月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.0	こどもとｼﾞｮｯｸﾞ　6:50	尚志24分　一輝29分　父47分	少し疲れあったが、また目標に向ってスタート!
10/02 火	0.0	父と布施でイカ釣り		うねりがあり、酔った・・成果も自分は10はい、父30ぐらい・・
10/03 水	3.0	こどもと1km×2　岸壁コース　7時	尚志7分　　一輝5.30-4.45 父4-3.57	恐るべし・まだ船酔い・・時間がなく? 短い距離を・TTというよりだらだら・・
10/04 木	7.0	家〜日ハム折返しペース走　　7時	2.15-5.37-5.01-5.14-5.21-5.04-4.39-1.32 34分46	設定5分ぐらいでと思っていたが、最初からかなり体重かった・・中盤も重く・後半は少しだけよくなったが、ラストはめいいっぱい上げた。
10/05 金	7.0	こどもとジッョグ・下西コース α　7時	尚志29分　　一輝39分　　父60分	皆なでとろとろ走った
10/06 土	0.0
10/07 日	18.0	有木集会所〜大満寺〜乳房杉〜鷲が峰〜神原高原〜椿ロード〜中谷〜天然林〜大満寺山頂上〜有木集会所　　8:40	3時間24分　　登山口21.58-寺46.40(24.41)-分岐1.02.34(15.53)-鷲ガ峰口1.18.52(16.18)-分岐1.32.34(13.41)-神原1.38.34(6)-中谷1.48.03(9.28)-神原2.03.37(15.36)-分岐2.12.46(9.07)-鷲ガ峰登山口2.20.51(8.04)-頂上2.37.36(16.44)-寺2.53.27(15.51)-入口3.07-24(13.56)	だいまんじトレイルランのコース下見をした。久々5ヶ月振りの山・昨日かなり雨が降ってどうなるかだったけど、まあ歩き走りやすかった・が頂上の石の上、後半の下りで3度もすべってしりもちをついた・・まだ足もできてなくて、のぼりはきつかった・・くもりで涼しい風も吹いていて、マムシ、はちはいなかった! 山はいい!!
10/08 月	7.0	こどもとジッョグ　栄町坂＆西郷小坂　　6:30〜7:00	尚志24分　一輝34分　　父58分	こどもとそれぞれ走った・坂道を走らせたくて・やはり急な坂はきつそうだったし、自分も・少し太もも筋肉痛あり、でもまあいいリズムだった点
10/09 火	0.0	休み
10/10 水	9.0	こどもと1km 日ハム折返しペース走　7km 7時	尚志7分5秒　　一輝4.59 7km1.56-4.30-4.07-4.16-4.15-4.11-4.12-1.41 途中5km21.01	ペース走きつかった・もう少しタイム的に走っているかと思っていたが・・落ちなかったが上がらなかった・まだ少し足のだるさあるかも、息あがった・
10/11 木	0.0	休み
10/12 金	3.0	こどもとｼﾞｮｯｸﾞ　東町コース	尚志23分　　一輝と32分
10/13 土	4.0	こどもと千mTT 西田コース　　6時	一輝4.41 尚志7　父3.28	プールの日だけど行かずに、西田ロード、暗くなってた〜ゆっくりだったけど
10/14 日	7.0	国分寺裏山トレイル2往復　　4:30	51分 5分ジッョグ	こどもの運動会のあと走った。夕方だったのであまり距離は走れないと思い久々に山に・気持ちよくは知れたし、足からだがよく動いた!!
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0	休み
10/17 水	6.0	こどもとジョッグ＋	38分
10/18 木	7.0	こどもとジョッグ＋ひこね折返しビルドアップ　　7時	一輝岸壁6.40 尚志城山8.05 父2.05-5.07-4.32-4.19-4.10-1.37 ラスト1km3.53ぐらい	あげれたが、重かった・ラストきつかった・
10/19 金	7.0	こどもとジッョグ　　　7時	尚志21分　　一輝39分　　父50分
10/20 土	10.0	しおかぜ合同練習　　10Kペース走＋千m×1 3時20分　　隠岐高校	自分は7km 設定4分　4.01-4.02-4.00-3.59-3.59-3.59-3.51 千3.27	第1回の合同練習、自分にはきつい�`4分でのペース走、最初からきつかった・なんとか行ける所まで行こうと〜5kからはさらにきつくなる・なんとか7kまで行けた・千ももがき走った・状態はいいと思う!この年で
10/21 日	11.0	午前10時〜13時こどもと大満寺山頂上へ　　　夕方町内ゆっくりジョッグ　6:30	山3時間　　　ラン37分	子供たちと有木〜寺〜頂上に、子供たちは初のコースで苦しんだ・特に尚志はきつくてきつくて‥でも汗かきがんばった!頂上は日が照っていて暑かった・おにぎり食べた。下りは走れる所は走った。自分も帰って疲れたー子供たちがんばった。夜は疲れていたけど集中して走れた。
10/22 月	0.0	休み		昨日家で一人飲みすぎ・・
10/23 火	9.0	尚志とジョッグ　＋　7時	尚志13分　　父63分
10/24 水	4.0	こどもときへい周回　一輝と5周	25分	尚志は1周、一輝と走る〜
10/25 木	5.5	こどもとジョッグ　7時	尚志20分　一輝29分　父39分	少しずつ寒くなってきた。少し疲れがあるみたいだ・・重い・・あと左足の所・まだ痛くはないけど・・なんか予感が・・スピード練習はほどほどに・
10/26 金	0.0	休み		なんかだるく休む・ゆうしは咳と鼻・
10/27 土	0.0	休み		体調悪い
10/28 日	19.0	しおかぜ合同ロード2km×3 夕方　駅伝コース1.2区往復走(水若酢折返し)　4時過ぎ	2km 7.50-(リカ5.26)-8.28-(5.37)-7.42 11.4km 22.27-9..57前半31.49 10.09-16.57後半27.06	午前はきつかった・体調も悪く朝起きるのおそかった・・食パン、オレンジJ他少々目玉焼き・・下痢、直前もトイレに・・走り重かった・・息もあがった・先週はよかったのにここの所体調悪い・・疲れあったけど夕方も走った。リズムを心掛けて走った。下りコースはきばってペースアップ・息あがった・
10/29 月	5.0	こどもとジョッグ＋　　7時	35分	自分は重かった・イマイチ・・寒くなってきた〜
10/30 火	0.0	休み
10/31 水	0.0	休み
走行距離	153.5  km