月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0	休み
5/02 金	5.5	加茂林道ジョッグ　　4:30	40分	久々昼に走った、体調はイマイチだった・・少し背中こりある・・
5/03 土	11.0	10kmペース走・隠岐ウルトラ5k折返し　　5:30	50分　5分〜5:30P	夕方まで五箇祭りに〜疲れた・夕方10kmのペース走を、ウルトラペースでリズムよく行けた〜
5/04 日	35.0	足つくり・都万コース・頂上〜皆市折返し〜都万目折返し〜ミル谷林道〜水鳥公園〜だんきょう方面折返し　7:30	4時間	昨日家で飲みすぎ・・朝しんどかった・・6:30ぐらいに起床でパンやカステラを車で食べる・・だるい感じ・・予定通り都万林道分岐の上に車を置き、走る。とろとろ前半はだるかったが、登りはそれなりに動いた・都万目あたりから少しリズム出てくる・久々のミル谷林道に〜水鳥公園も〜つつじなどがキレイに咲いてて癒された・少しずつ空腹と疲れも・2時間過ぎたぐらいから・車三度通るのは助かった・後半はかなり疲労も出てきたけど、足は手ごたえを感じた!ただやはり前の日に飲むのは×来週は五箇方面の林道をやり、18日にウルトラコースを50km〜60kmをやって仕上げたい!いい走りだった!!
5/05 月	0.0	休養
5/06 火	12.0	一輝と岬坂上まで＋家〜中ノ津坂上往復　7:10	一輝43分　自分71分	今日はここまでやる予定ではなかったが・・一輝にしごきの?ロングを・かなりこたえてたみたいだけど・頑張った!!で自分も一輝が頑張った分はと、再び岬まで〜足は動いた・坂も林道やったので走れた。
5/07 水	6.5	ジッョグ・かっぱ公園　7:05	40分	気持ちよく走れた。つつじがキレイだった。
5/08 木	0.0
5/09 金	5.5	港ジョッグ　7:15	32分	ゆっくりジッョグ・ぼちぼち・少し虫にまけて・・
5/10 土	5.0	岬山ジッョグ　2:55	30分	夜は花火あり走れないだろうと・少しだけ走った。まあまあいい感じだった。明日はウルトラまでで最後り林道・五箇・中村の坂坂坂を早朝から行く予定・起きれるかなぁ〜
5/11 日	43.0	林道ラン・一の坂大時線往復＋馬越路往復　6:45	5時間 中村の山の分岐に車を置く	早く寝て5:30頃起きた。またパンで済ませた・朝は少しひんやりだったが、気持ちよかった。だんだん暑くなり調子よかったが、せきとつばは終始でてた・・３時間過ぎてじょじょに疲れが出始め〜４時間〜きつく・最初から坂で、五箇の坂など坂づくしでかなりきた・・あと給水にそなえてポケットにけっこう入れてて重かった・・足にはきたが、極端に落ちずには行けたと思うが・・100kはこの倍かと思うと・・やっぱり苦しみそうだ・・お疲れさん!!
5/12 月	0.0			また昨日飲みすぎと不摂生・・日曜は走った分飲むので・・体調不良・・
5/13 火	7.0	ビルドアップ	30分　ラスト2k-4.14-3.58	忙しくて8時前に走る・時間もなくいきなりの速いジッョグ・いいリズム走りだった・後半さらにペースアップ・久々少しきつかった。
5/14 水	0.0			ジオ打合せ後、数人でてっちゃんで飲む〜なかなか寝れず・・
5/15 木	0.0			走る気しなくて、少し飲む・・
5/16 金	6.5	加茂林道	40分	さすがに今日は走らないと・・不摂生のつけがだけど・腹て・・走りは悪くなかった。のど、せき、つばでる・・こりもきはじめた・・いろいろストレスもあるなぁ〜仕事も忙しい・これが本業だ!!がんばろう!!
5/17 土	8.0	子どもとジオミニマラのコース＋自分jog 7:20	こどもと28分＋24分	一輝、尚志とで〜しごと終わってから・尚志は腹でてて重そうだった。一輝ともむ久々で走力はいまいちか〜また一緒に走りたい。自分も不摂生でオーバー・・明日はみぞ掃除のあと、また林道行くかな〜ウルトラコースは乗り気しない・
5/18 日	35.0	鷲ヶ峰登山口〜南谷林道〜布施折返し〜銚子ダム〜上ケ床林道折返し　9:45	4時間	朝みぞそうじ後走る。最後の足づくり。調子はぼちぼち・2時間過ぎてやはりしんどいかなぁ〜足にきそうだった・後半も登りきたなぁ〜ただペースは落ちなかった。ここはやはりタフなコースかと・上が隠岐の林道でも上の方か480mぐらいで、そこからの坂道・ずっと登りか下り・これでこれからは�`5〜6ぐらいのペース走りをやりウルトラに望みたい!!あっ今日もパンとお菓子だった・・
5/19 月	0.0	休み		また昨日家で一人飲み・・日曜はこれがあり・・いかんいかん・・飲みすぎは・・せめてウルトラまでは規則正しい生活をしないと・
5/20 火	0.0	休み		雨と、イマイチ走る気しなくて・・
5/21 水	11.0	ジッョグ　家〜飯田岸壁折返し　7:15	55分	いいリズムリラックスして走れた。無理せず、いい感じだった。
5/22 木	5.0	ジョッグ　まわりとかっぱ公園　　7:10	32分	体調悪い・ラストは少しいい感じだったが・・毎年この時期〜こり、はな、せき等々くるが・・今年もそうなるのか?朝のどが痛かったし・・疲れも出るころかな??
5/23 金	0.0
5/24 土	12.5	一輝とジョッグ・家〜平折返し＋自分7kmビルド・家〜日ハム　　7:00	一輝と29分　ビルド2.02-4.55-4.44-4.39-4.28-4.04-4.09-1.40	一輝と久々〜普段の日は勉強が大変で・・話ながら走った・その後ビルド後半きつかった・頑張ってあげたが後半のきれなかった・・咳つばも・・少しだるさある感じ・・明日は合同走り込み・無理せず気持ちよく行きたい〜
5/25 日	38.0	合同・37km走・岸壁〜歌木〜都万〜ウルトラコース〜アリーナ〜岸壁　9:10	3時間36分　途中から�`5.30ぐらいのP後半は5分前後	昨日夜は調子悪くて・朝も疲れある感じだったが・・7kmぐらいまではトロトロ・下りから少しずつリズムがでてきて5.30ぐらいで〜知広くんといいリズムで行けた。ラストぐらいから疲れでてきたけど、楽といか気持ちよく行けた。うまく疲れを抜いていければと!!体調不良が来るかもしれないが、極力ベストな状態でと思う。今日は加藤真紀子さんのエード車も助かったし、沢山の人の参加も励みになった。お疲れ様!!夜は飲むかな〜いっぱい
5/26 月	0.0	休み
5/27 火	6.5	ジョッグ　　町内　7:10	40分	とろとろ。少しだるさはあったが、調子は悪くない。疲れをとることが大事。無理せずに。
5/28 水	6.0	ミニマラコース1570mと4230m 3:50		昼コースを少し速めで走ってみた。天気よく気持ちよかったが体は少しだるかった。
5/29 木	9.5	8kmペース走　岸壁〜4k折返し　7:10	ほぼ�`5.20〜30	ウルトラペースで行く。ほぼ5.30は体が覚えた。坂で違ってくるが、このペースで行きたい〜背中こりがある・・ジオミニマラの作業が大変・・
5/30 金	3.5	港とろとろジョッグ　7:10	25分	だるかった・・疲れが少しある。
5/31 土	7.5	ウルトラ3k折返し　7:10	45分　　6分P	最近暑くしんどい・・少しのせきと、たん・だるさも少しある・・あと右足骨と左も後半少しだけでてきた・・すべてが最悪ではなく、これから2週間上向きにはなると思うが・・しっかり調整したい。
走行距離	279.5  km