月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	5.0	ジョッグ〜千m×1 夜9:25〜　家〜どさんこ折り返し	千m 3分53秒	朝からほんと暑かった。体まいり気味・・夜もご飯食べて少しだるかったが、走った。千はまあまあいい感じだったかな。以前よりは走れるようになった。あと肉を落としたい。今月が勝負・・
8/02 土	0.0
8/03 日	30.0	酷祭マラソン　30km 朝8時5分　岸壁前スタート〜東郷〜国分寺前〜八田〜プール〜岬〜今津〜西田〜都万洞門折り返し〜グラッセゴール	2時間52分　1k5.17	駅鈴クラブ主催の夏の酷祭マラソン。ほんと言葉通りきつかった。すごく暑かった。風もけっこうあった。ただ最近距離走っているので30kの不安はなかった。�`5分〜6分で行けたらと思っていたので、大体イーブンで行けたと思う。ただ中盤の加茂の坂でガクッと来た。給水が少し空いたのも影響あったかも・・3台の伴走車助かった。走ってて腹の肉が付いているの気になった・・肉を落としたい・・お疲れでした〜
8/04 月	0.0
8/05 火	0.0
8/06 水	0.0
8/07 木	0.0
8/08 金	0.0
8/09 土	0.0
8/10 日	3.5	家〜汽船場〜梶谷横〜家　夜8:45	28分	久々重かった。この1週間は大変だった・・また仕事も忙しく、アラメの袋詰めも夜中の3時までてとか・・長男かずきも病院から今日退院!! 高熱が続いていたけど元気になった!! でぇ〜走りは重かった。背中がかなり凝っている・・暑いけどがんば〜
8/11 月	0.0
8/12 火	0.0
8/13 水	0.0
8/14 木	6.0	3千m走　　3時隠岐高校	12分28秒　3分59秒-4分16秒-4分8秒	少し練習不足・・今日も暑かった。アップはだるかった・・最初の千はきつくやめようかと、何とか3千まで行けた。休んでたので、どれくらい走れるかやってみた。まあまあ体は動いた。夕方今津で少し泳いだ。
8/15 金	7.0	200mインターバル×10(つなぎ100mj)＋(600j)1000m　2時隠岐高	200m 1〜5本41秒　6,7本40秒　8,9本39秒　ラスト38秒　千m3分40秒(リカバリー1分)	昨日とうってかわって曇りで走りやすかった。途中から雨・終わってからザーザーぶりに・・久々だが今日はショートインターバルがしたかったので。まだウェイトオーバーだかリズムはよかった。千は中盤落ちラストもがいた。
8/16 土	0.0	腹筋50×2 懸垂3×2		重かったケンスイが、ちょっと軽く! 少し体に変化が? 明日はスイムランだ! 楽しみ!
8/17 日	14.0	スイムラン隠岐in中村　スイム400m ラン12km	スイム18分? ラン62分21秒(前半32分44秒　後半29分17秒)	初企画のスイムラン楽しかった。久々の遠泳腕の筋力が弱くなかなかクロールは出来なかく平泳ぎが主だったけど楽しかった。ランはまあまあ体動いた。またランとは違った楽しさと充実感があった。
8/18 月	0.0
8/19 火	0.0
8/20 水	7.0	加茂山道ジョッグ　夕方	40分	疲れあるかと思っていたが、すごくいい感じで走れた。後半は9割りぐらいのスピードで・気持よかった。
8/21 木	1.0	子供迎えジョッグ	6分	疲れ、肩こり、背中こり、だるさ、足重い、う〜ん久々に来たな。この疲れがいつとれるのか・・
8/22 金	7.0	6kmペース走　 夜9:30 家〜日ハム折り返し	27分16秒(5.26-4.34-4.24-4.24-4.26-3.59)	今日も背中のこりがかなりあり、体調はよくなかった。ただ夜走ってみようと、走ってても背中こってて・・前半は少し追い風・後半少しだが向い・・上体はだるかったが、足は動いた。最後は少し飛ばした。まあまあ走れたので安心!!
8/23 土	1.0	保育所までジョッグ
8/24 日	16.0	1万2千mペース走　3時　　隠岐高　〜家までジョッグ	設定4分30秒P 54分29秒(4.45-4.41-4.42-4.32-4.34-4.35-4.31-4.30-4.33-4.33-4.28-4.00)	調子はいい方だった。ほぼ設定通りで行けた。集中して走れた。まだ肉付いているので切れはイマイチだが、少しずつ走れるようになっている!!
8/25 月	7.0	子供送りジョッグ＋加茂山道ジョッグ　夕方	35分ぐらい	気持よくジョッグした。肉ついているがいい気持、調子もいい。
8/26 火	7.0	6kmビルドアップ　家〜日ハム折り返し　　夜8:50	27分19秒　1Kラップ　5.17-4.42-4.37-4.29-4.18-3.54	雨降ってたが気にせず走った。ご飯食べてまだ腹重かったが、もがきながらも、いい感じで走れた。肉落ちたらもう少し走れると・・
8/27 水	1.0
8/28 木	0.0			昨日飲んで・頭いたい〜
8/29 金	4.0	加茂山道ジョッグ　　夕方	25分	とろとろ。
8/30 土	0.0			走る前体調悪くやめる・・
8/31 日	6.0	5KTT　銚子ダム　　3時30分	20分19秒　4.06-4.03-4.06-4.04-3.58 平均4分03秒P	午前中は消防の防災訓練。疲れ気味で、アップも500mぐらいで、いきなり走る・・がまあまあいい感じで走れた。ほんとは、7kmのペース走のつもりだったけど5k走にした。時計見ずにリラックスして走れた。つっこまずに行きたのでほぼイーブン。最後はもがいた。ただやはり腹・下半身は重いなぁ〜
走行距離	122.5  km