月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	11.0	銚子ダムビルドアップ　　夕方5:30	60分ぐらい　ラスト3分40秒ぐらい?	調子よっかた。気持よく上げれた。暗くてペース感覚分らなかったけど、自然に上げれて、腕もふれ、ペースが上げれた。現段階では絶好調!!
10/02 木	7.0	家〜日ハム折り返し　　夜9時30分	45分	体調悪かった。足も少し重く、肩こってて、夜は寒かったし・・
10/03 金	4.0	加茂山手前ジョッグ　　夕方	32分	少し疲れはあるが、そう重症ではない。暗くなるのが早くなる、寒くなってくるので気をつけよう。
10/04 土	9.0	200mインターバル×10(つなぎ100mj)＋(600j)1000m　4時隠岐高	200m1〜8本39秒、9本38秒　ラスト37秒　(つなぎ57秒)〜1000m3分35秒	久々刺激を入れてみた。ショートは思ったよりもいい感じでリラックスして行けた。つなぎをだらだらしない様に気をつけた。1000mは疲れた〜でもいい練習が出来た。
10/05 日	28.5	布施のマラニックコース下見　南谷林道入口〜乳房杉〜大満寺本堂〜大満寺頂上〜びょうぶ岩〜トカゲ岩〜天然林〜鷲ガ峰登山口〜南谷林道入口　朝7時30分スタート	4時間53分	疲れた〜初の全コースをマラニックした。天気が心配だったけど何とか雨も降らずにもった。少し重かったけど、まあまあ行けた。長袖けっこう汗かいて着替え持ってきてよかったし、おやつもよかった。今度は天気のいい日に行きたい〜
10/06 月	4.5	水鳥公園　　夕方	35分ぐらい	仕事の帰り少しだけ〜昨日の山で太もも筋肉痛だ。体もだるかった。
10/07 火	7.0	家〜日ハム折り返し　　夜10時00分	45分ぐらい	一日バタバタしててナイトラン。昨日より太もも痛かったが、走っている時は、とろとろだけどいい感じだった・ただ疲れはある。
10/08 水	11.0	家〜下西〜原田・松屋商店先折り返し	1時間10分	じわじわ腰の痛みが・まだ重症ではないが、重い中で休まずやってる疲れかな? 肉腹回り、付いているのも感じている。足・いつも疲労からくる痛み出る所も心配・・ぼちぼちかなぁ〜
10/09 木	8.0	銚子ダムジョッグ　夕方	50分ぐらい	ゆっくりとろとろ、筋肉痛は大分とれてきたが、右足首に違和感・・後半はそうでもなくいい感じだったが、ちょっとずつ負担かかっているのか、故障と紙一重かな・・
10/10 金	5.0	岬ゆっくりジョッグ	30分ぐらい	足の痛みはなかった。ぼちぼちの調子。
10/11 土	4.0	岬ジョッグ　夕方	23分ぐらい	ちょこっと体調はよかった。足の痛みもなかった。
10/12 日	23.0	朝ジョッグ11k 　夕方12000mペース走　隠岐高	朝　家〜飯田折り返し〜岸壁〜隠岐車輌〜家　　夕方　�`5分ペース〜4分50秒P	久々朝走った。6時10分過ぎから、やっぱり朝は重かった〜夕方は運動会が終わってから少し重かったが、中盤からリズム出て来た。ただまた右足骨の所、違和感あり・・
10/13 月	9.0	家〜隠岐酒造折り返し　夜7時	56分	最初はイマイチ、折り返していい感じだった。ただ右足骨が黄色信号。少し風邪ひきそう・・疲れが出る頃? よくここまでやったぁー
10/14 火	8.0	銚子ダムジョッグ　夕方	50分ぐらい	すごく重かった。足もイマイチ(痛くはなかったが・不安)気持もイマイチ・・まぁこんな時もある。飲むか〜
10/15 水	5.0	都万塩の浜．ジョッグ 流し　夕方	30分	疲れあったけど走った。流しはまあまあいい感じだったが・・体調くずすと・・
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	26.0	デュアスロン　ラン10k バイク26k　ラン5k 空港公園　朝9時30分	ラン43分28秒　バイク1時間20分　ラン32分	疲れた〜ここん所疲労で走れず、大分回復してきたが、まだ足重かった。そしてぶつけのバイクは、登りがきつかった〜暑かった〜
10/20 月	6.0	都万塩の浜．ジョッグ　　夕方	35分	疲れは少しとれたかな?? まだ少しだるさはあったが、重症ではない。右足の違和感はあったが・・暖かかったし気持よくあげれた。
10/21 火	11.0	4000mペース走　 1000m×2　つなぎ200m	4.13-3.52-3.52-3.45 千m3.21-3.45	久々高校生と走った。行きたらすぐにやるという事で、やりたかったので無謀だけど、いきなり走った。少し苦しく重かったが、走れた。千も引っ張られて行けた〜ただ200mジョッグで次はきつかった。さすが高校生はケロッとしてた。また〜
10/22 水	12.0	ジョッグ　隠岐高校	70分	ゆっくり走った。まあまあいい感じ。後半少し疲れたぁ〜足も少し・・
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0			東京に出張。で〜千葉まで行きスーパーで販売員に。
10/25 土	0.0			千葉スーパー・立ちっぱなし・・沢山歩いたし・・でランは出来なかった〜夜出雲まで帰る。
10/26 日	0.0			隠岐に帰って来たが、疲れて走れず。ぐー
10/27 月	6.0	加茂山道ジョッグ　　夕方	38分	調子はぼちぼち。いい休養になったかな??足もまだ大丈夫かと。少し寒くなってきた。
10/28 火	5.0	町内コースジョッグ　夜7時〜	30分	少しだるさあった。腰もちょこっと・・
10/29 水	7.0	ラスト3kmビルドアップ 日ハム折り返し　夜7時	ラスト3km 4.22-4.07-3.52	久々上げてみた。調子はぼちぼちかな。
10/30 木	0.0
10/31 金	10.0	銚子ダムジッョグ(流し) 千m×1 夕方	3分17秒	調子よかった。ジョッグも流しも、すごくいい感じだった。あっジョッグは少し重かったか・・千もほぼ全力だったが、体は現状では、近年で最高の動きだったかと!! 大分体が絞れて来た感じ。息あがったがいい走りだった。あさってはなかうみマラソンだ。悔いの走り、そして楽しく顔晴りたい。目標は38分台。
走行距離	227.0  km