月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	18.0	駅鈴走り初め・岸壁〜玉若酢〜国分寺〜有木〜岸壁＋自分・西田先折返し〜岸壁〜家　　2時	一輝も走り初め57分　＋50分	今年の走り初め!我が子と田中家、新人の斉藤ともくんも!勿論周平部長とで〜ゆっくりとろとろ行った・一輝には長い距離だったけど頑張って昨年に続きの完走ーその後走り足らなかったので、じぶんでゆっくりとろとろ走る・調子は多少疲れあるかと・正月は天気よかったら走り込みしたい!!今年一年健康で楽しくいきたい〜よろしくお願いします。
1/02 水	12.0	家〜銚子ダム坂下折返し　とろとろジッョグ　11時	71分　行38分　帰り33分	行きはかなりの向かい風、帰りは追い風〜寒さはそんなに感じなかった・ゆっくりとろろと箱根をラジオを聴きながら気持ちよく走れた。やはり腰は痛い・・調子は重い感じ・・
1/03 木	30.0	30kmペース走　家〜西田〜隠岐ウルトラ78k地点折返し〜歌木〜隠岐酒造〜下西〜家　　2時	2時間40分52秒　家〜西田14.40-以後1km-5.30-5.18-4.49-5.46-5.12-4.48-5.07-5.15-5.15-5.18-5.15-5.41-5.30-5.26-自販機42.07-7.11-4.54-4.57-5.24-4.43-2.36	恒例の30km・箱根が終わってから走る・昨年は大雨・今年は吹雪と低温−1℃ぐらいの気温・・中盤北西の強い風は少しきつかった・・こんな吹雪での30kmもやったことないなぁ〜ただ気持ちは充実してたかも!!ヤッケは来てたけど下はタイツはかずに、体は動いた・・ただやはり後半は疲れ出てきた・・昨年より13分ぐらいよかった!!頑張った!!お疲れ様!!!
1/04 金	0.0	休養		体調イマイチ・・少しこりもあり、なんか〜だるい・・昼過ぎに郵便局まで走って行った時はよかったけど・・夕方おかしくなり・・明日どうなるのか・
1/05 土	7.0	家〜長野商店折返しジョッグ　　5:30	40分	ゆっくり走る。重かった。風邪は大丈夫みたい・
1/06 日	6.0	速めのジョッグ　港町岸壁ロード　12:45	30分	消防出初が終わって直ぐ・13:30〜新年会が入っているのでこの時間しかなく・速いペースで走った。後半は4.30以内? 新年会は恒例の鍋をたらふく食べ〜飲んで〜歌った〜
1/07 月	10.0	一輝と5kmジッョグ家〜下西〜若本スタンド折返し　＋自分ジッョグ　6:45	一輝38分　父58分	一輝が平まで走ろうと・結構距離あるな〜自分がたじろいた・・箱根の影響でこの時期は一輝特に走る事に意欲が!! 自分足だるかった・・今日で子供たちは冬休みも終わり〜さぁ短い3学期だ!!
1/08 火	9.0	尚志とジョッグ＋1kmロードインターバル×5岸壁〜彦根コース　　6:45 インターバルは7:35ぐらいから	尚志と9分　自分17分　1km 4.04-(1.38jog)-4.11-(1.16j)-3.55-(1.34j)-3.53-(1.26j)-3.47	インターバルは少し間隔が空いてたのでやりたかった・明日でもよかったが天候も考慮して・走る前までは少し腰がいたかった・でもって走り重かった・・足重かった・・ほぼ思ったタイムだったが・・呼吸は乱れた・正月疲れ・飲みも・まぁ頑張った!!
1/09 水	8.0	一輝とジョッグ・中町コース＋自分・町内一周　7時	一輝と20分　　自分48分	すごく寒かった。北西の風冷たかった・・昨日スピード練習して正解だった・身体が温まるまで足の裏が少しだけ痛かった・・昨年も3月下旬から走れないほどの痛みが出たので心配・・ケアも大事だと。一輝はいいリズムだった!
1/10 木	0.0	休養		寒かったのと・・鍋の誘惑に負けた・・ついでに缶ビールも
1/11 金	7.5	こどもとジョッグ・中町＋自分　　6:50	尚志20分　一輝28分　自分51分	寒かった・重い・だるい・調子イマイチ・・足も痛くなりそうな予感・・
1/12 土	12.0	尚志・とぐ芝生まで5時40＋一輝とぐ芝生まで6時＋自分ロード3km＋2km＋1kmレぺ・岸壁〜彦根コース　6:45	尚志28分　一輝21分　レぺ3k12.20(3.59-4.20-4.00)-(4.18休み)-2km7.48(3.51-3.57)-(4.16休み)-1km3.39	子供たちとは順番に走った。芝生では早めの5周と一輝は10周、下が軟らかくて気持ちよかった・レぺはすごくきつかった・呼吸がみだれまくった・・3kmは最初は少し向かい風・もがき走った感じもあるし・まあ頑張ったと思う〜天気予報とにらめっこしながらここ10年で一番いい練習ができていると思う。ただ老体にムチ打ってなので、おそらく足の痛みも出てくると思う・・わかってて止められないのがいけないかなな・・ケアはしっかり・・寒い時も無理せずに・・明日は距離を踏む予定・
1/13 日	43.5	43kmペース走・岸壁〜隠岐ウルトラコース26k地点〜銚子ダム〜ひまり〜下西〜家　9:45 26kmまではほぼイーブンで行けたと思う・登りも極端にペース落ちずリズムよく・やはり30km以降きつくなる・空腹もあった・プチビスケットとミニボトルを持ってて正解だった	3時間52分41秒　42km3.44.27 10km52.13-20km1.45.07(10k52.47)-30km2.38.23(10k53.16)40km3.32.46(10k55.23) 26kまでのラップ5.20-5.09-5.10-5.00-5.01(5k25.43)-6.03-5.32-10.00-4.52(5k25.30)-5.42-10.32-5.02-6.06-4.58-5.20-4.58-5.06-5.02-6.29-5.29-9.43-5.13-5.19	この時期では異例の?43k走をした。気温10℃前後無風とこの時期としては、絶好の天気!!天気、15km手前までは気持ちよく行けた。ペースも予定以上に5分ちょいでリズムよく行けた・じわじわときつくなりかけたが、なんとか38kぐらいまでは落ちずに行けた・・がやはりここから足に来て、体もきつく動かなくなり・・歩くようなペース・・とろとろに・精根つきた感じて・・なんとかゴールした。タイムは予想以上によかったが・フルも3時間45分ぐらいの感じかと?コースは登ったり下ったりなので、もう少しコースによってはいいかとも・今日は今の状態でどれくらい走れるかも試してみたかったので〜収穫あったと!!練習の成果は出ていると思う〜よく頑張った!!お疲れ様!!
1/14 月	0.0	休養		疲れだるさある。走れないこともなかったが、イマイチ気持ちのらず・・寒かったし・・
1/15 火	5.0	町内ジョッグ　　7時	31分	やはりいつもより時間がかかった・重かった・・多少疲れもあると・・のど少し違和感ある・・
1/16 水	5.5	町内ジョッグ　7時	35分	まだ疲れある。冷たい風吹いてた・・左足の裏が少し痛かった・・明日も明後日も天気悪そう・雪マーク
1/17 木	0.0	休養		寒かった・・すごく・・体調もあまりよくなかった・・風邪引きそうな感じだし・・
1/18 金	9.0	一輝とジョッグ・とぐ橋方面＋自分町内　　7時	一輝と25分　　自分56分	やる前と最初は、ほんとに寒かった・・一輝はいいリズムで走った。その後自分も中盤はいい感じに・が後半は少し重かった・・疲れは大分とれたみたい。
1/19 土	11.0	一輝ととぐ芝生までジョッグで芝生でラン＋流し×3〜自分1kmロードインターバル×5・岸壁〜ひこねコース　一輝とは6:50 インターバル7:28	一輝と24分　1km4.01-(1.42jog)-4.04-(1.30j)-3.50-(1.41j)-3.49-(1.35j)-3.45	一輝はいいリズムで走っていた。ミニ芝生は気持ちいい。スピード練習は朝は腹がおかしかったけど回復・身体は動いた方だったけど、きつかった・呼吸も・2本目以降かなりきつかったが、頑張った!!つなぎは1.30ぐらいでと思って走った・いい練習が出来ている。故障がなければ春にはいい走りができそう!!
1/20 日	34.5	34kmペース走(岸壁スタート・ゴールの旧隠岐30kmコース使用)〜自分は車とりに八郎橋まで　　10時	34km2時間58分06秒(4kmと16kmで給水休憩で10分近くロス)　30km2.38.37(ロス8分はあったと)20km1.50.58(ロス8分ぐらい)前半15km1.22.51(ロス5分ぐらい)-後半15km1.15.46(ロス3分ぐらい)-10k56.57(ロス5分)-10k55.11(ロス3分)-10k47.39 5km32.13(ロス5分)24.44-25.53-28.06(ロス3分)-24.03-23.35 26k〜34kまでの�`4.43-4.39-4.49-4.37-4.345-4.48-4.47-5.09-4.44	声かけして9人が集まっての30kのペース走・天気はくもり最初はそうでもなかったが、風冷たく冷えた・手がかじかんで、薄い手袋だったが手がゆうこときかなかった・・給水で待ってたりでロスはあったが、ほぼ5分ちょいで行ったか・中盤は若手の斉藤くんが引っ張ってくれて少しペースアップ4.45前後平均で行ったかと・気持ちよく走れたが・・15km過ぎいつもの右足骨の所痛みが出た・・すぐに回復しその後は痛みでなかったが、やはり来たかと・・これから徐々にくるかと・・30km過ぎてきつくなり始めた・・足にもきた・・少し距離踏んで来ているが・まだ4.30ぐらいでは押せては行けない感じかな・・マラソンになると30km過ぎて足にきそう・・今日は沢山の人と走れて嬉しかった!!またやろう!!
1/21 月	0.0	休養		雨降っていたし、休んだ。足は少し重い感じ・
1/22 火	6.5	町内＋とぐしばふジョッグ　7時	41分	ゆっくり・雨降りそうだったので重い合羽を着て走る。体も少し重かった・
1/23 水	11.0	一輝とジョッグ・中町コース　7時＋自分5kmペース走・岸壁〜彦根コース＋1km・スタンド〜岸壁　7:35〜	一輝と21分　5km21分04秒　4.08-4.24-4.13-4.19-3.59 (5分ぐらい休み)1km3.39	一輝とゆっくりとろとろ・その後5kmペース走・前半はきつかった・・大体4.10ぐらいでと思っていたので、平均は4.12ぐらいなのでまぁ・ただ切れなかったし体重かった・・1kmは息あがった!きつかった!
1/24 木	7.0	ジョッグ・家〜長野商店折返し〜中町〜家　　7時	45分	ゆっくりと・多少重さあったけど、まあまあいい感じだった。
1/25 金	1.0	仕事ラン・配達で	7〜8分	練習ではないが・・配達で走った分を入れた・それにしても寒かった・・全便欠航になったし・・夜は一輝と映画、渾身を観に行った!とってもよかった!!古典相撲や相撲の見方が変わったし、隠岐に対してもより誇りを思ったり好きになったような気持ちがした。絆・一生懸命・島で自分が出来ることを頑張りたい!!隠岐の島いいな!!
1/26 土	8.5	一輝とジョッグ＋自分長野商店折返し　　7:15	一輝と12分　　自分50分	少し吹雪いていて、下には少しだけ雪があった・まぁクッションになってよかった・走りにくくはなかった・後半は少し速め〜また手がふくれてきた・・この時期いつもだ・・この後ひび荒れて・・花粉症がくるパターンだ・・
1/27 日	45.0	42.3kmペース走　岸壁〜隠岐ウルトラ5k地点折返し〜今津神社折返し〜隠岐ウルトラ79k(羽衣荘)折返し〜岸壁　10時　アップ14分ぐらい	42.3kぐらい3時間48分48 　30k2.36.02 ハーフ1.48.28 後半2.00.14 　10k毎50.06-52.20-53.36-60.46 　15k1.16.08 後半15k1.19.54 1k5.22-4.57-5.01-4.49-5.03-4.31-4.48-5.04-5.20-5.07で岩壁まで　5.09-4.51-5.47-4.50-5.22-5.18-4.57-5.33-5.36-4.53で加茂先　6.01-5.19-5.20-5.50-5.19-5.17-5.16-5.10-5.28-5.31でしおの浜　11.05-5.49-6.03-6.17-5.53-12.16-5.34-7.39-6.15-5.44	きつかった・手がかじかみ寒かった・足もびしょびしょ・10kまでははいいリズムというか設定よりもちょい早かったかと・所々雪はあったが前半は走りにくくはなかった・まぁいいリズムかと・西田あたりから雪が降り初め、路面もびしゃびしゃ・ヤッケ上下来てて防寒にはなったけど、徐々に重さも感じる・・25km過ぎてきつくなり30kmで更に・・特に登りは足も動かず・・ヘロヘロに・・38kmでもう足もつきはて・・痙攣手前に・・マラソンの後半のきつさを感じた・・腰は少し痛かった・ただ悪条件の中よく走ったと思う〜こんな寒い中・多分0℃〜2℃いってたかな?重い服装で(ポケットは軽食ドリンクなど)行けたのは自信になった!!月間300km超えたのもそう記憶になく嬉しい!!がんばったなぁ〜お疲れさん!!
1/28 月	6.0	町内〜港町岸壁ジョッグ　7時	40分	ゆっくりだったが、重かった・・足も・・やっぱり昨日の疲れある・・後半は気持ちリズムでてきたが・・手は腫れ進行中・・
1/29 火	2.0	一輝とジョッグ・とぐ芝生まで　7:15	20分	一輝と走った・すごく重かった・・疲れある・・
1/30 水	10.5	一輝とジョッグ＋1km・岸壁〜スタンド7時　　自分ロード3km＋2km＋1kmレぺ・岸壁〜彦根コース　7:40スタート	一輝アップ後　4.47 レぺ3km12.08(4.02-4.11-3.55)-(3.27j)-2k7.48(3.54-3.52)-(4.02j)-1k3.39	一輝が千走りたいと言ったので久々やった。とぐ芝生までアップ・まだ気温も低いし久々だったけど頑張った!!自分は重かったしどうしようかと思った・スタートしても5kのペース走にしようかと思ったが・レぺに変更手・重かったけど思ったよりもタイムよかった!2kの最初は足がすごく重かった・・ラスト1kもきかったがよく走れたと思う!!続けている腹筋、腕立ての成果もあるのか、少しは走りはよくなっていると思う。多少腹の肉もまだついているので・・もうちょい落としたい!
1/31 木	5.5	町内ジョッグとぐ芝生も　7:20	36分	ゆっくりというか、体だるかった・・疲れはある・・1月は頑張った!!隠岐に帰って25年おそらく最高に走った月間かな?300km超える前に足が痛くなったりで、ある意味壁だったけど〜この反動や故障も怖いけど・・ケアしてメリハリもつけて2月も走ろう〜お疲れさん!!
走行距離	331.0  km