月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0	休養日		午前中は下痢・・昨日夕方牛乳500ml飲んだのが影響したらしい・・少しだるい感じ・・明日の合同練習は、�`4.10前後で押したいのと、粘る走りか〜
3/02 日	29.0	八郎橋〜岸壁〜ウルトラ4k折返しP走＋夕方、一輝と国分寺裏山トレイル　5:15	16km67.03-1KAV4.14-5k21.37-20.50-20.43-10k42.27-15k63.10 一輝と27分	1k4.29-4.16-4.05-4.17-4.29-4.07-4.14-4.10-4.03-4.14-4.08-4.05-4.07-3.59-4.21-3.53-前半8k34.09-後半8k32.54 宍道湖合同2千のインターバルをやるという事で・・わがまま言って、ペース走をやった。知広君、周平君、山本さんで・自分の設定は１k4.10〜20ぐらいのマラソンP・最終的にはほぼ理想のP・後半上げれたし!のぼりでは少し落ちるが・走りは悪くなかった・アップは足重い感じだった・中盤以降そんなに楽ではなかった・知広君が少し上げて・そのリズムで１０km以降は設定より速いペースだったし、4分切れて終われたのでよかったか!鳥取まであと２週間・調子はいいので、疲れをとってベストの体調で望みたい!!　夕方一輝と国分寺に・3週連続・一輝いい走り・自分は登りきつかった離された・途中から雨・・でも頑張った!!
3/03 月	5.5	一輝とビルド＋jog 7:10	一輝と10j ビルド3.11-2.35 岸壁往復＋自分15jog	なんか夕方から体調おかしく・・風邪じゃないとおもうけど・・ランは一輝のために走った。ビルド最後は引っ張ってやって逆にラストスパートで負けた・・その後のジッョグはちょこっとで止める・・ぼちぼちで
3/04 火	0.0	休み		体調イマイチ・花粉で鼻も出ているし・背中こりも・手も・少し寒気?無理せず休む・一輝は6年の学級閉鎖で今週は休み・・金曜までは外出禁止だと・・一輝は元気だが
3/05 水	9.5	5kmペース走＋1km 岸壁〜彦根コース　7:15	5km 21.51-1KAVE4.22-	4.14-4.31-4.19-4.24-4.22-1.35jog-1k 3.35アップは寒かった・13分jogのみでまだ温まってなかったかと・無理せず上げずに、マラソンペースを意識して時計みず走る・感覚で・楽な感じ・上は薄いジャージ、下はタイツ・まだ少し重さはあったが、上向いている感じ!1kmは刺激でめい一杯・
3/06 木	5.0	まわりjog 7:15	33分	寒かった・ゆっくり走る。まだ少しだるさあるが、足の動きは悪くない。手がはれて、寒くてひりひり・・今週は寒そうだ・・無理せずに・
3/07 金	0.0	休み		寒くて・・やる気しなくて・・無理せず。花粉が大分きている・・手も・・目もかゆい・・
3/08 土	7.5	一輝とビルド＋自分jog 7:10	50分	一輝と久々・学級閉鎖で外に出れずに・・一輝は元気だったので、縄跳びとかしてたし・・いい動きだった!またラストスパートで負けた〜その後のjog少し重い・手はすごく痛くて・・ひび割れはれて・・花粉も・・鼻、だるいし〜寒さも・・マラソン走れるかな〜あと一週間!
3/09 日	15.5	10kmTT 銚子ダム	38.55 5k19.19-19.36	1k3.46-3.52-7.43-3.56-3.57-3.52-4.01-3.53-3.50週末の雪、寒さで奥は雪が残ってて、変則コースでやる。12人と大所帯でにぎやかでよかった。朝7:15頃起床、もちをしっかり食べた・アップはいつもの通り重かった・・流しも重い・・今日のテーマは、前半抑えて後半・特にラスト2km〜あげるだった・ただ抑えたつもりが、最初の1kが一番速かったし、前半の5kが予想より速かった!この辺りから少しきつくなり始めたが・・落ち幅はそんなんにはなかったか・後半があと20秒ぐらいよく、38.30ぐらいならよかったが・・でも久々の38分台だったし、練習の成果は出ているかと〜来週の鳥取マラソンは、リズムと自分の感覚で、リラックスして走れたらいいな〜ナイスラン!!お疲れさん!!
3/10 月	3.5	一輝とビルド＋少しjog 7:10	一輝3.05-2.30 自分22分	夕方少しのど痛い・だるさも・花粉も・でも一輝の練習のために、短いビルドを・後半引っ張った〜でラストは負けた。いい走りだった。自分は重い・・
3/11 火	0.0	休み		花粉が最悪・・鼻、目、手、せき・・のども少しおかしい・・多少も背中こりもあるか・・足は軽い感じかな??仕事アラメ入れがたまっていて・・頑張らないと!!
3/12 水	8.5	一輝とビルド・岸壁上＋自分3km＋1km 岩壁〜プール先　 7:00	一輝と20分　3km12.29〜1km3.34	1k4.03-4.11-4.15 一輝とは雨が降ってて、車で歩道に・色々話ながら楽しく走る・後半5分はビルド・刺激は雨止んだので・上はうすジャージ・少し重さ感じた・多少疲れあるか?花粉の症状はけっこうあるし・・鼻、咳、背中こりも・・体調は最悪ではないけど・・あと3日うまく調整したい!
3/13 木	0.0	休み		せき・・少しだるい・・花粉と背中こり・・足も少しだるさある・・週末上向きになるとは思うが・ご飯は大分食べている・アラメ入れも終了・なんとか〜がんばろう〜
3/14 金	0.0	休み		夜までは、せきも大分でていたし、すこしだけだるさも感じていた・・会が終わり夕食を沢山食べる・なんかせきも少し治まりかけ、体がしゃんとしてきた・走れる感覚に?多少足のだるさはあるし、走ってみないと分からないが・もう少しいい状態でスタートラインに立てそうだ!!この一週間でアラメ700袋入れはこたえた・・過去最高!
3/15 土	3.0	ジョッグ　岬　11:25	25分	マラソン前日最後の調整jog少し重かったが、最悪ではない・・少しだるさはあるが・・スタートしてみないと分からない状況・・ここ2.3日からは上向きの状態ではある。この冬から鳥取マラソンに向けて、すごくいい練習ができた!一年に一回の島外での大会・悔いのないよう、頑張りたい!!
3/16 日	44.0	鳥取マラソン　42.195km	3時間12分47秒　1kAVE 4.34P 5k21.48-21.07-21.46-21.39-22.14-23.36-23.55-26.12-11.25	10k43.08-15k64.55-20k1.26.34-ハーフ1.31.36(後半1.41.11)-25k1.48.50-30k2.11.26-35k2.35.21-40k3.01.34 ハーフぐらいまでは、1k4.20ぐらいのP3時間02分ぐらいと理想的なペース・25kでも3.03ぐらい・30kで3.05・35kで3.08・40kで3.10ぐらいと遅れ始める・・日曜のいい走りから、少し体調が下降気味だったのか、水曜の練習が影響したのか、花粉も大分きてて、咳が今週から出て、だるさも感じていた。なにより昨年感じなかった、スタート前のアップもとろとろで走ったが、足の重さだるさをかなり感じていた・・走れる感覚があまりしなかった・なのでペースを抑えて走ろう〜リズムよくいこうと・スタートからいきなりの登り、頂上のトンネルあたりまでは少し抑え気味・そこから練習のP感覚で自分のリズムで走る。5kmの入りが22分ぐらいと、少し遅いかなぁ〜と・15kぐらいまではまぁいいリズムとまわりの流れでも行けた。中盤あたりから少し疲れも感じはじめる・川沿いとか向かい風も・・25k以降は少しずつきつさも感じ始める・・前のグループにつき、何とか行きたいと〜楽ではなかった・・30km過ぎてきつさが大きくなりペースダウンも・・・グループから離され、後ろから抜かれて行く。もがき走る・・向かい風も後半結構感じた・・36kmぐらいからの坂もきつかった・・傾斜自体は大したことなかったと思うが、きつかった・・ラスト7kmぐらいからは大きくペース落ちた・・ここが悔しいしマラソンの難しさ、だいご味なのか・・体のだるさ疲労が出た・・後半に一度?右足ふくらはぎケイレンを感じたが、それきりで、あとは足は大丈夫だった。スタミナ切れも大丈夫だった?理想はハーフ1.28ぐらいをスムーズに行ければだけど・やはりスタートラインにベストな体調でのぞまないと・・走っている時も時々せきも出ていた・・30km以降から元気な走りがしたいなぁ〜コースも分かったし、まずはベストな体調で!練習は今回の感じていいと思う。寒い時期なかなか大変だけど・よく練習した・練習の成果は出たと思う・家族、仕事他の調整ができたら、来年リベンジしたい!!足をつくりたい。大変お疲れさん!!
3/17 月	3.0	一輝と1kmTT スタンド〜岸壁　7:00	一輝4.01 自己新記録!!	一輝明日、小学校の卒業式・でもって小学最後なので、1kmのタイムを計った。急遽、アップもそこそこに走る。自分は足筋肉痛だったし、だるかったが・全力で・最初からきつかったが一輝ついてきた!!いい走りだった!!もう完全に4分切れる!!明日は卒業式!!川内さんのテグ世界陸上の日から、一緒に走ってきた〜頑張った〜お疲れ様でした!!
3/18 火	0.0	休養		一輝卒業式。色々あった6年間だったけど・・よく頑張った!!おめでとう!!これからも一緒に走ろう〜
3/19 水	10.0	一輝と一周＋自分一周　中町　　7:00　マラソン大会応援にとろとろ走る	一輝23分　自分47分	リズムはよかったが、疲れはある〜一輝と話ながらで楽しかった・昼は尚志のマラソン大会、練習不足だし肉がかなりついてて期待はしてなかったけど・頑張って走った!記録は6.47ぐらいで大分縮めたと思う〜軽くなったらまだまだ走れると思う〜
3/20 木	0.0	休み
3/21 金	8.0	一輝と栄町・西町坂＋自分　7:00	一輝30分　　自分50分	一輝とは坂に・久々だったけど、まぁまぁいいリズム・自分もリズムはぼちぼち・まだ疲れは少しある・花粉も少しずつ治まってきたか?手もひびわれはあるが・・
3/22 土	6.2	子供と西郷小グランドビルド　6:05	一輝3千5.01-4.58-4.22-父4.43-4.20-3.50-の27.17	尚志、一輝とで小学校に行く。そのまま走る。一輝後半あげれた!父も重いながら、ラスト上げれた・息あがった・重かった・明日はポイントインターバルかと・・
3/23 日	12.0	千mインターバル×5＋200mインターバル×5 　隠岐高校　9:30	千3.46-(1.13j)-3.51-(1.13j)-3.49-(1.15j)-3.50-(1.18j)-3.48	200m36-(58j)-37-(54j)-36-(55j)-38-(56j)-37〜20分ジョッグ・合同練習誰もいなくて、一人でやる・重さはそうかんじなかったが、息きれたし、スピードはなかった・・最初からしんどかった・・でも極端に落ちずに、頑張った・野球部が使っててトラック全部は使えずに、変則で200mを折り返してやったので、折返しごとでスピードが少し落ちたのも・・少しずつ疲れはとれてきていると思う。気合入れて隠岐ユニフォームでやった!
3/24 月	7.5	こどもとまわりjog＋かっぱ公園jog 7:05	一輝21分　尚志11分　自分50分	こどもと・尚志は久々、今日から春休みに・尚志も続けてやせさせたい・自分jogはまぁまぁいいリズムだった・まだ少し重い感じもあるが・
3/25 火	11.0	一輝と1kmTT＋父3km＋1km＋1kmインター　岸壁〜彦根　7:05	一輝3.53自己新! 父3.40 3km11.48(3.56-3.56-3.55)	-(2.28j)-3.46-(2.02j)-3.31 一輝初の4分切りおめでとう!!ほぼ追い風にも乗ったけど、生まれて初めての3分台!待望の3分台だ!!やはり練習の成果だ!!一緒に続けてやっていることに意味があるかと!!その後、自分は3kmと2kmを予定していたが・・きつかった・・息がきれて・・少しの坂と前半は向かい風もあり(1kは追い風)、イーブンでは行けた・暖かかった・明日は雨だと思う〜一輝と小学校でマラソン大会の予定・二人で!
3/26 水	0.0	休養
3/27 木	10.0	一輝と西郷小マラソンコース　6:20 　1kmインターバル×5 橋〜彦根〜岸壁　7:10	一輝1.6km7.10自己新 父6.14	1km3.57-(53j)-3.47-(60j)-3.47-(57j)-3.43-(60j)-3.27 一輝と西郷小マラソンコースを走った・アップもそこそこに・自分も最初から真剣に・結構最初からきつかった・最後の坂もきつかった・タ一輝自己新!!おめでとう!!帰って自分アップはなしで、1kmインターバルを・1本目はきつかった・あともきついなりに、頑張れた〜つなぎは短めで・今週は息をハァーハァーの練習がポイントなので、いい練習ができた。終わりのジョッグもいい感じ・調子は上向いているかと!
3/28 金	13.0	こどもと周回＋10kmペース走　岸壁〜ヒマリコース　7:10	こども15分　10km48.39-5k25.02-23.37	10kmあげないように、リズムを心掛けた・ぼちぼちかな〜右足骨の所が少し気になる・・
3/29 土	5.0	こどもと周回＋少しjog 7:10	子供17分　自分35分	重かった・だるかった・・調子はイマイチかな・・痛くはないが。右足少しだけ違和感・・明日は合同練習ラスト・5kmTT・3kmまではリラックスして〜後半ビルドアップできたらいいな〜でも思うように走れないかも〜�`3.45平均の18.45ぐらいでは走りたな〜
3/30 日	13.0	宍道湖合同ラスト・5kmTT 9:50 銚子ダム〜夕方とろとろjog	5km 18分24秒　3.35-3.47-3.43-3.40-3.38 夕方20分	1kAVE 3.40 2k7.22-3k11.05-4k14.45-ラスト2k7.18 起床7:15ぐらいと少し遅め・・8:00頃朝食・ご飯2杯、卵焼き、パン1枚、バナナ。雨が心配だったけど、大したことない感じ・アップは少し重い感じだったが・最悪ではない・6km走り汗かいた・流し短いの3本・いつもの様に少しだるいかなぁ〜気象条件は思ったよりも悪くない・風も中盤は少し追っている・前半はリラックスを心掛けて走る。楽ではなかったが・3kmの通過が思ったよりも速くびっくり!呼吸も乱れかけてきたが、踏ん張れた。走りは悪くなかった!タイムも予想より良くて!練習の成果かと!来週の宍道湖は久々のアンカー7区に決まった!ここからうまく調整して、ベストな状態で望みたい!!　夕方はすごく重かった・だるく疲れ
3/31 月	5.0	一輝と＋かっぱ公園　　7:10	35分	ゆっくり〜右足少しだけ違和感あるが大丈夫・少し疲れあったが、まあまあかな・しっかり調整したい・あっ咳とたんが結構出ていた・・
走行距離	234.7  km