月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.0	町内周回ジョッグ　　6:15	29分	まだまだ咳でる・・だる気味・・明日5kmTTだが、どうするか・・腰も痛い、寒くなりそうだ・・20分切れたらおんのじ??
12/02 日	16.0	午前しおかぜ5kmTT 銚子ダム　　午後�@一輝と国分寺裏山トレイル　3時　�A尚志とジョッグ　4時30	5km 19分37秒　3.35-4.00(7.35)-4.00(11.36)-4.04(15.40)-3.57 AVE3.55 一輝と31分　　尚志と23分	TTはアップ終わるまでは体調もよくなく3kmにという気持ちもあった・夜更かしと朝も遅かったし・・ただアップで汗をかき5kmやろうと・最初の入りリラックスを心がけたが、思ったよりも速かった・じょじょに苦しくなりペースダウン・・呼吸も苦しかったし中盤以降きれもなかった・・ただまぁよく走ったと思う!!　午後からは子供たちと走った!!福岡国際マラソン、川内さん惜しくも目標には届かなかったけど、ファンとして最後までの力走に感じるところありました。また次です!!
12/03 月	5.0	子供と港町周回ジョッグ　7時	尚志2周12分　一輝4周19分30	子供たち頑張った。自分は疲れ気味・・まだ咳が出る・・
12/04 火	0.0	体調不良		またやってしまった・・日曜の無理がたたったのか・・寒気とせきも・特に腹が痛い・・仕事もダウン、子供にもうつったのか・・二人の子供も学校休み・・・
12/05 水	0.0	体調不良		〃
12/06 木	0.0	体調不良		少し回復
12/07 金	0.0			大分回復
12/08 土	5.0	町内ジョッグ	27分	久々・寒かった・・
12/09 日	13.0	空港トンネルジョッグ　　2:50	1時間40分	吹雪〜雪も積り、風もかなり吹いてて・・坂道予定だったけど、トンネルを走った。正解だった・練習不足で足の筋力落ちてて、しんどかった・・また一からやりなおしだ〜体作り、足づくり・目標は来年6月の隠岐ウルトラマラソン100km8回目!!
12/10 月	6.0	町内坂道ジョッグ　　7時	37分	路肩に雪少し残っていたし、ところどころツルツルだった・・坂道を好んで走ったが・・足きつかった・・呼吸も・・まだまだ
12/11 火	6.0	一輝とジョッグ＋　　7時20分	一輝18分　　父36分	時間が遅くなり一輝とは速いペース・一輝調子よかった!
12/12 水	10.5	一輝とジョッグきへい周回4周と松浜2周＋7kmペース走・家〜日ハム折返し　　7時	一輝と26分　7km 1.52-4.42-4.27-4.44-4.48-4.43-4.31-1.49 　31分40秒	晴れてたが冷えて寒かった・一輝は頑張った・いい動き。ペース走は4分40ぐらいの設定で息がきれるほど上げない様に意識しリラックスをこころがけて走ったが・寒かった・・このペースでも楽ではなかった・無理はしないように・
12/13 木	8.0	こどもとジョッグ中町コース＋自分町内一周　7:10	こども23分　　自分52分	重かった・・疲れあるみたい・・後半少し気持ち悪かった・・
12/14 金	10.0	一輝とジョッグ岬大橋下折返し〜自分　長野商店折返し　　7時	一輝と25分　自分65分	一輝とは話ながらゆっくり走った・長野商店折返しの後半は少し向かい風もあり少しだるかった・・腰が少し痛い・・
12/15 土	9.0	ロード3k＋2k＋1kレぺ　7時15分	3km 13.02(4.15-4.32-4.14) 5分休み　2km8.19(4.04-4.15) 4分休み　1km 3.52	岸壁スタート〜ひこねコースでやった。設定は�`4分20ぐらいでと思ってそんなにあげないようにこころがけた・といっても体だるく息きれた・・風もそうなく寒くなくコンディションはよかったが・
12/16 日	22.0	家〜岬・今津〜西田三叉路折返し、前半は岬の坂中心　　9:40	2時間48分	足作りで坂を主に行った・ただまだ足も出来てなくてかなりきつかった・・1時間過ぎてえらくて・・後半もきつかった・・主な坂4っつはいけなかった・・なんとか家までたどりついた感じ・・まだまだかな?
12/17 月	8.0	一輝とジョッグ3k ＋町内一周　7:15	一輝と22分　　自分48分	新しい靴がきた。軽い!いい!
12/18 火	0.0	休養
12/19 水	8.0	こどもと8分＋自分で長野商店折返し	44分	寒かったがいい調子だった・足軽く体動いた。腰は少し痛い・・
12/20 木	10.0	一輝ときへい４周＋松浜ジョッグ　自分1kロードインターバル×5(岸壁〜彦根コース)　7時10分	一輝と22分　インターバル3.59-(1.44j)-4.06-(1.59j)-3.48-(1.46j)-3.52-(1.50j)-3.51	1kロードのインターバル・思ったよりも体冷えた・手もかじかんでいた・リラックスをこころがけたけど・・きついなりに体動き、呼吸乱れた・・大体4.05ぐらいをめどに走ったが〜よかった!つなぎは2分をめどに・アップの時は腰が少し痛かった・・いい練習になった!!
12/21 金	6.5	家〜宇屋トンネル10往復ジョッグ〜家　　6:50	43分	雨の為、家からは傘をさしてトンネルまで走り、トンネルをゆっくり走る。少し昨日のだるさあった・腰も少し痛い・・背中こりもあるか・・
12/22 土	5.5	町内一周ジョッグ　　7時	32分	ゆっくりとろとろ・体重かった・・体調イマイチか?ここの所腰も痛いし・・明日は駅鈴クラブ走り納め、銚子ダムで楽しく自分ペースでだけど、ひそかにハーフを予定している!�`4.40前後で、1時間40分以内で行きたい!!
12/23 日	33.0	アップ10分〜30.2kペース走　岸壁〜隠岐ウルトラ5k地点折返し〜岸壁〜西田〜今津神社折返し〜西田〜加茂トンネル先折返し〜岸壁　10時	30.2kmぐらい　2時間29分31 ハーフ1.44.50 20km1.38.58 15km1.13.57 15km1.15.34 10km48.35 10.1km50.23 10.1km50.33 5km24.34-24.01-25.22-25.01-26.53-26.53.24.40	予定していた駅鈴クラブのランは中止に・9:30段階で冷たい雨だったし仕方ない・・が皮肉にも10時〜晴れてくる・・でもって30kmのペース走をする!設定は5分前後で・最終的には予定通りだったけど、前半はリズムに乗れず・イマイチか・時々冷たい向かい風が吹いたり登りでは、タイムは落ちたが、ペース感覚はほぼ同じだったかと・ただ久々の距離、21km過ぎあたりから少しきはじめ・24km過ぎはきつくなり、ラストもきつかった・・少し腰は痛かった・まだ腹まわりも少し肉ついているし、もう少し絞ったら、もっとリズムよく走れると思う。ただ少し自信になった。1月も2回ぐらいは30km超やりたい!!お疲れ様〜
12/24 月	0.0	大雪
12/25 火	5.0	町内ジョッグ　　7時	31分	大分溶けた・道路の端を走る。だるかった・・
12/26 水	6.0	一輝とジョッグ＋少し　　7時	一輝24分　　父37分	一輝といい感じで走る。寒かった。調子は重い・・
12/27 木	0.0	体調不良		夕方から少し、だるくのどの痛みも・・
12/28 金	0.0	消防夜回り		青柳で飲む・弘さんとも久々で日本酒かんもすすむ・・
12/29 土	13.0	こどもと中町コース＋8.5kmペース走　家〜日ハム折返し〜岸壁折返し〜スタンド　　7時	こどもと24分　　8.5km35分59秒　 1.48-4.34-4.14-4.20-4.18-4.07-4.15-4.09-4.12	こどもとのジョッグは少しだるかった・・体調どうかな?と思っていたが・ペース走も設定はせずにいい気持ちでと思って走った・が思ったよりも体動いたし、タイムがよかった!気候コンディションもよかったし〜ただ中盤以降は苦しくなり止めようかなとも思ったが8kmまで行けた!気持ちも頑張った!!いい練習だった!!
12/30 日	6.5	こどもと港町ジッョグ＋ゆっくり　　6:45	一輝24分　自分42分	尚志は少し、一輝は速めで・まあまあいい感じ・その後ゆっくり〜少し重かった・・今年もあと一日だ〜
12/31 月	5.0	こどもとジョッグ＋少し　　6:30	尚志10分　一輝20分　　父30分	今年最後のラン・寒かったし小雪舞っていたが子供たちと走った〜一年に感謝の気持ちを込めて!掃除等でバタバタ・とりあえずやった〜腰少し痛かった・・12月としては異例のいい練習だった・来年も目標に向かって頑張りたい!!ありがとうございました!!
走行距離	222.0  km