月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.0	こどもとjog＋町内　7:00	尚志11分　一輝13分　自分30分	こどもはとろとろ体調イマイチか・・自分も少し足重かった
11/02 土	7.0	町内jog 7:00	42分	ゆっくり、少し重い
11/03 日	12.0	しおかぜ合同　8千mビルド(6千まで�`4.10P) 9:40隠岐高	8千　32.39 1kAVE4.04-ラップ-4.12-4.11-4.06-4.08-4.06-4.06-3.54-3.52　ラスト5千20.06	6千までは自分がペースメークで引っ張る。�`4.05〜4.10ならほぼ作れると自信があったので、なんとか行けた。ラスト2千はフリーで思ったよりも上げきれなかったし、きつっかた・少しウェートオーバー気味・・右足骨が心配・・
11/04 月	13.0	全隠岐駅伝コース試走・五箇〜勝山＋こどもとjog	3.83km14.44(4.15-3.47(8.02)-3.49(11.52)-2.51) こどもと23分	夕方来週の駅伝のコースを走った。ほぼ全力で・勝山に車を置いて逆走〜上下と着ていた・トンネル出るまでは登りできつかった・息があがる・ここでリズムに乗ることが大切かな・あとは思ったよりもいい感じだった。最初のラップから16分切れればいいと思っていたが、予想外にいいタイムでビックリ!!ユニフォームで、レースになれば・14分以内目標!こどもとは、尚志がいい感じで走っていた!!
11/05 火	0.0	休み		優志が熱でた・・
11/06 水	4.5	港町波止場〜かっぱ公園jog 7:00	32分	とろとろ重い・・優志のはな、せきがすごい・・うつらないか心配だ・・
11/07 木	4.0	家〜かっぱ公園jog 7:00	30分	とろとろ・やはり少し重い・最悪ではないが・・
11/08 金	0.0	休み		体調がイマイチで休む・皆むかぜ引いている・・少しのどがおかしかった・・
11/09 土	4.0	1kmTT 銚子ダム　4:00	3.24 一輝4.12	まず一輝と1kmアップして、一輝のペースで走る〜少しアップ不足か・・まあまあ走れた!その後自分が、最初から飛ばし?きつかったが、なんとか持ちこたえた・少し登りのコース・腹が重かった・・最近また咳、はな、たんが・・体調は万全て゜ないが、全隠岐駅伝、悔いのない走りをしたい!!なんとか13分台で!!
11/10 日	6.0	全隠岐駅伝　3区　3.83km	13分57秒　区間賞　3.42-3.37(7.17)-3.41(11.01)-2.55	今年も去年同様、雨だった・・走り始めたら気にならなかったが、直前にかなりのどしゃぶりで・・流しはあまり出来なかった・・5:15頃起床、6時過ぎに朝食、アップはトンネルでやりやはり朝早くで重かった・・走り初めて、前の中学生が速く追いつけなかったが、中学女子や一般が前に沢山いて抜いた〜なるべく前で渡したかったので、ただラップは後で見たが、前半は予定通りのペースだったが、中盤以降少しきつくなりへばったか?目標の13分台は行けたので!!ただ欲を言えば区間記録の13.35ぐらいまでは行きたかった・・最後離された中学生が後半頑張り13.28で走っているので・もう少し腹ひっこめて体重が減れば走れるかな〜チームは初の西郷小PTAがんばり2位に入った!!お疲れ様でした!!
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	0.0	体調不良		せきでる・・
11/14 木	0.0	体調不良
11/15 金	6.0	鷲ヶ峰登山口〜神原〜トカゲ岩手前分岐〜中谷〜天然林〜登山口、誘導版つけ　2:00	2時間50分	トレイルのヒモをつける。せきが出て体調はイマイチだが、つけんといけないので、頑張った。大体3時間あればいけるかな〜
11/16 土	5.0	だいまんじ登山口〜寺〜乳房杉〜頂上〜登山口　誘導版つけ　2:00	5時前まで2時間40分ぐらい?	朝は有木集会所で会場設営。有木自治会の人と駅鈴メンバーで、テント、幕を張り、万国旗を付ける。1時間ちょいで終わる。島外からの参加者を出迎えて、昼〜周平くんとヒモを張る。今回は体調不良で直前になったが・天気もよく、二人でスムーズに行けた。夜は少しすいきょうで飲む・生2杯・浜梶さん是津くん神戸からの田村さんとで。
11/17 日	2.0	第4回隠岐の島だいまんじトレイルラン		無事に?終わりほっとしている。予報は雨、前日は天気よくなんとかだったが、明け方5時頃雨風の音で目が覚める・・不安に・・5時30分頃机等を積み、有木集会所に・前日は遅くまで準備品を揃えた・・集会所で机を下ろし家に帰る。浜梶さんと朝食をとり、6:50頃エード品などを積み出発・この頃には降っていた雨もあがり何とか行けるかと・少しあたふたもしたけど4回目だし元気を出してやる!有木小の児童や有木の皆さんの元気の出るエールもありなごやかに出発式も終わりスタート!自分は急いで寺〜分岐点に、結構きつかった・・しばらくすると続々とランナーが苦しそうに〜でもいい表情!で空が真っ暗に・・雨がどんどん降ってくる・・寒くなってくる・・しばらく雨は続き自分が下る頃には止み始めていた。ゴールの頃には天気も回復し、皆がいい表情でゴールしていた!!有木の皆さんの協力もあり何とか無事に終了した。反省するところはし、来年5回大会も元気に開催したいと思う!!お疲れ様でした!!
11/18 月	0.0	休み		昨日のなおらい、ほっとし気持ちよく飲みすぎた・・・寒くなってきた。
11/19 火	4.0	一輝と＋自分	22分	重かった。これから鳥取マラソン〜隠岐ウルトラに向けてがんばー!!
11/20 水	8.0	しおかぜ合同　宇屋トンネル・250m登り下り走×各5 尚志と少し	250m55ぐらい	雨・久々しおかぜ練習に、少し重かったが、いい刺激になった。寒くなってきた。怪我に気をつけよう〜腹ひっこめたい・・
11/21 木	7.0	一輝とBUP＋自分4.5kmペース走・家〜ひこね　7:10	一輝と12分　自分1.53-4.36-4.22-4.23-4.20-1.39 の21.15	走る前腹痛く、なんか気持ち悪い・一輝とペースアップ・明日3度目延期のマラソン大会ありそうだ!ペース走は鳥取マラソンをイメージの1k4.20〜30Pだったか呼吸がかなり乱れた、山の影響で足も重かった・・今はこんな感じか〜12月ぐらいから距離も伸ばして行きたい!!
11/22 金	13.0	トレイル山コース　　2:45　尚志とjog 7:00	3時間5分 尚志と17分	仕事で出来なかった、山の最終チェック・ひもとりをした。最後尾の是津くんが大分とっていてくれて助かったが、まだ大分残っていたので、やはり最終のチェックは大事だと・入る時間が遅くなり少し時間もかかり終盤暗くなり少し焦った・・足は少し出来てきたみたいで走れたが、左右ふくらはぎのけいれんがおこり、大変だった・・寺手前から暗くなり・・心細かったが、ライト持ってて助かった!暗い中でも後半は少し楽しかった!夜の尚志とのランは足きつかった・
11/23 土	0.0	体調不良		なんかのど痛い・身体もだるい・・風邪?
11/24 日	31.0	しおかぜ合同　女子1km×3 ＋ハーフペース走　銚子ダム	1kmは4分前後(つなぎ3.45ぐらい) ハーフ1時間35分50ぐらい　1kmAVE4.33 5k21.22-22.36-24.33-23.28 10k43.58-47.02 15k1.07.31-20k1.30.59	しおかぜ合同・いい天気で気持ち良かった。ただ前日は体調イマイチで・・朝は7:45起き、もち1とパンのみ・・まず中学女子を4分Pで楽に引っ張る〜で5kmの皆に刺激され、まさかのハーフのペース走、勢いで最初速かった・・大体�`4.20〜4.30を目標に、鳥取マラソンをイメージして走った。7kmぐらいから重くなり途中4.50近くまで落ち苦しく、やっぱり山に登っていて足が重くなり、千を3本やっていたし、空腹だったし、ここの所走り込み不足だったり・・と言い訳をしている・・ただ途中から極端に落ちず、大体4.40ぐらいで行けた〜5分過ぎたらやめようと思っていてやめたくない気持ちと、気持ちはきれずに行けた。このコンディションの中行けたのは自信になる。マラソンは�`4.20〜30ぐらいで押して行きたいので、これからイメージして行きたい。しかし疲れた!!
11/25 月	4.5	家〜かっぱ公園jog 7:00	35分	左足ひざ横の骨が痛かった・・昨日ハーフの途中から痛さは感じていたが無理して?走ったので・・ゆっくりとろとろで途中から楽しくなったが・・寒くなってくるし気をつけよう〜
11/26 火	5.5	一輝とjog 家〜とぐ芝生　＋自分〜かっぱ公園　　6:50	一輝23分　　自分44分	一輝と気持ちよく走る。その後少し・昨日よりは痛くないがまだしっくりこない・・尚志マラソン大会まぁ頑張った・後半はかなりへばっていたが、あの重い体でよく走った・やせたら楽に走れる〜記録は7.27ぐらい!
11/27 水	8.0	しおかぜ合同　グランド坂約300m登り×10(下り速めのjogでつなぎ) 6:00	1.37-(2.12j)-1.37-1.38-1.42-1.41-1.48-1.45-1.42-1.43-1.40	下りjogは2.05前後、隠岐高に行ったら誰もいなくてグランドに、中学生2人と原くんで坂道を・1本目からきつかったが、極端に落ちずに行けた・ただ息は最初からあがる・・中盤からヘロヘロに・途中でリタイアもだったけど、なんとか行けた〜ほんとに足も呼吸もきつい練習だったが、行けた!!今日の練習は生きる!!あっ足痛かった・・
11/28 木	0.0	休養日		少し左ひざ横の骨が痛くて・・・
11/29 金	0.0	休み　一輝と松江		一輝と松江に行く。やはり足痛い少し
11/30 土	0.0	休み		夜のフェリーで帰る・左に加えいつもの右骨の所も痛みが・・しかもせきが最近出る・・××体調イマイチ、明日は記録会か、走れるか?
走行距離	152.5  km