月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	13.0	なかうみマラソン　10km	39分58秒　ラップ3.43-3.44(7.28)-3.52(11.21)-3.54(15.15)-3.59(19.14)-7k.8.14(27.29)-4.17-4.10-4.01　　　前5k 19分14秒　後半20分44秒	久々の10kmのレース。なかうみ初出場。前半2kぐらいまでは、力まず、でも消極的にならず、じわじわと苦しくペースも落ちていく、途中のラップは中盤までは見なかったが・折り返して、少しずつ苦しくなる、ラップも大分落ちてた〜後半は少し風も向かいになっていた。後半〜もしかしたら40分台かに・・最後少しもがき何とか40分切れた!!久々!! 大分走れる様になったと!! なかうみのコースは走りやすかった。応援も励みになり、また来年も出たいなぁ〜お疲れ様でした。
11/03 月	5.0	ゆっくりジョッグ　町内コース　夜9時30分〜	34分	ゆっくり、そんなに疲れはないような。ただ無理せず、日曜の駅伝に向けて。
11/04 火	0.0
11/05 水	7.0	ゆっくりジョッグ　空港公園　夕方	40分	少し疲れある。足が少しだけだるい。肩こり、背中も凝っている。気をつけないと・・
11/06 木	0.0			体調悪い。肩こり、背中こり。
11/07 金	0.0			体調悪い。咳がでてきた。夜は売り出し会で飲む。鍋沢山食べた。1時前に帰る・・
11/08 土	0.0			体調少しはよくなったが、イマイチよくない。ビール、日本酒飲んで寝る。
11/09 日	8.0	全隠岐駅伝　1区　4.25km	16分39秒	朝5時40分起床。6時朝食・ご飯、パン、バナナ、オレンジジュース、リポビタン、体調は最悪ではないが、イマイチ。アップは少し重い・・ここの所の食生活で体重オーバーみたいだ。久々の1区先頭〜皆のペースについていけなかった。まぁつけるとも思わなかったが、1kぐらいから苦しくなる。多分3分30秒前後では行ってたと思う。息もあがり、どんどん苦しくなる。前に進まず、中学生、周平くんともどんどん離れていく。やっぱりー体重いなーもがいたータイムを見た時は、正直ガクッときた・・悪いなーと・・でもだんだんこの１週間の過ごし方や、近年の調子なら頑張った!!よくやったのかなぁと。だんだん納得してきました。そしてチームは、繰上げの心配もあったけど、ぎりぎりタスキがつながりよかった!! これからなおらいだ!!
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	7.0	しおかぜ合同　400mインターバル×7(200mジョッグ)	79-83-82-83-86-90-84 つなぎ83秒P	重かった。体調も悪く、風邪、咳で、息あがりつくのも大変で、後半は離れた。靴も重かった。
11/13 木	0.0
11/14 金	5.0	銚子ダムジョッグ　夕方	30分	大分体よくなってきた。咳もよくなっている。
11/15 土	10.0	しおかぜ合同　1000mインターバル×5	3.30-3.33-3.35-3.36-3.37 リカバリー4分25秒ぐらいジョッグ	久々千5本、きつかったが〜頑張った。極端には落ちなかったが、ちょっとずつ落ちた。最後は筋肉つりそうに・・息も苦しかった〜これからこれから!!
11/16 日	12.5	しおがぜ合同　10kmペース走　　銚子ダム	4.09-4.13-4.08-4.03-4.01-4.03-4.11-4.17-4.15-4.04 　10km41分28秒　5km20分36秒　5km20分53秒　平均4分08秒	アップ、流しの時は昨日の疲れあり足重かった。設定よりは大分速く行けた。楽ではなかったが・・中盤少し落ちた・・いい練習になった。
11/17 月	0.0			鎌倉に仕事で行く。一日店で販売。夜の真っ暗な鎌倉を歩く。源頼朝の墓をさがしに山に山に・・何かに導かれる様に(不気味・)
11/18 火	0.0			鎌倉二日目。今日も販売。夜の夜行バスで東京発。
11/19 水	0.0			朝松江に・さすがに疲れる・・強風で船欠航(真っ青)飛行機があったので・・恐怖を味わいながら隠岐に。
11/20 木	7.0	ナイトラン　町内　夜10時〜	30分	食べすぎたなぁ〜天ぷら＆ご飯。少しなまっているが気持ちよく走れた。寒くなってきた。鼻が出る・背中も少しこっている・・
11/21 金	5.0	空港トンネルジョッグ　夕方	30分	風強く、走る前寒くどうしようかと、で暗くなりトンネルに、調子よかった。気持よく走れた!!
11/22 土	13.0	朝ジョッグ　昼しおかぜ合同　ペース走	昼　グランド15周　一周86秒P	午前中はスポーツフェスティバルでジョッグ、昼〜イマイチ体切れ無かった。明日はTT・・目標は3分40秒でどこまで行けるか、18分20秒だけど・・今の調子ならきついかな??明日は苦しもう!!
11/23 日	12.0	しおかぜタイムトライアル　5km 銚子ダム	18分57秒　3.30-3.55-3.53-3.52-3.44 2k 7.26 3k 11.19 平均3分48秒P	アップはそんなに悪くはなかった。最初の1kの入り押さえたつもりだが、30秒で入っていた。でここから大分落ちた。ここから3kが50秒ペースなので、もう少し落ち込みを少なくしないと・・中盤はいつもよりは、楽?だった。最後も少し上げれた。課題は2k〜4kの頑張りだな!! あと少しの練習が大事だ!!久々の19分切りなので、これから縮めていきたい!!
11/24 月	10.0	空港トンネルジョッグ　夕方	67分	雨だったのでトンネルで走った。よっぽど坂道を走ろうと思っていたが、冷たい雨に濡れて、風邪ひいたらと思い・・調子はまあまあかな!!
11/25 火	0.0
11/26 水	12.0	しおかぜ合同 　グランド15周走 150mインターバル×10	15周は、　約5.7k23分34秒	アップの時右足首とかかと付近少し違和感が・・ペース走は、一周抜かれた高校生にがむしゃらにつく、なるべく粘ろうと・・試合を意識して、150mもリラックスして走れた。息がまだハぁーハぁーだけど、大分走れるようになったと実感!!
11/27 木	7.0	空港トンネルジョッグ　夜7時〜	47分	雨・仕事終わってから、車でトンネルまで。ゆっくり走った。ぼちぼちの調子。気持、モチベーション高い!!
11/28 金	10.0	加茂山道ジョッグ　　夕方	60分	雨の合間・すごくいい感じで走れた。アップダウンを少し速めのジョッグで。大分いい感じになってきたと思う。ただまた右足骨の所に痛みが出てきた・・まだ走れない程ではないが、心配。
11/29 土	14.0	しおかぜ合同　ﾛｰﾄﾞ走約8.5k グランド〜東郷農道先折り返し(最後の長い上り手前)	38分02 行き18.43 帰り19.18	行ける所まで付こうと思ってたけど、離れた・・少し足にきた・・ただ急激には落ちなかった。後半はあがったと。走っている時は痛みなかったが、ダウンの時は少し・・今日は風強かった。
11/30 日	11.0	しおかぜ合同　空港トンネル330mインターバル×8	60-62-63-62-64-63-63-62 リカバリー330mジョッグ・2分7秒P	直前の雨で、とんねるに行きました。昨日の疲れで足も張っててどうかなぁ〜でしたが、330m苦しかったが頑張れました。終わって右足少し痛みあったけど多分大丈夫だと。あと2週間、少しずつ調整に入りたい。
走行距離	168.5  km