月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	8.0	ｼﾞｮｯｸﾞ　家〜宇屋トンネル一往復〜中町〜長野商店折り返し〜家　　7時	50分	すごく寒かった・雪の上ゆっくり走った。
2/02 木	8.5	ｼﾞｮｯｸﾞ　家〜中町〜長野商店〜太陽こんさる折り返し　　7時	51分	今日も雪の上を走った。寒かったがすぐに体温まった・結構雪の上は足腰の鍛錬、腕振りなどいいトレーニングになるなぁ〜気持ちよく、いい感じで走れた!
2/03 金	0.0
2/04 土	9.5	宇屋トンネル50分走・ビルドアップ　4時	ラスト4k 5.06-4.56-4.53-4.27	こどもプールの時間、道路は雪でトンネルに。ｼﾞｮｯｸﾞのつもりが、調子がよく足が動いたので30分過ぎてから意識的にあげた。最後の1kは息はぁーはぁーで走った!登り下りの坂道でイマイチ気持ち乗らないけど〜集中して走れた。気持ち腹の肉がなくなった??
2/05 日	23.0	隠岐高〜(八郎橋〜ウルトラ1k地点2往復20kペース走) 〜隠岐高　　10時15分	ハーフ　1時間39分ぐらい　　20k1時間34分27　10k 46.47-47.40 5k23-23.47-23.38-24.02 1K 4.49-4.45-4.25-4.35-4.54-4.40-4.41-4.28-4.47-4.39-4.39-4.49-4.31-4.44-4.54-4.40-4.49-4.44-5.02-4.44	合同練習だったけど自分のメニューで・道路脇にはまだ雪が残っていて、雪のない道路を走る。距離は結構アップダウンのあるコースを使う〜久々日ざしありいいリズムで走れた。大体平均4分40ちょいかと・あまり力まずにイーブンで最後まで行くことを心掛けた。ほぼいい感じで行けたが、坂道ではペース落ちた・中盤〜後半は苦しかった。ラスト1Kはケイレン気味に・・大分走れるようになってきた!!
2/06 月	7.5	こどもとラン家〜トンネル上折り返し＋自分で町内一周	こども18分　　自分27分	こどもとは久々、たらたらだったが、おだてて走らせた〜自分は少し重かった・
2/07 火	10.0	一輝とラン＋6.8kビルドアップ・家〜日ハム折り返し 7時	一輝と約2.5k 13分40 ビルド2.11-5.30-5.06-5.19-4.56-4.36-4.20-1.42 33分42	少し寒かったが、明日は雪になりそうなので〜一輝は終始速いペースで走った・自分が息あがっていた!!いい走りだった!! ビルドは前半向かい風強かったし〜下半身重かった・・折り返してからも、少し重かった・・ラストは息あがった〜ペースアップ・
2/08 水	7.0	坂道ｼﾞｮｯｸﾞ・家〜宇屋トンネル〜神米坂〜栄町坂〜アリーナム坂〜西小坂〜大津坂〜家　　7時	49分	氷点下、最初は寒かった・さすがに今日は止めようかと思った・・ゆっくり坂道中心に走った。後半はリズムよく走れた。
2/09 木	10.0	ビルドアップ　家〜長野商店〜隠岐酒造折返し〜彦根〜家　　7時	53分　ラスト　5.16-4.40-4.45-4.12-1.42 ラスト1k4分ぐらい	ゆっくりとろとろだったが、折返してショートの流しを5本入れ、最後1kは意識してあげた。ただやっけ着こんでいたので、重かったかな? 少し持病の?右足骨に違和感・・
2/10 金	8.0	こどもとジッョグプラス自分で　　7時	こどもと21分、計56分	とろとろ走った。花粉がまたきた・・これから当分鼻水、目のかゆみに、悩まされるなぁ・・
2/11 土	9.0	一輝とジッョグ・町内4kmプ＋自分町内一周　　6時45分	一輝27分＋29分　計56分	一輝プール行かず、少し長めでゆっくり走った。自分は昨日から、花粉の症状ひどく・くしゃみ、鼻水、初めて鼻炎の薬飲んでみた・・少しよくなったみたい?でも眠い〜
2/12 日	31.0	30kペース走　隠岐高（八郎橋〜岸壁〜隠岐ウルトラ5k地点折返し〜岸壁〜八郎橋〜創価手前折返し〜都万目500m下折返し）　10時10分	2時間31分31秒　ハーフ1時間43分　前半15k1.12.34 後半1.18.57 10k47.38-50.07-53.22 5k 24.03-23.35-24.56-25.11-28.04-25.18 平均5分03秒	きつかった。足にきた。寒かった。重かった。体調イマイチだった・・宍道湖今日もﾌﾘｰで30kペース走した。大体4分40〜50ぐらいでと思っていたが、最初の5kから体動かず、次の5kでリズムでてきたかなぁ〜と思っていたが、中盤ですこし疲れが・・20k以降は足にもきて、少し向かい風の冷たい風にもこたえた・・ラスト5kはすこしペースアップできたけど、疲れた〜花粉症での体のだるさもあるのか??風邪ではないと思うけど・・気温3〜4℃寒かった。でも走りきれたのは自信になる!!しばらく疲れをとって、リフレッシュしたい。
2/13 月	0.0			体調不良・・やっときたかー背中こり、かたこり、昨日の疲れも少しあるかも〜花粉よりも、こりからくるだるさかも・・大事にならなければいいが・・
2/14 火	7.5	尚志とｼﾞｮｯｸﾞ＋自分でラン＆千mインターバル×3 岸壁〜橋〜竹田組コース　7時	尚志8分　千m 4.01-4.15-3.45 リカバリー2分	最初ｼﾞｮｯｸﾞはすごく重く疲れあったが、徐〃にいい感じに・千でもやってみるかと突然思い、タイツになり走った! ペース感覚が分らず・・ただ4分10ぐらいでは行きたいと、リラックスをこころがけて走った。2本目は少し登りで逆に3本目は下り、いつもビルドやっているコースだったが〜ラストはかなり息きれた・時計をみてびっくり!久々に3分台の数字を見た〜結果的に刺激を入れてよかったのかな?少しずつ走れるようになっているのは確かだ!自然マラニック大好きだけど、この次期や夜なので多少タイムもお友達で〜体つくりの一貫・
2/15 水	6.0	一輝とｼﾞｮｯｸﾞ＋自分で　7時	一輝17分＋30分　計47分	無理したらいけん。左かかと痛かった・右足前横の筋肉が激痛・・速めのスピードは痛く・ゆっくりとろとろと・・
2/16 木	0.0	休養日		町内会があったのもあるけど、積極的休養〜
2/17 金	5.5	港町町内ビルドアップ　　7時	27分ぐらい	またまた雪、寒かった・そして吹雪・・雪の上は気持ちよかったけど、吹雪で顔が大変だった〜マスクして息がきれる走りだった・足の調子はサロメ塗ってよかった。
2/18 土	10.5	10kmビルド　港町コース5周　　7時	47分以内? 2k毎　10.56-10分?-9.30-9.19-8.57	最初吹雪で止めようかと・・雪の上だったけど〜気持ち乗ってたし、まあ楽しかった・周回コースで2kコース作った・思ったよりも気分転換であっというまだった。少し下半身重く、腰が痛い感じ・・
2/19 日	22.5	宇屋トンネル・ハーフペース走　　10時30分	1時間40分40秒　20k1時間36分　15k1.12.12 10k48.20-47.43 5k24.26-23.54-23.53-23.50 1k平均4.48ぐらい	宍道湖合同の日だったけど、また道路は雪で、トンネルに・ここのトンネルは登って下りのコース・あまり走りたくはないけど仕方ない・少し厚め靴で、大体�`4分50ぐらいでと思った・正和は30kを走ったが、途中まで5kごと引っ張って走った・けっこうきつかったが、おかげでイーブンで走れた。体のケア大事だな〜いい練習てきている!!
2/20 月	7.0	一輝とラン＋自分町内一周　　7時	一輝2kラスト1k4.50 自分計44分	一輝とラン、ラスト1kはペースアップ・自分は少し足痛かった〜少し体も重かった・
2/21 火	7.0	一輝とラン＋自分町内一周　　7時10分	一輝と11分　自分計　37分	一輝とは昨日と同じコース速めのジッョグ・その後は全く気持ち乗らなかった・・
2/22 水	0.0	休養		体調悪し・・少し寒気も・・
2/23 木	11.5	こどもと港町ジッョグ＋6.8kビルドアップ（家〜日ハム折返し）＋1km×1(日石〜岸壁)　　7時	こどもと13分　ビルド30分34 1.57-4.43-4.34-4.38-4.28-4.26-4.09-1.36 ラスト1k3.53ぐらい　＋1km 3.43	少し重かったが、ムチうった〜まだお腹まわりの肉や足少し重いな〜ラスト1kから意識的にあげた・息きれた・＋1kもきつかった〜まあぼちぼち!
2/24 金	9.0	一輝とジッョグ・町内4kmプ＋自分町内一周　　7時	一輝28分　　自分計58分	まず一輝と走る〜ゆっくり、リラックスして〜その後自分、少し腰＆下半身重かった・・
2/25 土	5.0	有木ｼﾞｮｯｸﾞ　4時	35分	こどもプールの時間走る。疲労あった・足を中心に疲れある〜重かった・少し背中とかも凝りある・・アラメの注文がどっと来ての袋詰めややっぱり自分にとっては距離も踏んでいるからかなぁ〜川内さんのお祖母さんの生家前を走っていた〜明日は体調と天気の様子を見て、出来たら40k走をしたい・�`5分30〜6分ペースで気持ちよく!4時間ぐらいか〜そして川内優輝さんの東京マラソンでの力走、健闘
2/26 日	43.0	ペース走　42.195km　岸壁〜隠岐ウルトラ5k折返し〜西田〜今津折返し〜都万隠岐ウルトラ・羽衣折返し〜西田〜下西〜岸壁　　0時40分頃スタート	フル3時間56分ぐらい? 大体　1�`5分40平均ぐらいかと　大体のラップ5k 27.40-27.33-28.29-29.13-29.24-27.33-29.36-29.35 10k55.20-15k1.23-20k1.52-ハーフ1.58-後半ハーフ1.58-25k2.24-30k2.48-35k3.16-40k3.46	ほぼ設定・思ったペースでいけた。気温3〜4℃と寒かったし、北からの風冷たかった。後半から手がかじかんで握力なし・・時折雪も舞っていた・・とにかくリズムを考えて走り�`5分30を目安にペースをあげないことを心掛けた〜中盤からいい感じに!登りは少しペース落ちたが大体思ったペースで行けた〜が・・30k〜じわじわ足に来た、でもなんとか行けた、足は少しずつできている感覚・後半少し左足骨に痛みが・・太もも裏の筋肉や左ひざ横筋肉にも痛みがちょこっとだけど・・給水はこまめにしたし、途中2箇所にペットボトルを置いていた・ゼリービスケットも持参〜おかげでエネルギー切れはおこらなかった。3月は駅伝練習に入るかと〜服装もウルトラ使用で走った!ベストだ!隠岐ウルトラに向けて、4月から山伏で山に入り、5月は峠を中心に走りたいと思う〜少し自信になった!!
2/27 月	0.0	休養
2/28 火	8.0	一輝1kmtt ＋自分ｼﾞｮｯｸﾞ＋1km (岸壁〜日石スタンド) 7時	一輝4分42秒　　自分3分56秒	一輝にいきなり1k力を入れて走ってみるかーと・少し追い風だったけど、夜でどうだったか? またやろうとー　自分もｼﾞｮｯｸﾞ重かったけど、最後1k走ってみた〜42kの疲れはあったし〜ヤッケ着てて、あと追い風〜きばったー
2/29 水	7.0	こどもとｼﾞｮｯｸﾞ　2km ＋自分で彦根折返し4.8k	自分22分54秒	失敗した・だめだ・疲れある・・いつものコースでペース走という感覚でのぞんだ〜少し速めでいったがといっても4分40ぐらいで〜重い、疲れあるで〜でもって、夜は背中こりやだるさあり、体調が悪くなる・・寒気、のど、ぬくときはぬかないといけないなあ〜3日前に43k走っているから・・・
走行距離	281.0  km