月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0			体調悪い・・背中こり・・体がしっくりこない・・
5/02 日	31.0	30k合同走　旧隠岐30kコース　朝7:10	2時間52分　5k30.32-28.13(58.46)-15k-1時間29分-20k1時間59分-後半1時間28分　ラスト5k 5.02-4.44-5.05-4.44-4.22	久々に30k走った。最近腰が痛くて、今日も走ってて痛かったし、足も少し重かった・・朝も早かったし、ただ5人で前半〜いい感じで走ったのでリズム出てきて、後半も章宏くんを目標に、正和とペースがあげれた。久々だったので疲れた〜　隠岐ウルトラまだあと2回は距離を踏みたい。
5/03 月	8.0	山伏山岳コース　ピクニック　お昼12:50〜4:20		家族で山コースに行った。お弁当持って。屏風岩をみて、神原で昼食、トカゲ岩も間近でみて、トカゲ岩山頂上にも登った。子ども達には少しハードだったかな・・でもがんばって最後まで行った!
5/04 火	0.0
5/05 水	14.0	五箇遊らんマラニックコース試走【重栖自然園一帯〜車で移動〜一の坂林道往復】　昼	自然園40分、林道1時間20分	9月予定の五箇での、マラニックのコースチェックをした。まず自分でチェックを〜約45kmのコースになる。海宝さんをお招きして何とか開催できればと思うが・・かなりタフなコースになりそう〜
5/06 木	0.0	腹筋・腕立て		GWは結構足をきたえた〜おかげで少し出来てきた感じ・23日ぐらいまでは足づくりを中心に考えたい。そして近年不足していた、腹筋や腕立ても今年はやっているけど、今月は特に意識してやりたい! ウルトラまで今月が大事なので!!疲れもためないように〜
5/07 金	0.0
5/08 土	0.0
5/09 日	34.0	合同走　34KM 岸壁〜原田〜歌木〜都万(隠岐ウルトラ80K地点)〜加茂〜今津〜岬〜岸壁　　朝7:10	3時間10分　5K29.49-15K1時間26分　30K2時間48分(この15K1時間22分)　14Kから1�`のラップ　5.33-7.20-5.26-5.23-5.44-5.30-5.30-5.04-5.05-4.49-4.48-5.24-5.48-5,9-5.49-5.32 など	今日は正和と章宏くんとで3人で走った。今日も6時10分頃に起きパン2ヶを食べて・体調はボチボチ・途中少し腰が痛くなる〜ペースはほぼ6分前後で行く。中盤過ぎから章宏くんが上げ気味で〜どんどんあがっていった。おかげでいい練習になった。しんそこ疲れた。来週もう一度距離踏みたい〜
5/10 月	0.0			背中張り、
5/11 火	0.0	腹筋・腕立て20回		張り、
5/12 水	4.0	玉若酢裏林道ジョッグ　夕方	40分ぐらい	ゆっくりねぼちほぢ。
5/13 木	0.0	腹筋・腕立て20回
5/14 金	0.0
5/15 土	4.0	今津空港公園ジョッグ　夕方	30分	ゆっくり、体調はいい方〜
5/16 日	40.5	合同走　40K 　岸壁〜布施折返し(隠岐ウルトラコース)　7:15スタート	4時間3分　10Kラップ　61分-59分-62分-61分　5Kラップ　31-30-30-29-30-29-32-31	体調はぼちぼちかなぁ〜という感じて走っていたが、大久過ぎての登りで足重く、疲れある感じだた・昨日色々食べ過ぎて(スナップえんどう、アスパラ、生アラメ、カレーライス2杯、生アラメ、弁当のおかず、チップス少々、ビール2、焼酎1)ちょっと食べすぎ、朝はパン2ヶと、オレンジジュース、走っててお腹の具合が悪くて、トイレに駆け込む〜あとガス欠にはならなかったが、お腹空腹気味に・・後半の大久あたりで足に来て、疲れも出て、32Kぐらいからガクッときた〜歩こうとも思ったが、なんとか踏みとどまった。ペースはそんなに落ちなかったが、う〜んウルトラ100Kまた苦しむなぁ〜と・・今日はいい練習になった。これで距離は踏まず、体調みて走りたい。今後しばらく疲れも出てくると思う!! お疲れーゴー隠岐ウルトラ!!!
5/17 月	1.0	都万マラニック海岸コース下見　夕方	腕立て20 腹筋50	津戸の海に行く。ひざぐらいまで浸かって行く〜岩〜岩へ。いいコースだと思う!!
5/18 火	0.0	腕立て20 腹筋50
5/19 水	0.0	腕立て20 腹筋50		近年ではやってなく、重くて出来なかった腕立てがここの所20ノルマで?出来る様に!ウルトラに向けての体づりは順調に! あとは背中の凝りがとれればと!睡眠最近早いので体調はいい!
5/20 木	6.0	岬ジョッグ　　夕方　腕立て20 腹筋50	35分	調子よかった! 暖かく短パンで走る。
5/21 金	4.0	平公園頂上ジョッグ　夕方　腕立て20 腹筋50	30分	速めのジョッグ。体は動いた。
5/22 土	6.0	玉若酢裏林道ジョッグ　昼　　　大久黒島海岸散策　夕方前	昼35分　　夕方50分?	体調いい。気持よく走れた。　仕事の途中で、黒島海岸に行ってみた。小さい時父につれられて魚釣りに行った記憶があるがそれ以来〜すごくいい所!!今まで行った隠岐の海岸の中でもトップクラスの景勝かと!! 最近はまっている岩〜岩へと。もう少し暖かくなったら海にもつかって、島にもいけそう!! 隠岐ならではの岩礁マラニック個人で楽しみたい〜
5/23 日	10.0	階段坂道コース　家〜日の出トンネル〜御崎神社階段〜町内各神社階段、坂道〜アリーナ階段〜家　　3時30分　雨	75分	朝からかなりの雨、少し足だるさあったが、雨の中合羽を来て飛び出た〜肩こり、背中のこり、足も少しだるさふり、風邪?ぽい・・階段は太ももに負荷がかかる様に意識して走った。足が出来ている感じはした。まあまあ登り走れた。雨は降りっぱなしでずぶ濡れ・・風邪ひかなければいいのだが・・疲れも出ない様に・・体、足の出来は、近年では一番いい!!
5/24 月	0.0	飲み会。		疲れある。背中、肩こり。
5/25 火	0.0	飲みで?少しだるい・		疲れある。背中、肩こり。
5/26 水	0.0			こり。
5/27 木	0.0			こり。ここの所天気も雨で、少し寒く、仕事も忙しく休む・いい休養〜
5/28 金	0.0	腹筋60 腕立て10
5/29 土	6.0	玉若酢裏林道ジョッグ　夕方　腹筋50 腕立て20	42分	まだ少し足だるさあるが、大分疲れはとれてきた。肩、背中こりはある・・
5/30 日	18.0	有木集会所スタート・ゴール〜大満寺山〜鷲ガ峰山コース　11:40〜	3時間24分	11月のトレイルの下見もかねて走った。大分足も出来ているみたいで?まあまあ楽に走れた。気持よかった!! ウルトラに向けてもいいかんじ〜
5/31 月	0.0
走行距離	186.5  km