月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	ビルドアップ12km 西田-今津コース　　夕方	57分　4k:20分　4k:19分20秒　4K:17分30秒　ラスト4分ちょうど	前半は、5分ペースで除〃ペース上げれた。最後は、4分ジャストでもう少しだった・・そんなに頑張らずにいい感じで走れた。
11/02 月	0.0
11/03 火	6.0	空港公園ジョッグ　夕方	40分ぐらい	ゆっくりジッョグした。夕方子供達と海に・寒かった。
11/04 水	9.0	しおかぜ合同　ビルドアップ＋200m×3 38秒P　隠岐高	4.33-4.26-4.25-4.25-4.20-4.00 26分11秒	各自時間走という事で自分で走った・・少し疲れあるみたいで、足重かった・・少し無理して走ったかも・・肩の凝りもある・・
11/05 木	0.0			肩こり・疲れ少しある・・実は急遽今度の日曜に、東京世田谷ハーフマラソンに出る事になった・・交流事業という事で出て下さいと〜
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	23.0	世田谷ハーフマラソン 241位(1029人中)　年代別57位(405人中)	1時間35分41秒　5kラップ　21.48-21.56-22.45-24.15 10k-43.44-47分　5.08-4.10-4.14-4.00-4.14-4.10-4.13-4.25-4.41-4.25-4.22-4.41-4.25-4.33-4.41	すごくいい大会だった。交流事業として招待で参加したハーフ・世田谷の皆さんにもとてもよくしていただいた!! コースは前半は下り気味で国道246は気持ちよかった!! 練習不足だったけど4分20秒では行きたかったので予定通り走れた。ただ7kmぐらいからきつくなり・・ペースダウン・・体がだるく・足にくる・・ケイレンしたらやばいなぁ〜とペースを少し落とす・・沢山の応援もあり何とかすすんだ。登りでペースダウン・最後は一瞬つりそうになったけど何とかゴール出来た。嬉しかった!!少しうるうる来そうになった。練習不足の中で週一回の10kmのペース走はプラスになった!! ありがとう世田谷の皆さん!!
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	2.0	空港トンネルジョッグ　夕方	20分	最初はよかったが、だんだんだるくなり止めた〜まだ疲れある。
11/14 土	4.0	空港公園ジョッグ　夕方	30分	風が強かった。ゆっくりと。昨日よりはよかったが、疲れある。
11/15 日	13.0	しおかぜ合同　ﾛｰﾄﾞ走	隠岐高〜農道飯田折返し　10km 49分30秒	中盤からかなり重かった。折り返してからはもう足が重くて進まなかった。まだまだハーフの疲れがある。普段の生活では感じないけど走ってみて感じる〜
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0			飲み会
11/18 水	10.0	しおかぜ合同　グランド外周走		きつかった〜体重いのもあったが、中学女子につけなかった〜
11/19 木	0.0
11/20 金	5.0	空港公園ジョッグ　夕方	30分	ゆっくりとろとろ。
11/21 土	3.0	空港公園ジョッグ　夕方	20分	昨日飲み・2時ぐらいまで・・体調悪い・・明日はタイムトライアル。中学女子に勝てるかなぁ〜
11/22 日	8.0	しおかぜタイムトライアル　3km 銚子ダム	11分41秒(3.48-34.10-3.43)	アップ流しと重かったが、走ってて体はまあまあ動いた。ただ後半息苦しかった・・体もウェートオーバー・・ガムシャラには行かず・中学女子を引っ張る感じで、でも〜中学女子にラスト追いつかれ、1秒負けた。でもここのコースで女子がいいタイムで走った事が嬉しかった!!
11/23 月	5.0	隠岐高校ジョッグ　夕方	30分ぐらい	ゆっくりジッョグ。体調はぼちぼちだが、気持が乗らなかった・・
11/24 火	0.0
11/25 水	8.0	しおかぜ合同　坂道走登り×6 総合グランド		坂道走った・女子は6本、男子は8本で、女子と走った。ラストはつけなかった・・息もあがりきつかった〜西中1年の上杉さんにここの所連敗だぁ〜ただおかげで大分走れる様になった!
11/26 木	0.0
11/27 金	4.0	玉若酢裏林道ジョッグ　夕方	30分	ゆっくり。坂は足が重かった。しおかぜ練習の坂道で足にきていると!
11/28 土	0.0
11/29 日	9.0	しおかぜ合同　インターバル350mぐらい×8(つなぎ100m)グランド	71秒〜77秒	きつかった。息あがった。体重かった。女子についていけなかった。中学男子の牧野くんは元気で、65秒ぐらいでは行ってたかと・試験期間中で男子は一人、女子は三人来てた。上杉さんはいい走りだった。この時期いつもの事だけど、試験と重なってて集まりがイマイチ・高校生が来れないし〜
11/30 月	0.0
走行距離	121.0  km