月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	4.5	子供とｼﾞｮｯｸﾞ2.5k ＋自分　2k	こどもと17分＋12分	少しだけ走った・少し重かったが、体調はまあまあ・というか気持ちよかった・一輝が学年でマラソンの練習で7番で〜記録も6分16秒だと喜んで帰ってきた!! 来週マラソン大会がある! がんばれー練習の成果もでている!!
3/02 金	4.5	尚志とｼﾞｮｯｸﾞ　＋自分で	計30分	ゆっくり、重い・・体調イマイチかな・・
3/03 土	10.5	3部練習　�@一輝1kmTT 西田〜　0時20分　　�A5km jog＋1km 4時　　�B一輝とjog 7時	一輝1km 4分14秒　新記録　�A1km 3分20秒　�B18分jog	なりゆきで、3度走る・・一輝は予想以上にいいタイムでびっくりだ! 微追い風もあったが、なかなかいい! その後プールの時間自分も少し走り、1Kは思ったよりもいいタイムだった・腕振りをこころがけ・自分も満足・でまたプール行かなかったので、一輝とゆっくり話しながら走った。
3/04 日	15.0	宍道湖合同練習　約14km隠岐高校〜銚子ダム一周〜隠岐高　　10時20分	62分50秒　途中ダムでの5km 4.11-4.15-4.09-4.13-4.11 と5kmは20分59秒　ダムまで20分24 隠岐高まで20分39	いきなりのスピードについて行けなかった・自分にはちょっと速すぎ・・周平くんと行く〜ほぼイーブン4分20以内? ダム一周もほぼ�`4.10ぐらい〜後半は向い風もあったけど、腕振り、リズムよく走れた〜きついなかきばれた!!
3/05 月	10.0	10km・港町2kmコース×５周　ペース走　　7時	49分　5.20-5.19-5.03-5.08-4.56-4.35-4.35-4.39-4.16	雨が降ってて、少し速めｼﾞｮｯｸﾞで〜少し重かった。
3/06 火	0.0	休養日
3/07 水	9.0	一輝1km走　岸壁〜日石　1kmインターバル×5・岸壁〜日石、プール先コース　　7時	一輝5分、尚志7分　　・4.09-(1.37)-4.23-(1.19)-3.56-(1.29)-3.45-(1.27)-3.53	子供達は明日、学校のマラソン大会で、軽く?1kmを・自分は久々で1kmのインターバル×5を・リカバリーは1分30秒と自分には短めでやる! 重かった。下半身が。出来たら全部3分50以内では行きたかったけど・・プールの登りはもがいたが〜進まなかったか・・でも久々出来てよかった!
3/08 木	10.0	一輝(4.3年)、尚志(2.1年)学校マラソン大会＋夜港町2kmコースジッョグ＋自分町内ｼﾞｮｯｸﾞ	一輝5分56秒　20秒短縮10位　　尚志5分5秒　25秒短縮30位　　14＋30分ｼﾞｮｯｸﾞ	午前中は、子供達の最後のマラソン大会・まず尚志〜少しぽっちゃりで、どれくらい走れるか??だったけど、かなりの短縮で走った。予想以上に頑張って嬉しかった。一輝は、先頭グループよりは数メートル遅れで粘っていい走りだった!!そこそこは期待してたけど、一輝も先頭グループの背中が見える・5分台で突入しての最高の走りだった。興奮した〜小学校2往復ランした〜夜は子供達とゆっくり走り〜子供達も気持ちよさそうだった。
3/09 金	0.0	休み		子供達との(目標達成!)約束で、焼肉食べに行く。大満足したみたいで、また皆で〜走るぞー
3/10 土	9.0	8kｼﾞｮｯｸﾞ・西田〜畦道60mダッシュ?×6〜グランド土7分ｼﾞｮｯｸﾞ	8km41分	こどもプールの時間・西田に移動して走る。少し重かったが後半は少し上げる〜終わって柔らかい畦道をダッシュした〜いい汗かいた。
3/11 日	21.0	宍道湖合同練習　隠岐高周辺ロード2km×4(5分インターバル)　AM10:10 　家〜隠岐ウルトラ5k地点折返しゆっくりｼﾞｮｯｸﾞ11km　PM3:30	2km 7分41-7.37-7.28-7.39 11km80分	またまた寒くなった・が練習の時は曇っててよかった〜がすごい風・西風8mぐらい・船も全便欠航・・アップダウンのあるコースでの2km走〜周平くんがいい感じで引っ張ってくれて・・でも1本目はつくのにいっぱいいっぱいだった・2本目以降もきつかったが、落ちることなく行けた〜ただ風や坂で腰がガクッと落ち・・午後も体だるかったけどとろとろ走った〜後半の風に体前にすすまなかった・・
3/12 月	10.5	港町2kmコース×5周ペース走・10km 7時10分	49分15秒　AVE4.55 5k25.27-23.28 ラスト1k4.10	小雪が舞ってたのと〜晩御飯のことを考慮して少し速め5分設定で走った・腕振り、リズム心掛けて走り〜いい感じで走れた。ほぼ5分で・右足首かいわいが少しだけ痛かったが・・ペースは抑えて走る・ラスト500mはペースアップした。疲れはそんなになかった!
3/13 火	7.0	子供達1km・日石〜岸壁・自分町内一周ゆっくり　　7時15分	一輝4分47 尚志6分30 30分ｼﾞｮｯｸﾞ	一輝おまけで?明日学校でもう一度・マラソンコースのタイムを計るという事で(もう一度走れるなんてラッキーと思えと) で1km走った! また応援に行くぞー　自分はｼﾞｮｯｸﾞ・右足ふくらはぎ一帯や時々、左右の骨の所が痛かったりと・・まだ大事にはいたらないけど・・ここの所スピードあげていたし・・無理はいけないし、ケアも大事かと!!ゆっくりゆっくり!!
3/14 水	11.0	一輝(4.3年)学校マラソン〜夜港町2kコースジッョグ・父〜家〜日ハム折返し・グランド坂、小学校坂〜家　　7時	一輝5分57ぐらい? 6位、夜14分、父70分	一輝マラソン今日もがんばったー順位はアップ!タイムは前回と〃ぐらいだったかと・先頭集団かいわいで〜後半ペースアップも? 夜父は少し右足骨の所痛かったけど・・後半は気持ちよく走れた〜とろとろ
3/15 木	10.5	3km(2.55Jog)＋2km(1.53Jog)＋1km岸壁〜ひこねコース　 一輝とｼﾞｮｯｸﾞ2km 14分	3km12分11(3.59-4.16-3.54) 2km7分53(3.56-3.57) 1km 3分37	3.2.1は久々の練習〜走る前にサロメを塗る〜最初少し違和感あったけど・走っている時は大丈夫だった・風少し冷たかった・最初は足思い感じだった・アップ2km子供と走っただけだったのでアップ不足〜息があがった〜プールの登りの所は少し落ちる・・下半身重く切れなかったけど・・まぁがんばったかとー10KTTはどうかなぁ??
3/16 金	8.0	一輝とラン・西郷大橋先坂折返し〜父町内一周ｼﾞｮｯｸﾞ　　7時10分	一輝と19分　　父51分	とろとろ〜右足気になるが〜違和感少しある〜体も少しだる気味〜花粉もきているし・・この次期いつもの,両手指所々切れててはれて痛い〜
3/17 土	9.5	グランド外周17周ｼﾞｮｯｸﾞ＋約1km×1 こどもプールの時間	1k大体3分35〜40?	とろとろｼﾞｮｯｸﾞ＋1km外周を走った。足は痛みなかった・調子ぼちぼちか? 明日10kTT・久々〜目標は、5km19分30ぐらいでは入って(出来たら余力を残し)後半5kを20分前後でカバーしたい。39分台久しく出してないので〜あわよくば、38分台を!
3/18 日	18.0	宍道湖合同10kTT 銚子ダム　　11時10分　　　午後3時30 都万浜ｼﾞｮｯｸﾞ30分	10kTT 39分25秒　5k19.26-19.59 1k3.49-3.57-3.52(3k11.39)-3.51-3.54-4.03-2k8.01-4.03-3.50	久々の40分切り〜霧雨だったけど〜まあまあ暖かく、風もなく、走りやすかった・アップはいつもの様にだるかった・走りはじめ1kはリラックスして抑え気味、3.50ぐらい、3kは11.40ぐらいで遅い・・少しここから力を入れる〜5kまではほぼ予定通りで〜いい感じで走れたが〜やっぱりここからじわじわきつくなる・・極端に落ちはしないが・・中盤もう少し踏ん張っていればと・・一人で〜後半はきつかったけど、最後は上げれた!!-ほんとにに久々の40分切り、結果的に思っていたペース配分でも行けた・練習の成果かと思う〜あっ初めてふくらはぎサポーターのザムストとアームウォーマーで走ったけど、けっこうよかった!! 1午後は子供達に遊ばせて、とろとろ走ったが重かった・・
3/19 月	0.0	休養		夕方ダムにて、10kTTの計測をサポートする・少し寒かった・・夜から寒気が・・右足持病の骨が痛く・・びっこ気味・・今週は練習量を落とそう〜宍道湖駅伝まであと3週間、無理なく、体調にも気をつかい、調整も頭に入れつつ、ベストな状態でのぞめる様に!!
3/20 火	4.0	こどもとミニトレイル・隠岐高〜国分寺裏山　　4:40	40分ぐらい?　いい感じ	子供達と気分転換に山に〜気持ちよかったが・・ハプニングが・・おかげでよけいに走った・・しっかりルールを決めて〜油断もだめだなぁ〜反省・足は少し快方に向っていると思うが・・
3/21 水	3.5	こどもとジッョグ・家〜玉若酢〜役場〜かっぱ公園〜家　　6時10分	30分	夜会があるため、少し早めのラン〜一輝には大丈夫のコースだけど・2年の尚志にはきつかったかと・・足まだ完全でない・・
3/22 木	10.0	こどもと港町ｼﾞｮｯｸﾞ・尚志2K一輝3K〜ロード1kmインターバル×5(岸壁〜彦根コース)　　　7時	一輝18分　　1km 3.46(1.31J)-3.55(1.28j)-3.41(1.28J)-3.50(1.30J)-3.49 〜jog	こどもとｼﾞｮｯｸﾞがいいアップになった。で、インターバルやりたくて・思った以上に走れた!!プールの坂かも4分切れた〜ただ呼吸はかなり乱れ、はぁーはぁーぜーぜーめちゃきつかったー体は動いた!!明日足の状態をチェック・・
3/23 金	0.0	休み		雨、足〜晩御飯鍋を一緒に食べようとー夜ランは無し・・
3/24 土	9.0	グランド外周22周ｼﾞｮｯｸﾞ	60分	とろとろ、少し右足痛かった・・ひざから下一帯・・体もだるく・・花粉もきて・・気持ちもイマイチのらず・・
3/25 日	20.0	宍道湖合同・5kj〜15kペース走　　10:30 銚子ダム	64分24秒　前半10k43.32 後半10k42.40 5k21.44-21.48-20.52 1k4.20-4.29-4.24-4.19-4.09-4.16-4.19-4.25-4.27-4.18-4.24-4.16-4.06-4.05-3.59 AVE4.16ぐらい?	悪天候・寒かった・足も右アップの時〜痛かった・・ペース走スタートして、吹雪、雷とでいったん止める・・かなり雪も大荒れの天気・・しばらくして止んだので一人でスタート・・まあ�`4分20ぐらいをめどに・設定では行けた〜中盤から苦しくなる・・リズムはよかったが、寒さと少し空腹で・・ラスト3kは意識的にあげたがバテタ・・多少風もあったけど・・
3/26 月	5.5	こどもとジッョグ・自分で　　7時	尚志19分、一輝24分、父39分	こどもとゆっくり話しながら走る〜その後少し走りたかったが、両足骨の所が痛くて・・すぐやめた・・今までで一番痛いなぁ〜回復はすると思う!!もうスピード練習は無し×日曜の5KTTはやりたいが〜
3/27 火	1.0	一輝とｼﾞｮｯｸﾞ	6分	休養するつもりだったが・・一輝とちょこっと・・足昨日よりはいいが・・体だるい〜風邪かはいらなければいが・・子供達も鼻と少しせきがが・・
3/28 水	0.0	休み		会があり休み〜いい休養か・明日から子供達と松江・出雲に・2日は走れない〜
3/29 木	0.0			夕方松江
3/30 金	0.0			出雲・松江で子供達と7km〜は歩いたと思う。信号では走り・・足はおもわしくない・・
3/31 土	6.5	こどもと銚子ダムｼﾞｮｯｸﾞ　　夕方	こども2.5k 自分6.5k 途中1km4.09 ヤッケ着て	午前フェリーで隠岐に・明日TTだし、あまり走れなかったのでダムに、まだ左ずっしり痛かった・・びっこ気味・・ちょっと重かも・・後半気持ちあげたけど、足もだけど体だるかった・・息きれた〜明日はアップの状態を見て、どうするか・・
走行距離	227.5  km