月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	ウェイトトレ　　倉庫で		何年ぶりで、チョコットやってみた。若いときは、この器具で体を鍛えていた・軽い重量だったけど案外きつかった・・やっぱり筋力落ちてると感じた・・
11/02 火	0.0
11/03 水	15.0	12000mペース走　　隠岐高校　　夕方	51分46秒　　4.15-4.22-4.25----5km 21.59-4.16-4.19-4.19-4.19-4.20-4.14-3.57	設定4分20秒でと思い、後半は上げる予定で・増本さんがいて一緒に走った。ほぼ予定通りだったけど、中盤〜上げている感じで走っていたが、変わらず、体が重い・進まない感じだった・・最後もがき頑張って何とか、4分切ったけど、ちょっと筋肉・足の・張ってるみたいだ・・
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0	プールで泳ぐ・潜る		久々同窓会。飲んだ〜
11/07 日	0.0			二日酔い・しんどい・・
11/08 月	3.5	銚子ダムジョッグ　夕方		イマイチ
11/09 火	0.0
11/10 水	7.0	しおかぜ合同　千mインターバル×4 隠岐校	３．５３−〔６．０３〕−３．４８−〔６．３０）−３．４４−（４．４１）−３．３７	3本は女子とやって、ラストは男子の後方についてやった。ここの所の飲みでお腹が重かった。息もあがった。今度の日曜は全隠岐駅伝だ!
11/11 木	0.0
11/12 金	6.6	有木ジッョグ　　　夕方	50分	トレイルコースの、道路をゆっくり走った。ぼちぼち。
11/13 土	0.0
11/14 日	9.5	全隠岐駅伝　4.95K 4区	18分56秒　　チーム3位　1時間26分	朝6:15起床〜赤飯、目玉焼き、菜っ葉、ドラ焼きを食べる。またゴール地点の有木集会所に車を置いて、逆走してゆっくり走る。流しの調子で、体調いいと思った。前半区間の皆が、松田、藤野、須藤がよく走ってきたので〜自分も気持ちよく走れた。前の中学生を目標に・まあまあ前半からいいペースで、中盤少しダウンした・・国分寺あたりからきつかったが、頑張って走った〜腕振れていたと、ラストスパートもできた〜タスキつながった〜タイムも満足だ!!19分30秒切れたらと思っていたので、久々の18台で! しおかぜ練習の成果かと。お疲れさんでした!!
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	2.0	大満寺山に入る		昼から、コース誘導板設置で山に入る。途中かなりの雨でしばらく木の下で雨宿り、寺まで行って暗くなりそうなので引き返した。
11/18 木	3.0	鷲ガ峰〜神原高原		午後から山に入る。雨がなかったので、はかどった。
11/19 金	8.0	朝、中谷〜神原高原〜中谷　　午後　有木〜大満寺山〜乳杉〜有木		朝、天然林〜天気よく気持ちよかった。楽しく設置できた。午後から有木〜山に入る。少し時間かかり、暗くなって不安・・
11/20 土	0.0
11/21 日	2.0	第1回隠岐の島だいまんじトレイルラン		有木左山道から、寺で待機。
11/22 月	0.0
11/23 火	5.0	鷲ガ峰登山口〜びょうぶ岩〜神原高原〜椿ロード〜中谷〜神原〜登山口	1時間25分	トレイルの終了チェックも兼ねて、3時〜入る。今日は寒かった。殆ど真紀子さんが回収してくれてたので!!
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	3.0	国分寺裏山道ジョッグ　　夕方	30分	国分寺裏山の88箇所を走った。いいコース。トレイルで山に入ってたので、少し足ができてきたみたい。
11/28 日	12.0	しおかぜ合同　40分時間走　　隠岐校	9.2k 千のラップ　4.22-4.22-4.15-4.22-4.21-(5k.21.44)-4.23-4.204.15-4.20	久々に参加した。試験で一般だけだった・時間走40分で、4分10秒Pで行きたかったが、体が少しだるかった・・まあ20秒ちょいで行けたので!!
11/29 月	5.0	有木登山口〜大満寺頂上〜鷲ガ峰登山口〜乳房杉〜有木　　　夕方	1時間30分	トレイルの貼紙等の最終チェックで入った。少しだけ残ってて、回ってよかった。後半暗くなって、下がこわかった・・
11/30 火	0.0
走行距離	81.6  km