月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	ビルドアップ車庫〜原田まつや商店先折返し　　7時10分	行き34.32 帰り24.57 ハムからの残り1kごと4.01-4.06-4.07-1.38	走る前は雨も降ってたりたり寒くなったり〜2日休んだのがよかったのか、体は軽くいい感じだった・後半あげようと、息あがったタイムは後からみたら4分台で・・ハァーハァーの割にはのびなかったのかと・・ただ走りは悪くないので、寒くなってきたので無理をせず、故障にも気をつけたい。
11/02 金	3.0	こどもととろとろジッョグ	尚志16分　　一輝21分	ここの所天気悪くてこどもと久々・
11/03 土	0.0
11/04 日	12.0	こどもとトレイル下見・鷲ヶ峰登山口〜神原〜椿ロード〜中谷〜天然林〜神原〜登山口　1:40 ダム3kmTT 4:40	トレイル下見2時間　　3kmダム12.22 1k3.49-4.20-4.12 AVE4.07	午前中は、子供会長なわとび大会で引率・なわをまわすと疲れた・足にきた・・港町子供会は最下位だったが・・がんばったと・・昼からはこどもと約束のトレイルコースに・天気もよく気持ちよく進んだ・その後来週の全隠岐駅伝をみすえて、3kmTTをダムで〜がなわどひと山で筋肉痛と疲れで、アップもきつく、流しもきつくで・・500mで息もきつくなりペースダウン途中で止めようとも・・きつかった・苦しかった・来週が思いやられるけど、このコンディションでよく最後まで走ったと思う〜全隠岐駅伝現状、自分の走りを!!
11/05 月	0.0	すごい筋肉痛		昨日の縄跳びでの縄回しで太もも、背中下左右の筋肉がすごく痛い・・はんぱでない痛さ・・しゃがむのも大変・・走っているのでこんなんで筋肉痛になるとは思わなかった・・かなりふんばって回していたし、駅伝大丈夫かな・・・
11/06 火	0.0	すごい筋肉痛		今日も大変だった・・しゃがむのもきつくて‥太もも、背中等、夜になると少しはよくなったが・・明日は走りたいが・・
11/07 水	2.5	一輝千mTT スタンド〜岸壁　　7時	4分35ぐらい	筋肉痛も大分よくなってきたが、まだ少し痛い・体も本調子ではない・一輝学校でのマラソン練習昨日やって、最初つっこみ後半ばてばてだったと・明日本番だけど本人の意思で一度スピード練習をやりたいと〜千やった!タイムはよくなかったけどいい走りだったと思う。速く走る練習はしていないので明日のマラソンはどうなるかけど・大会楽しみにしていると言っていたし、意欲もあり、なにより走ることが好きみたいなので、これからも山や自然や道をゆっくり長く一緒に走っていきたい。尚志は風邪で休み＆プチメタボで〜走ることも・・・
11/08 木	8.0	一輝とジョッグ＋町内一周　　7時	一輝と17分　　自分52分	少しずつよくなっているが重い・・夕食後鼻血が出た・・体調はあんまりよくないかも・・背中のこりがある・・一輝はいい感じでリラックスして走った!!明日がマラソン大会だ!!フレーフレー
11/09 金	0.0	一輝5.6年生マラソン大会　　約1.9km 後半はすごい上り坂あり	7分32秒　1学期より1秒マイナス	仕事をなんとか済ませ学校に、丁度スタートラインについていた・いつもの様に6年5年の強い児童が先頭あたりをガンガン行く・一輝は少し離れている・リラックスリラックス・下りからは見えないコースにそしてきつい登り・・どんどん上位が過ぎて行く・5年のトップグループはやはり常連の顔・いい走りをしている!一輝もへばっていた〜前のライバルひろみくんはすぐそこだけどつまらない、坂を上った所で一輝も腕を振ってペースアップするがさすがスピードのあるひろみくん、ぐんぐん離されていった〜頑張った1学期とほぼ同じタイムだったが今回は前に16人もいた・みんなもがんばったんだなぁ〜また3学期だーおつかれ一輝!!
11/10 土	3.5	西郷小で千mTT 一輝と1本＋自分　　　7時	3分40秒　200mラップ41-44-44-45-44 AVE44 一輝4分39秒　52-58-62-55-50 AVE55	昨年に続いて前日のTT、なかなか見えなくてランタンを置く。あト頭にライトを着ける。腰がズッシリ重い・さすがに千止めようかと思った・・苦しかった・呼吸乱れた・・アップも少しだったし〜腰ハ大丈夫だト思う。明日は全隠岐駅伝だ!距離は短いので悔いのない走りを・最初で最後のコースかも〜11分は切りたい! 区間新の10分50秒以内を狙うか??選抜21世紀枠は2チーム!!でもって楽しいたすきリレーを!!
11/11 日	8.0	全隠岐駅伝　職域の部　3区2.91km 勝山会館〜二本松	大体?　10分47秒くらい?? だったら区間新だが・・	すごい土砂降りの雨だった・道路には水たまりが多々・ただ風はなく案外走りやすかった? 6時起床で、6時35ぐらいにご飯と雑煮を食べる。アップは二本松に車を置いて、逆走する。少し重い感じ。雨が少しずつ強くなる。流しを入れる。軽くはなくまぁいつもの感じ・ランナーが来るころには雨が強くなる。予想より後の方で来た〜ただ前にランナーいたので頑張れた!出だしからきつい感じだったが、リラックスリラックスと・きついなりにリズムよく走れた。前のランナー中学女子や一般の人を抜くことができ、かなり前のAの須藤さんの背中も見えたので!!ラストきつかったが何とか自分の走り、思った以上の走りができた!!もらう数メートル手前で時計を押し、終わって少しして時計を見たら10分51ぐらいだったので??多分区間新だと思うが??ただ大会本部雨天の為、計測表示がすぐにはダメで記録発表は後日ということに・・・いい走り、チームもたすきリレーがんばったーお疲れ様!!
11/12 月	0.0		記録↑10分47秒　区間2位	予想とぴったりだった。よく走ったと思う〜1km3分42秒平均か!!でもって区間新でもちろん区間賞だと思っていたが、なんと9分50秒で走った人がいた・びっくりしたと同時に強い人だ!そんな人が職域にいたんだと・約1分も負けているこれだけ負けると納得する、しゃあない〜ただ中学女子の1位の子が10分44で走っていた〜3秒負けた・まさかと思った・しかも1年生・昨年トレイルであいさつしてくれた子だ〜嬉しいショックだった・そしてこの子の成長を影ながら応援したい。なおらいは4チーム合同で盛り上がった!!楽しかった!!飲んだ〜
11/13 火	0.0
11/14 水	9.0	しおかぜ合同練習　とんねる上り約400m×6 5:40	92-(3.40)-92-(2.53)-94-(3.08)-91-(3.04)-88-(3.41)-82	久々しおかぜ合同練習、ほぼ全員集まってよかった〜天気悪くトンネルののぼりをやった・自分は女子と一緒に走り、まぁいい感じで走れた。が腰が痛かった・・
11/15 木	3.0	トレイルコース板設置　中谷〜神原〜椿ロード〜中谷　2:30	2時間ぐらい	昨日は天気悪く、今日も予報は雨だったけど・やらないと明日1日では無理なので、昼過ぎから行く。最初は天気もよかったが、神原高原あたりからぽつぽつと雨が・だんだん強くなりみぞれまじりに・・空も暗くなり・・
11/16 金	8.5	トレイルコース設置　鷲ヶ峰登山口〜神原高原〜だいまんじ頂上〜分岐〜乳房過ぎ〜鷲ヶ峰登山口　8時〜10時30分　　有木登山口〜だいまんじ〜分岐　3時〜4時40分　　一輝とジッョグ　7時10分	一輝と22分	今日は天気もよくはかどった。午前に大分行けたので、よかった。午後は少し暗くなりそうであせったが、なんとか貼れた!今回は特に分岐を丁寧に・これで間違えることはないだろう〜人配置も予定してるし〜それにしても昨日今日で疲れた〜机、イスも借りたし、そのほか諸々も!!準備はほぼＯＫ・明日は有木の会場設営そして、ウェルカム!!今回は島外から少ないけど、その分より元気に対応したい!!夜は久々一輝と近くを走った!!ゆっくりだけどすごくだるかった・ただ一輝と話ながらで気持ちよかった。
11/17 土	0.0	ウェルカム　前日		今回は島外から少なかったが・・その分大いに楽しんでもらおうと!力が入った? 一日雨だったし時折強く降った・・岡山からの原田さん親子と昼食をとり、鷲ヶ峰登山口、乳房杉を見る〜夕方は東京からの山下さんや海士からサポートで山下さんの友人の石坂さん、岐阜の鷲見さんと〜有木集会所に・有木の皆さんが会場設置を終えていた・松浜さんのお風呂に入ってもらい、プチ前夜祭!母がおでんを作ってくれて乾杯ーあと川内さんのカレーを!!パワーもついたし明日は頑張るぞー!!
11/18 日	1.5	第3回隠岐の島だいまんじトレイルラン		なんとか無事に終わったー前日もかなりの雨だったし、当日も雨の予報もあった・・朝5時30過ぎに起きて朝食をとり、6時10分に集会所に机などを設置し、登山口にも行きエードの設置をする・・すぐに時間が来る。あたふた・・加藤さんが緊急で病院に呼ばれたと・・山岳スタッフもギリギリの人数で、現地配置もあり開会式の前に出る〜この辺が一番気持ちがアタフタしてた・・開会式有木の人たちも集まってくれたし〜有木小学校の児童も来てくれて、今年も感謝!!スタートしすぐに新道から大満寺へ今回はまだトップも通過してなかった・そして原くんがトップで来て〜次から次に選手が苦しそうな表情で駆けてきたーで雨が降ってきた・・空も雲で覆われている・・頼むーなんとか止んでくれ!!少し冷えてきた・・昨年もあがってきた一般の方と寺の歴史などを話してたら〜原くんが下りてきた。2時間前後のペースだ。すぐにゴールに向かう〜時折雨も降ったが大きなくずれもなく、続々とゴールする。3時間切り結構いた〜そして全員ゴール・今年は昨年の大反省から山道分岐には人を配置と話てたので、何とか道に迷う人もなく!!よかった!!滑った人は多々いたと・有木の皆さんの協力は大いに助かった!!力をもらった!!募集など反省点もある・我が家は優志が熱出たり店もバタバタ・家族には迷惑をかけたと思う〜が、色々やってくれて感謝している!!仕事・アラメ入れがたまっている〜
11/19 月	0.0			疲れある〜仕事もたまっている・・
11/20 火	8.0	一輝とジッョグ　きへい一周コース　5周　父＋5周　　7:15	一輝26分　　父55分	最初疲れもあったが、まあまあゆっくりいい感じで走れた。腰少し痛かった・・少し腹まわり肉ついた・・しおかぜ駅伝(補欠だが・)に向けてだ!!
11/21 水	11.0	しおかぜ合同千mインターバル×5(600mj)〜家まわり10分ジョッグ 隠岐高　5:30 7:10	千3.31-(5.59j)-3.35-(6.40)-3.30-(6.28)-3.39-(6.31)-3.36	久々に千インターバルをやった・前半の400mは200m40秒Pでほぼ80秒でいったがそこから落ちて行った・800mは2.45〜2.53とか・苦しくもがいた・前の高校生はもちろん中学生も大分前だった・・皆つなぎのジッョグがだらだらでちょっとかかりすぎだと思う〜400mのつなぎで2分ぐらいが理想だが、ただ今の自分にはきついかなぁ〜ラストはきつかった・ゴール後にへたりこんだ〜ただいい練習が出来た!!タイムは3分40以内でと思ったのでまぁよし!!今度の日曜はダムで5kmTTだ!!久々18分台で走りたい!!�`3.45〜3.50では行きたいが・
11/22 木	8.0	こどもとジョッグ＋自分で　中町コース＋町内一周　7時	こどもと25分　自分52分	ゆっくりジッョグ少し昨日の疲れあった。子供とも久々、少しずつやりたい!
11/23 金	0.0
11/24 土	8.0	こどもとジョッグ＋1kmTT スタンド〜岸壁　　6:30	こどもと30分　＋　1km 3.38	ここの所少しのどが変? 1kmは少し向かい風気味・最後は強く感じた・・走りは悪くはなかったが、やはり呼吸は少し乱れた・・リラックスを心掛けたが、う〜ん・・撃沈しそう明日・・
11/25 日	20.0	午前しおかぜTT 3km＋1km 銚子ダム　　午後1:40 だいまんじトレイルラン山道コースチェック	3km12.17 (3.48-4.12-4.16) 1km 3分16秒　シーズンベスト　　山3時間4分	少し寒く微風もあったか・アップはイマイチだる気味(いつものこと)なんかタイム出そうにない・・走る直前に女子を引っ張ってと・・ほっとしたやらなんやら・・1kmやるということで・ほぼ全力、腕振りがきつかった・・タイムを見てびっくり3分20切っての走りだ!!久々!!まあよしとしよう!!来週は5kmをがんばー　午後からはだいまんじトレイルランのヒモなど回収を・これもやっておかないといけないので・最初の登りはきつかった・・少しずつリズムよく行けたーほぼ司くんが回収してくれていて助かった・山で回収するのはなかった!!
11/26 月	0.0	いつもの風邪		はな、せき、だるい・・ちょっと頑張りすぎた??昨日のダムは1kmから雨の中だったし・・
11/27 火	0.0	風邪		体調不良
11/28 水	0.0	風邪		体調不良
11/29 木	0.0	風邪		体調不良
11/30 金	5.0	子供と港町周回ジョッグ　　7時	31分	やはり体調イマイチ・・咳でる・重い・・
走行距離	131.0  km