるい感じ・明日から寒くなる・・
12/12 金	0.0	移動		しおかぜ駅伝に向けて出発
12/13 土	8.3	しおかぜコース試走9区	48分	正和とコースを試走した。思ったよりも走りやすそうなコースだった。夕ご飯3杯食べる。体調もいい。10時消灯で、少ししたら寝れる・夜中3時頃目が覚め、4時過ぎに目が覚める〜
12/14 日	13.0	しおかぜ9区　区間41人中40位　しおさい隠岐チーム40位　西郷29位	30分34秒　おおよそのラップ3km11.08-5km18.14-(この2km7.06)-ラスト1kmの看板27.27-(5km〜ここまで9.13)-	朝6:00〜皆で散歩。6:30〜朝食ご飯をしっかり食べる。一番最後の出発で正和と8:30に〜第一コールが終わりアップ開始、コースを4kmゆっくり走る。宿を出る前は気持ちよく体調もよく走りたい気持ちだったがアップは少しだけ重さも感じた。寒い。長めの30分弱走る〜体操し、最終コール、流しを3本ぐらいする。ぼちぼちかな・西風は昨日ほどじゃなかったけど、あった・・トップが来て続々と来る・西郷も行く〜しおさい隠岐は予想より遅れていた・身体を冷やさないようにと思っていたが、少し足が冷える・・39番目の美都が通過し、走っている時は自分がラストだと思っていた・・2分ぐらいして池本くんが来る・力まず自分のペースで走る・沿道の応援も沢山あった・ただ前は見えず、後ろもいないと思い・1人での走り・なんか気持ちが乗り切れない?前日コース下見で距離は分かっていたので・3km5km時計だけ押してあえて見なかった・どんなペースかなぁと思っていたが、しっかり自分のペース、力では行っていた。5kmからは少しの上りもあったりで少しペースダウンした感じ・・終始楽ではなかったが、ラストはきつかった・・ゴールの所は向かい風があった・・後半の走りは消化不良だったか??なにより一人で競うこともなく、抜かれることもなく、ゴール後は正直達成感がなく、本音納得いかなかった。目標タイムは30分以内だったし・・何より行ける手ごたえ練習もしてきたので・走る前寒さ感じた・走っている時は一生懸命で感じなかったけど・腕と足はしてたゴールまで3.11-5km〜ゴールまで12.24 距離については古山さんここは8.1kmとなっているけど300m近く長いと・・ほぼ3.40ちょいでは行ってるかと・結果には満足してないが練習や記録会など過程はよくやったと思う。走力アップ、今後につながると思う!!!お疲れ様でした!!!これから走り込み、峠走などもやりたい〜
12/15 月	0.0	休養		隠岐に帰って来た。昨日はしおかぜのなおらい・松江で食べて飲んで楽しかった〜あれだけの肉も一年に一度かと・ホテルに帰って1:00ぐらいまで部屋で皆で飲んでお菓子などおつまみで・・数人は3:00ぐらいまでやっていたと・でもって今日はしんどい・・
12/16 火	5.0	一輝と汽船歩道でジョッグ　7:10	一輝25分　自分35分	荒れてきた・・暴風雨・・明日は全便欠航だと思う・・一輝と走る〜自分は体調よくない・・こりもだし、なんか疲れ、風邪も??ゆっくりリフレッシュも大事
12/17 水	0.0	休み		今年一番の寒波、全便欠航も・・やろうかとも思ったが、やめた〜というかリフレッシュ休養で・
12/18 木	6.5	一輝と汽船歩道ジョッグ＋自分　7:10	一輝25分　自分45分	少しだけ雪・風和らいだ。今日も船は欠航だったが・最終便が7:35ぐらいに入ってきた。一輝とは話ながら走る。で下が雪なので日の出トンネルで少し走る。最近少し腰が痛い・
12/19 金	15.0	こどもとラン＋12kmペース走・岸壁〜彦根　7:00	12km49.45-5km20.58-20.41-10km41.39-1kAVE4.08	1k4.07-4.12-4.14-4.08-4.14-4.09-3.57-4.05-4.20-4.07-4.08-3.57-尚志とは久々〜で12kmのペース走をやる。設定とかはもうけずにリズムにのればと・思ったよりもタイムは速かったが・寒かったし楽ではなかった・ただしおかぜ練習の効果か押せて行けた〜ずっとこのペースではきついかもだが、いい練習ができた。寒さや天気をみながら週一〜二で鳥取マラソンを意識したポイント練習を入れて行きたい。日曜はアップダウン3時間〜4時間または、30km〜40kmのペース走を。意識したい。風邪もひくかもしれないし、怪我の手前もれないが・・目標に向かって進みたい!
12/20 土	9.0	一輝とロング・クロネコ〜下西＋　6:45	一輝45分　　自分60分	一輝と長めのジョッグ、頑張った〜自分は少し重く腰も痛い・調子はあまりよくない・・明日は坂やりたいけど・・
12/21 日	43.5	43kmペース走　家〜隠岐ウルトラ26km〜調銚子ダム〜ひまり〜下西〜家　3:00	3時間55分　5k25.50-10k51-20k1.44-35k3.05-40k3.32-42k3.43	今日は午前中岬の坂をやる予定だったけど夜中3:00頃、腹が痛くて目が覚め・正露丸を飲む・・で午前中のランは出来なく・・高校駅伝を見て川内さんの防府マラソンで力をもらい3:00〜走る・隠岐ウルトラコースを〜布施〜中村と無謀のラン?寒かった・気温は1度〜2度、ときおり北西の強風もあり・・あと中村〜暗くなってで・手もかじかみ寒さ感じたり、きつかったけどほぼイーブンて行けた・�`5分〜5.30では・40kmすぎてヘロヘロだったけど、久々のわりには頑張れた.川内さんから力もらった。
12/22 月	5.0	町内ジョッグ　　7:15	35分	昨日は久々に家で飲んだ・でもってまたまた飲み過ぎ＆菓子とラーメンを・・今日は足重かった・・身体全体も・・走る前は寒かったが走ったらそうでもなかった。コンディショニングもしっかりと。
12/23 火	6.0	加茂林道(平坦)ジョッグ　12:15	40分	昼に少しだけ走る。ゆっくり、というか下半身、足重く・・2日前の距離の疲れがあるな〜今から駅鈴クラブの忘年会だ〜飲んで楽しみたい〜
12/24 水	0.0	休養		昨日は飲み過ぎた。駅鈴クラブの忘年会は楽しかった!!家でも飲んで、ラーメン、お菓子・・いかんいかん・・鳥取マラソンに向けて、意識しようかな〜
12/25 木	6.5	一輝と少し＋日の出トンネルジョッグ・120m流し×6 7:10	40分	一輝と走ってて、雨雪が・・で自分で日の出トンネルまで走りトンネルを走る。足の運び、身体の状態まあまあいい感じだった。で流しを入れてみた。明日か明後日ポイント練習入れたい。
12/26 金	14.0	一輝とロング＋1kmインターバル×6岸壁〜彦根　6:45	一輝と35分　1km-3.48-(52jog)-3.45-(43j)-3.50-(1.00j)-3.44-(1.05j)-3.44-(1.00j)-3.40	一輝とはロングの平〜役場コースで走る。最後はあげた・いいアップになった。1kmインターバルは、ほぼ思ったタイムで行けた。4度ぐらいで風がなく走りやすかった・が楽ではなくきつかった・あごをあげない、腰の位置、腹を意識して走れた。終わって腰少し痛かった。身体は大分絞れてきた。鳥取サブスリー意識して練習取り組んでいきたい。
12/27 土	7.0	近く〜かっぱ公園ジョグ　7:06	40分	少し速めのジョッグ・集中して走れた。まあまあいい感じ。
12/28 日	26.0	子供としまじ周回ラン＋20kmペース走　5:30	一輝と30分　尚志5周　20km1.32.24\5k-22.31-22.39-23.09-24.05-10km-45.10-47.14-15km-1.08.19-1kAVE4.38	尚志久々で、しまじ周回を走る。でその後30kmを走ると決意〜ランパンとムスト、アームで・が・・予報で気温は低くないと思い・・あまかったし、過信が・・いける自信はあったが、�`4.30ぐらいの30kmペース走・前半から腰や、びていこつが・・なんとか10kmぐらいまではペースを維持していたが、10km以降はがた落ち・・.4.50前後・・さすがに5分越えたやめようと・・20kmでリタイア・・悔しい・・家に帰ったら手がかじかみ、ムストなかなかぬげなかった・・手がいうこときかなかった・・夜の距離走は、この時期なかなかだなぁ〜それに久々の距離だったので・・あせらずかな・正月は今一度足もつくりたい。
12/29 月	0.0	休養		昨日飲んだ・体調もよくなく、休む。
12/30 火	12.0	子供と1kmTT＋7kmペース走　岸壁〜彦根　　7:05	一輝3.47 自己新　尚志5.47 7km27.26-1kAVE3.55-ラップ-3.54-3.58-4.10-3.57-3.57-3.54-3.32-	年末恒例の子供達との1km、明日天気が悪そうなので今日した。アップが少なかったが・で西北の風が4mぐらい?追い風、一輝はよく走ったし尚志も久々頑張った!自分も一輝と一緒に走ったけど、アップ不足と厚着等で息あがった・で軽い服装でのペース走・設定4分以内で、なんとか走れた〜前半は少し向かい風、後半は少しの追い風か・ラストはかなり息乱れたしきつかったが、頑張れた。夕方風邪?なんか体調よくない感じだったけど、足、身体も少し重いかなという感じだったけど、よく走ったと思う。いい走りだった。今年もあと一日、明日は天気が悪そうだけど、走り納めしたい。前半5km19.58-ラスト〜計った5k19.32ぐらい
12/31 水	6.5	子供と隠岐汽船歩道ラン・5:45	尚志27分　父・一輝40分	今年の走り納め・天気が悪く、雨雪、風強く・・汽船場歩道で、一輝と後半速めで40分走った。尚志もマイペースで頑張った。正月は久々雪・昨年の様な走り込みは出来ないと思うが、自分の練習をしたい。
走行距離	271.3  km