月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	13.0	一輝としまじ8周＋5km＋1km×2 岩壁〜日ハム　7:00	一輝18分　5km20.25 1kAVE4.05-(4分j)-1k3.50-(3.j)-3.44	1kラップ3.55-4.13-4.05-4.07-4.04 一輝とはラストあげた・一輝もいい走り!アップになった。暖かくて短パン＋ムストで上も長シャッツアームで走る。リラックスを心掛けたがきつかった・5kペース的にはこんなものか・・1kもきつかった・・なんとかきばったが・・少しずつ絞れてきたが?重さ少しある・足はいい方向か?
2/02 日	20.0	宍道湖合同　つばめ入り口トンネル折返し　隠岐高校　夕方一輝と西田坂3km	合同5k 23-21.30ぐらい　一輝と16分	くもり気温も低くなく、行けるかと思っていたが・・だめだった・・最初から＋アルファで30kmぐらいと思っていたので中途半端に気持ちがなって・・ペースを後半少し抑えて?でも少しきつく・・アップしよう思ったが・・＋全然できなくバタット・・体調本調子でないみたい・・ビールが美味しくない・・無理しないように・・
2/03 月	7.5	jog 家〜宇屋トンネル〜栄町〜八田〜岬橋下　7:00	45分	坂中心に行った。昨日は疲れあったが、今日はぼちぼちいい感じだった・足の痛みはほぼなくなった・昨日も・
2/04 火	0.0	休み		体調イマイチで・・寒かったし
2/05 水	9.0	8.5kmビルド　家〜日ハム〜農機具折返し　　7:10	45.04 前半25分-後半19.58	寒かった・着込んで、後半意識してあげる・とりあえず上げれた・息もあがって汗かいたので、いい練習か・足は大丈夫そう〜
2/06 木	4.0	jog 7:15	25分	走る前だるさ、頭少し痛く?腹も・・一輝腹痛・・走る気しなかったし、早く終わった・・調子悪い・・
2/07 金	11.0	ビルド　家〜宇屋トン〜栄町〜国分寺〜下西〜岸壁　7:10	61分　ラスト4.54-4.43-4.29-4.26	着込んで走る。耳も。寒さ昨日ほどではなかった・体足は思ったより動いた・後半あげた・着込んでいたのとラストは向かい風だった・・自分の感覚で走る!足の痛さはそうないか・今年は現在まで手の荒れもない・・これから花粉はきそう・・
2/08 土	0.0	休養		寒かったし・・明日の40kmに向けて休養した。寒さ風もあると思うが、リラックスして走り、3時間20分〜30分ではゴールしたい。鳥取マラソンに向けてラスト40km!来週30kmもやりたいが・
2/09 日	42.0	40kmペース走　マイカー〜飯田折返し〜マイカー〜ウルトラ5km折返し〜マイカー〜都万目手前折返し　　9:15	3時間15分41 30k2.25-ハーフ1.41-20k1.36-1.39	5k24.32-23.43-23.48-24.37-23.38-24.44-最初の1k4.47-隠岐酒造から8km41.08(5分ちょいP)ラスト1k4.39 30kまでは�`4.50前後のペース、後半は少し向かい風とみぞれ、下も少しぐちゃぐちゃもあったりケイレンもあり少しペースダウン。朝7:30起床、またパンやまんじゅうで済ませる。2kmほどゆっくりアップ・予定通り知広くんと9:15にスタート・設定は�`5分前後・少し設定より速い感じで行く・楽という感じではなかったが、ほぼ落ちずにいいリズムで行けた。１人では無理だったか・ただ30km過ぎぐらいからフクラハギがケイレンしばしめ、折り返してフクラハギ＋左ハムストリングがケイレンし、一瞬止まり少し伸ばす・・このまま回復しないかとも思ったけど・・何とか回復しラストはあげれた〜やはりペースがあがれば足に負担がかかるな〜ただ知広くんのおかげでいい練習が出来た!!あと30kmやるか??だけど、宍道湖練習なとで少し刺激も入れたい〜お疲れ様でした!!
2/10 月	7.5	家〜とぐ芝生〜かっぱ公園、港2周　7:10	50分	とにかく寒かった・・着込んで走る。足は少し重い感じだったが、思いの他、気持ちよかった・足の痛みは昨日もここ最近もなしで!現状いい感じかな〜昨日は疲れで?アルコールはあまりうけつけなかったが・・昨年よりロードでのスピード練はしていないし、無理していない・・体は少しオーバーかも・・ケイレン、足がもつかがカギかな?あと一か月、鳥取に向けて、あと20日が大事かな!!
2/11 火	11.0	ビルド　家〜港岩壁〜石塚〜国分寺〜日ハム〜家　　7:10	60分　ラスト4.56-4.41-4.39-1.43(ラスト1k4.12)	今日も寒かった・昨日と同じく着込む・いい感じで走れ、後半は無理せず、リラックスしてあげれた・少し足に疲れはあったが・・古傷は違和感まではいかないが・きそうな雰囲気・・寒いので考えながらやりたい。日曜までにポイント練は一回はやりたい!
2/12 水	12.0	こどもとjog 〜5km＋2km＋1kmインターバル　岸壁〜日ハム　7:00	尚志しまじ3周　一輝5周　5km20.32(1kAVE4.06)4.03-4.17-4.08-4.06-3.56	5分jog＋2km7.55(3.58-3.56)-3分j＋3.46 子供とは風邪、ちょうかんぼうなどがあり久々・・また少しずつやりたい。寒かったが久々インターバルというかレぺ?最初粉雪舞ったり気温は低い感じだったが・そんなに寒さは感じなかった・タイツで走る・楽ではなかったが、まあまあ走れた。走り悪くはなかった。ラスト1kmは少し向かい風だった。足は痛くなかったが、無理はいけんしケアが大事。
2/13 木	5.5	ゆっくりjog 家〜とぐ芝生〜かっぱ公園　　7:30	40分	今日は昼まではP走やりたかったが・・夕方だるくなりのども痛く?体重い感じで・・やめるつもりだったし・・休養も大事なので・・でも様子みで走った・やはりすごく重かった・・足疲れあるみたい・・というか風邪?
2/14 金	4.0	一輝としまじ5周ビルド＋少しjog 7:20	一輝と2.1km11分　自分＋13分	今日は完璧に休むつもりだったが・・一輝が走らないから一転走ると・・後半あげた〜その後とろとろすごく重かった・・疲れはかなりある〜ぬけるかな・・重い・しかし寒い日が続いている・・
2/15 土	10.0	jog まわり色々・かっぱ公園で短い流し×5　7:10	60分	厚着して走る・背中のこりがある・・昨日と一昨日よりは疲れはないみたいだったが、まだ少しだるさはある・・時々リズムはあった・少し短い流しで刺激を入れてみた。明日は合同練習だ!天気もよさそうだ!
2/16 日	21.0	宍道湖合同　12.5kmペース走　隠岐高〜東郷アップダウン突き当り折返し　＋150m流し×5 9:30 隠岐高校 〜夕方一輝と国分寺裏山トレイル1往復　5:30	12.5km 54.13(1kAVE4.25ぐらい?) 前半27.57(1kAVE4.25ぐらい?)後半26.16(1kAVE4.15?) 　一輝と23.42	久々天気よく気持ちよかった。朝は7:30起き、今日はご飯しっかりとり、もちも2個と・アップは着込んで10周・ペース走は、最初から正和が速いペースで行きて、またとない練習、テーマは粘るだったので・意欲的につく・上りは少しきつく離され下りで追いつく感じ・折り返して、落ちたくなかったし、ペースを上げた!下りは自分なりに速めに・上りも腕を振り、いい感じで走れた!課題の後半がペース上がったのでよしと!!グランドでは最初フクラハギがケイレンしそうだったけど・・すぐに回復し、大きな動きを意識しての流しをした。今日は手ごたえのある満足の走りだったと思う〜夕方は一輝がプチトレイルしようと、暗くなってからだったけど、嬉しく走った・自分の方が呼吸乱れていた・やはり疲れもあった・一輝はいい動きだった!!
2/17 月	0.0	休養
2/18 火	9.0	jog 家〜港〜とぐ芝生〜港〜家　7:05	61分	気持ちよくゆっくり走った。芝生中心で・寒かったので着込んでいた〜少し足の疲れはあったが、体調はいい!痛みもなし!リズムよかった!気持ちしぼれてきたか?コンディションが上向いてきたのがいい〜手の荒れはないが、ぼちぼちきそう〜花粉も・・・
2/19 水	11.0	一輝ととぐ芝生ラン＋1kmロードインターバル×6 岸壁〜彦根　7:05	一輝と18分　1km3.56-4.02-3.54-3.53-3.52-3.38	つなぎのjog 1.13-59-1.16-1.16-1.27 一輝とは約束のラン・話ながら楽しく走った・特に小学最後のマラソンの戦略について!!一輝いい走りだった!!その後久々ロードの1kmをやる〜短いのをやりたかったし〜ただ足重かった・・少し疲れあるのか?少しだけ苦しかったが・・途中のインターバルを短くしたかったので、気持ち前向きだったか?ラストは予定より速かった!足痛くならないかな〜手は腫れの兆候が・・きたきた
2/20 木	6.0	一輝と坂道＋自分港　　7:10	一輝18分　自分40分	重かった・・足、体、疲れありそう〜花粉が少しきたみたいだ・・手も今日から来た・・しばらくユウウツになりそう・・
2/21 金	7.5	こどもとリレー合庁＋jog	50分	短いリレーは負ける・足重かった・・体もだるい・・花粉がきて鼻もでる・・手もはれてきたし・・重いな〜
2/22 土	10.0	5千TT 一輝千TT 隠岐高校5:40	5千　19.42 1K　AVE3.56-1k3.50-3.59-4.01-3.57-3.52 一輝4.13	夕方隠岐高校に行った。アップ少なかったと・3周と短い流し、一輝はよく走った・4分切る力はある!自分もアップ不足と靴を忘れて、アップシューズで走る〜息あがり楽ではなかったが・予定のタイムでは走れた〜気温は少し低かったが寒くなく風もなくだった・5千は６時過ぎていたので暗くなりかけで中盤〜少しペース感覚分からなかった・・19分前半の力かな?
2/23 日	37.0	30kmペース走・西田　8:30 ミニマラ試走　3:45 一輝と国分寺裏山トレイル往復　5:40	30k2時間8分47秒　10k43.09-43.36-42.36 15k1.04.39-1.04.08 20k1.26.10 ハーフ1.30.30 5k AVE21.27	5k 21.36-21.32-21.30-21.30-21.38-20.57 1K AVE4.18ぐらい　フル3時間1分P お昼前〜港町の町内会のため合同練習をやめさせて、丁度30kmやりたかったので、平坦な西田コースでやった・朝7:20起床でパンと雑煮を2個食べる・アップは2kmをそこそこに・少し肌寒かったが、天気は良く走りやすかった!風は北東微風の２〜3mと少しだけ向いも感じた・入りの1kmは4.10ぐらいと思ったよりも速く、その後もいいリズムで行けた・ほぼ4.20前後で行き、全く落ちなかった・途中に給水ボトルを置いていたのも力になった。予想は５k22.30ぐらいで２時間15分切る感じでと思っていたので、予想以上に走れてびっくりと、自信になった!！アップダウンなどのコースにもよるが、しっかり調整して怪我なく風邪等なく行けたら、行ける!!周平君とミニマラの試走、コース思ったよりもいい!!先週に続き一輝とのトレイル、さすがに疲れていたが・一輝を先に行かせた・後ろから見ていたが、登りすごく軽く走っていた!!山の走りがいい!!１５分13分の２８分だった。今日は飲むかなぁ〜
2/24 月	6.5	一輝とビルド＋自分かっぱ公園jog 7:10	一輝20分　　自分47分	一輝いい走り〜その後のjogいい感じだった・少し右足の所プチ痛みかな?という感じだったが・大丈夫・体はいい感じ、軽かった!
2/25 火	6.0	一輝とラン・家〜西小坂＋jog 7:10	一輝20分　　自分41分	今日は休もうかと〜でも一輝が走ると言って、坂道行った・きつかった・・jogも足重かった・・
2/26 水	9.0	一輝とjog　自分3km＋2km＋1kmロードインター・岸壁〜彦根　7:10	一輝と13分　3km12.06(3.59-4.09-3.56)-(2.00j)-2k 7.48(3.54-3.54)-(1.27j)-3.34	一輝とは少しだけ走った・その後3.2.1を〜走りは悪くなかった・しっかり腕振れていたし、ただ足少し重かった・3kはリラックスして走れた・2と1は少し力を入れたので息が少し乱れた。花粉で鼻でる・手も少しひびが・・はれも少し・・ご飯沢山食べている・・腹が
2/27 木	10.5	一輝ととぐ芝生＋jog かっぱ公園　　7:10	一輝20分　　自分63分	一輝と芝生に行って、ペースアップと流しを、その後かっぱ公園に行き、とろとろ・リズムは良かったが、後半足だるかったし体もダル気味に・・休みなしでやってて疲れたまっているかなぁ〜ゆうしは風邪だし・・
2/28 金	11.0	一輝と〜宇屋トン〜栄町〜西小坂＋自分まわり〜かっぱ公園jog 7:05	一輝33分　　自分61分	一輝と続けている〜今日はロングの坂道中心・一輝いい走りだった!!自分は重かった・・１人jogもリズムは良かったが、重さある・・最悪ではない・疲れもとって行かないと〜2月もいい練習が出来た!!2か月連続３００は隠岐に帰って初!!２６年ぐらいになるか・明日から３月だ!!ポイント練習は宍道湖合同2回と自分では2〜3かな・ここからは無理せずに、4.10〜15Pを意識したいな〜
走行距離	301.0  km