月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			足疲れ少しあり、背中こりもあり、休養する。
12/02 火	5.0	町内コースゆっくりジョッグ　夜7時過ぎ〜	32分	とろとろジョッグ。そんなに疲れはなかったが背中のこりはある。多分つかれはあると思う。来週でよかった。足はまあまあ軽い。
12/03 水	13.0	しおかぜ合同　1万mペース走　隠岐高校	40分ぐらい　5千は19分台かと・ラスト千3分50秒ぐらい	やる前までかなり背中の張りあり、今日は止めようかと思ったぐらい・・がグランドに行ってアップしたらまあまあいい感じ!ペース走りも付ける所までつこうと、いい感じで走れた。6千まではねばった。その後一旦ペース落ちて・いけんかった・一周抜かれて、そこに少し付いて、最後はまたペースアップできた。レースをイメージして走れた。右足の骨の所痛みあるが・・もう少しだし、自分の中では大分いい感じで走れている。気持も積極的!!
12/04 木	0.0	休養
12/05 金	6.5	空港トンネルジョッグ　夕方	45分	ゆっくりジョッグした。足の痛みはなく、体も軽くいい感じだった!! ここの所仕事が忙しくて・夜遅かったので・・その辺で凝りもあると思う。寒くなってきたので体調にも気をつけよう!!
12/06 土	6.5	しおかぜ合同　空港とんねる各自でジョッグ	45分	すごく寒かった。雪も降ってて、トンネルに行く。高校生、中学生も皆来てて、それぞれのペースで頑張った。夜JCの忘年パーティーで少し飲む・・明日記録会・寒そうだけど、目標は18分30秒以内!!
12/07 日	11.0	しおかぜタイムトライアル　5km 銚子ダム	19分01秒　3.28-3.53-4.00-3.53-3.43 2千m 7.21 3千m 11.21	だめだった・・今日のテーマは、千〜四千までの頑張りだったけど、極端に落ち、気持はあったけど体が進まなかった・・どうも千からがガクッと落ちる。もがいても進まん・・ラストは頑張れて行くが・・昨日雪でダム近辺はかなり寒いのもあったのか、短パンは冷えたかなぁ〜ダウンの時右足くるぶしが痛かったし。ただアップの時の調子はよかったし、気持もしっかりしてたが・しおかぜはまた7区にきまった。アップダウンの短いがきついコース。三度めでコースはよく知っているので、なんとかこの前のリベンジをし、満足の行く走りをしたい!! 今日は不満足だったけど、これを糧に次だ!!
12/08 月	6.0	グランドジョッグ　昼休み	40分	昼休みに久々グランドにあがった。この時は天気もよくゆっくりと走った。ぼちぼちだったが・少し右足首に違和感が・大したことはないが。しかし昨日のタイムはまだしっくりこないなぁ〜1km過ぎて少しガスがたまった感じもあった・少し力が入らなくなったのも・・前夜はビールを何杯か飲んで、野菜のちゃんこ鍋・汁をたらふく飲んで、そこにラーメンの麺を・・ご飯類は食べなかった。まぁ食生活もあるかもしれんし、やっぱりまだまだ体重がオーバーなのと・64kg、年齢も?
12/09 火	0.0	休養
12/10 水	7.5	しおかぜ合同　1000mインターバル×3(400mつなぎ)	3.30-3.34-3.40	疲れか? 1本目は押さえて走り、2本目から上げて行きたかったけど、アップアップで重かった。呼吸も乱れていて、う〜んちょっと疲れがある様な・・
12/11 木	0.0	休養		背中など凝りがある。少し疲れある。足もだるく・走れそうにない・・金、土でどれくらい回復するのか・・やばい〜
12/12 金	0.0			出発。足の重さ、体のだるさ、調整失敗かなぁ〜　若い時と違うので・・
12/13 土	6.5	益田		午前中コース試走の予定だが、だるく止める。がが〜もう一ﾁｰﾑの高校生が試走を終わる地点でトイレをし、出した後あれっっ少し状態がよくなった様な・・で益田のサティで鶏南蛮カレーうどんで体を内からあつく!! ちょっと状態がよくなった様な!! 夕方ゆっくり走る。あっ行けるかも〜
12/14 日	8.0	しおかぜ駅伝　7区　4.3km	16分52秒　区間37位	5時起床。皆で5時40分に散歩。朝は強い雨だったか、その後すっごくいい天気になる。アップはゆっくりジョッグ・足の重さはなかった。まあまあいい感じなのかなぁ〜2.3日前の状態から考えると、いい感じだぁータスキを受けて、1�`までは押さえて行こうと考えていた。多分3分30秒ぐらいかなぁ〜１人に抜かれて何とか付きたかったけど・あと3人にも抜かれて・・でも極端には落ちずに、途中からはかなり苦しかったれけど、なんか楽しかった!!応援にもはいーと答えられた様な・・最後の下りはもがきもがきでも体は動いた!!8区の周平くんにしっかりタスキを渡せた〜タイムは2年前よりチョコットよかった。でもでも比べものにならないぐらい今回は満足悔いのない走り、楽しかった!!
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	3.0	平公園頂上ジョッグ	30分ぐらい	子供と遊びで・子供は広場で遊ばし・芝生の上でとろとろ・・体調はイマイチ・・
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	5.5	空港トンネルジョッグ　夕方	40分	最初は少しだるかった。後半はちょっとはリズムよく。この時期は仕事も忙しく、肩こりも〜
12/24 水	4.5	銚子ダムジョッグ　夕方	35分ぐらい	ゆっくりジョッグ、気持よくいい感じ。仕事も忙しくなってきたので・・でもちょっとでも走ろう!!
12/25 木	0.0
12/26 金	7.0	加茂山道ジョッグ　　夕方	40分	仕事の合間、寒かったが、雪はなかった。調子はいい!!体も軽い!!今年もあと少し〜沢山は走れないけど、ちよっとでも。体調にも・飲みすぎに・気をつけてぼちぼち!!
12/27 土	0.0
12/28 日	7.0	平公園頂上ジョッグ＋60m流し×12　昼	50分	今日も子供連れで、芝生の上や坂を走った。まあまあ調子よかった。
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0			体調不良
12/31 水	0.0			体調不良
走行距離	97.0  km