月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	6.5	加茂林道(平坦)ジョッグ　　夕方	40分	仕事の帰り少し走った。足少し重い・・悪くはないが・・咳が出る・・鼻も少し・なおしそびれたら、ひつこいからな〜長いか・・
10/02 木	0.0	体調不良		だるかった・・かわらず、せき、はなでる・・
10/03 金	8.0	こどもとジョッグ＋自分	53分	一輝に、ソーティーの靴を買ってあげた。初走り。大分軽い走りやすいと!自分はまだはなせきでる・・走りもだるかった・・アジア大会マラソン・川内さん惜しくも目標の金メダルならなかったけど、がんばり銅メダル獲得!!すごくいいマラソンだったと思う!!力をもらった!!おめでとう川内さん!!
10/04 土	9.5	こどもとジョッグ＋5kmTT ・岸壁〜彦根　6:33	一輝21分　　5k19.18-ラップ3.44-3.58(7.43)-3.48(11.32)-3.55-3.50-AVE3.52	子供達とのランがいいウォーミングアップに・風マラソン一週間前で現状を知りたくTTした・風邪というか、せきはながあったりで体調は万全ではないが・・でも途中のラップがよそうよそうよりもよく・走りも無呼吸は少し乱れていたが、いい走りだったと・思ったよりも走れた・タイツだったし、体調もよくなれば、18.30ぐらいで行ける〜いいぞ!!がんば!!
10/05 日	20.0	20kmペース走・風マラソンコース　　8:20	1時間28分15秒(1kAVE4.25)-5k23.29-23.02-20.51-20.53-10k46.31-41.44	10時からコースの草刈をやるのでそれに合わせて20kmのペース走をやった。7:30頃起きて、昨日のアルコールが・・車でパンを食べる・5分ぐらいをめどにと思っていたが10kmまでは�`4.40Pで10km以降は切り替えて走れた。後半の10kmは�`4.10Pで行けた。後半苦しかったがいい走りだったと思う。
10/06 月	4.5	尚志2.5km一輝4.5km・スタント〜岸壁　6:55	一輝21分	せき、はなでる〜不調・・重かった・・
10/07 火	8.0	子供とジッョグ＋自分jog 7.08	自分50分	子供達とのラン後〜思ったよりもいい感じ、とろとろだけど気持ちよく走れた〜せき、はなは相変わらずだけど・・夜母が漢方をくれたので飲んだ・じんそいん・あト笹ドリンク・寝る前にアイロミン液を飲む〜
10/08 水	0.0	休み		朝、昼と漢方を飲んだので・・今日も少しせきが出た。大事をとって休み・・
10/09 木	7.0	尚志と少し＋ジョッグ〜1kmTT・スタンド〜岸壁　7:07	1km 3.26	漢方、今日は飲まなかった・せきは出る・・体調は昨年ほど悪くはない。少し刺激で1kmをほぼ全力で？息あがりそうだったけど、いい走り、いいタイムだったと!ここのコースでこれくらいは走れたらOKだ!!少しせきでるが、明後日はもう少しいい状態にと。風マラソン楽しみだ〜
10/10 金	3.0	こどもと・一輝1km スタンド〜岸壁	一輝4.05ぐらい	尚志、一輝とラン〜一輝1kmを自分が引っ張る・自分は、せきでる・・体調もイマイチだ〜昨年ほどじゃないけど・・ダル気味・・目標は、�`3.50平均の19.10-19.10ノ38.20〜悪くても38.50以内では走りたいが、台風接近で風強そうだ・・体調次第だが悔いのない走りをしたい。で一輝初3km、尚志とはペア2kmこちらは楽しみたい。
10/11 土	20.0	シーサイド風マラソン　ペア2km 　一輝3km 父10km 夜ジョッグ	ペア11.16で16位　10km39.20-5k19.07-20.13 一輝はまだ・夜27分	1kラップ3.36-3.36(7.13)-3.54-3.50-2k7.46-4.21-4.03-4.01-ラップはとっていたが、ラスト1kまでは見ず・体調自体は・・そんなによくなかったが、せきなどで・・ただ走っている時はそんなことは感じなかった・やはりアドレナリンがでていて、集中して走れた。スタートして積極的に行った・中学生がいたのでついつい気合が入り、3kmぐらいまでは先頭で・後でラップみたら、3.40を切るペースなので、少し力入りすぎた感じ・折返しまでは正和になんとか付いて行ったが、中盤からきつさを感じ、ラスト3kmからはペースダウン・　・松本さんと合庁の人に抜かれ、くらいつく元気、足もなかった・・後半の5kmで1分落ちたのが悔しい・・昨日の目標から、前半はよかったけど、ただ年齢的にも？風、体調もありで、力は出せたと思う。尚志も予想以上に頑張った!!ペースダウンしなくて、後半上がった!一輝もいい走りだったみたいだし!!また頑張りたい〜夜ダウンジッョグも兼ねて走ったが・・だるい〜とろとろ走れる状態でなかった・・
10/12 日	22.0	22kmペース走(ラストビルド)西田コース　4:00	22k1.42.50-1kAVE4.40-10k-48.29-45.53-5k24.37-23.52-23.52-22.01	小学校の運動会の後、ペース走した・最初〜中盤すごく重かった・・何度もやめようかと・・運動会の時もだけど・走っている時、せき、はながひどかった・・ただ昨日の10km〜今日の練習はフルマラソンの後半のきつさだと思い頑張った!設定5分の所、ほぼ4.40ぐらい、後半の5kmは21分前半まであげれた〜15kmまではほぼ４．４５前後、ラスト7kmは、4.33-4.33-4.19-4.24-4.20-4.20-4.02とビルドできた!夜は子供達と久々の外食＆昨日に続き飲んだ・・やせないと・・
10/13 月	0.0	休養		せき、はなでまた漢方飲んだし・・この日もビール飲む〜アジ焼きや刺身があったのでついつい・・
10/14 火	4.5	尚志とラン＋少しジョッグ　6:30	30分	昨日よりは、せき治まる!回復傾向か〜鍋で大好物のネギや野菜をたらふく食べる〜今日は飲まなかった・
10/15 水	13.0	こどもと周りラン＋8kmペース走・スタンド〜岸壁4往復　7:00	一輝21分　8km33.06-1KAVE4.08-1kラップ4.08-4.10-4.10-4.09-4.11-4.13-4.03-3.59	5k20.51-子供達と走っている時は少しかかと違和感あったし、右足骨の所も気になった・・少し寒くなってきたし気をつけないといけないし、ケアも大切かと・・設定は4.05〜4.10ぐらいかと思っていたので予定通りだったし最後あげれたので・ただずっと重くきつかった・・イマイチリズムなかったし、もがきもがき走った感じ・週末の疲れはあるみたいだ・・
10/16 木	6.5	こどもと＋自分　　7:00	こども23分　自分40分	少し重かった・途中でかなりの雨が降ってきて、合庁の軒下で走る〜右足気になる・・
10/17 金	9.0	一輝とジョッグ＋自分　7:05	一輝25分　自分55分	一輝とは、宇屋トンネル〜栄町方面を一定のペース・いい感じで走った。その後自分もリズムよくゆっくりだけど走る。少し足の重さは合った。せきはまだ出る・・
10/18 土	21.0	13kmペース走・銚子ダム〜夜子供とラン　6:55	13km-4.42-4.52-4.37-4.43-4.28-(5km23.24)-4.32-	4.31-4.18-4.25-4.14-(10km45.26)-4.19-4.21-4.13-昼のペース走20kmを予定していて、前半3kmはアップなしなのできつい感じだったけど少しずつリズムでてくる〜中盤きつさも感じたがラップはサブスリーのペースに、楽ではなかったが、なんとか行ける感じ、中盤〜後半行けるかと・・そこで犬が・・何度もおっかけてきて・・今までも経験あったけど、今日にかぎってはかまれそう??自分も少し神経質に・・何度もつきまとわれて、結局13.5km出歩いた・・そこから走る気力を失い、ジッョグで終えた・・悔しく無念・・多分20kmまでは粘れて苦しいけどいい練習になっていたと思う〜仕方ない・・夜は子供達と楽しく走った〜
10/19 日	22.0	しおかぜ合同・一般8千m＋2千ペース走　10:00隠岐高校 夕方ジッョグ・西田コース44分	8千3.58-3.55-3.55-3.55-3.56(5千19.42)-	3.59-3.58-3.52-(8千31.32)-1kAVE3.56〜12分ぐらいjog〜2千7.51-1k3.58-3.52 第1回しおかぜ合同練習、正和、原君、古山さんでやる。昨日は結構飲んで・・朝8時起床でパンぐらいで・・空腹感あり・・12000mぐらいで、設定は�`4.00ぐらい・アップアップで中盤からきつく、いっぱいいっぱいで・・苦しくなり8千でやめ、達成感がなかった・・少し休み、2千やったのはせめてもの救いか・・4分切るペース走は、やはり4分10秒ぐらいとは違いきついなぁ〜ただいい練習になった。このペースでもう少し粘れるようになりたい。苦しくなってが勝負だ〜夕方少し走りたくてリズムよく走った。
10/20 月	5.0	尚志と少し＋自分かっぱ公園　　7:05	35分	だるかった・疲れあった・・昨日また飲み過ぎで・・重い重い・・腹ぶよぶよ
10/21 火	0.0	休養
10/22 水	9.0	ジッョグ・家〜有木〜駅伝アンカーコース　7:03	53分	少し重い感じ・後半は全隠岐駅伝2区かアンカーだと思うので?暗いけど走ってみた。上下ヤッケで・3っつの坂意識して走る。まだ時々せきでる。
10/23 木	9.0	尚志と少し＋3km.2km.1kmインターバル・岩壁〜彦根コース　7:00	3km11.49-ラップ3.55-4.02-3.51-(3.28jog)-2km7.33-ラップ3.43-3.50-(2.30jog)-3.38	3.2.1をやる。今日は少し息の乱れるポイント練習をやりたかったので・ほぼ設定よりいい感じで走れた。息は乱れたけど、頑張れたかなぁ〜と思う。先月もこの追い込んだ後、体調を崩してしまって・・・また風邪か、体調悪くなるか・・足痛くなるのか・・気をつけたい。
10/24 金	5.5	尚志と少し＋かっぱ公園jog 7:10	37分	重かった。だるかった。
10/25 土	7.0	一輝とジッョグ＋自分	一輝27分　自分40分	一輝と話ながらいい感じで走れた。その後も、昨日の疲れはなかった。まあまあ気持ちよく走れた。
10/26 日	35.5	30kmペース走　西田コース15往復　11:30 夕方一輝とjog25分	30km2時間12分27秒 1kAVE4.24　15k1.07.03-1.0524 一部向風(行きは追い風)　このPはフル3.06.22Pだが厳しい・	10k44.44-44.31-43.12--5k-22.22-22.22-22.19-22.12-21.57-21.15-今日は隠岐の島町合併10周年の式典出席の為、合同練習に出れず・・30kmのペース走をやった。設定は�`4.30ぐらいでと思っていたので、ほぼ20〜30ちょいで行けた。ただそんなに楽でもなく、18kmぐらいからきつくなり、苦しかった。あと新しい滑り止めのついた靴下を初めてはき、足の裏がマメ出来る手前でいたくなった・・ラストはきばってあげたが、フルだったらここから12km・かなり苦しむ感じかと・やっぱり下腹部等肉も感じた・・肉落ちたら、もう少しスムーズに走れるとむ思うけどなかかな落ちないと・・今度の距離走は、12月中頃か〜お疲れ様・ご褒美に飲むか〜夕方、一輝と走るが、重くてきつくてだった・・
10/27 月	0.0	休養		また昨日、飲み過ぎた・・・日曜や土曜のみの飲みなので、反動がおおきいなぁ〜走っての達成感ありで美味しく、ついつい進むし、お菓子も××
10/28 火	6.0	尚志と＋かっぱ公園　　7:08	尚志17分　　自分40分	少しだるかった。右かかとといつもの骨の所、違和感あり・・
10/29 水	9.0	一輝とラン・平折返し＋自分	一輝30分　自分53分	一輝とすごくいい感じで走る・一輝走力アップ!自分背中がすごくこっている・・右足違和感出始めている・寒くなってきたらいつもだ〜
10/30 木	10.0	尚志とジッョグ少し＋1kmインターバル×6・岸壁〜彦根コース　7:08	1km-3.53-(1.22jog)-3.50-(1.24j)-3.53-(1.12j)-3.46-(1.26j)-3.44-(1.29j)-3.40	1kmインターバル久々、ペース走とかわりないタイムだった・最初から重かったのはアップ不足・右足少しきになり無理しなかった・腹回り重かった・息切れたがペースはラスト3本少しあがった。タイツで走った。
10/31 金	0.0	休み		風邪ではないが、なんか変で・・雨も降っていたし気持ちのらず休む・・月間の距離は200kmは最低でも〜理想は250km〜295kmぐらい、自分にはこれが丁度いい。日曜はロングの距離走かな〜とりあえず11月、12月は駅伝練習なのでこちらを頑張りたい。怪我に気をつけて。身体絞りたい。今年もあと二か月・この冬が大事〜
走行距離	280.5  km