月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	2.5	西郷小　迎え　洋服ジョッグ	18分	最近飲み会多く・昨日も・・飲み疲れ〜?
7/02 水	3.0	西郷小　迎え　洋服ジョッグ	20分	少し疲れあった。最後だるかった。
7/03 木	4.0	西郷小　迎え　洋服ジョッグ	30分　流しも入れる	今日はかなりの雨だったけど、ラッキーにも迎えに行く時は曇ってた。昨日よりはいい感じだったが、じめじめ・・深夜蚊に悩まされて寝れなかった・・寝不足で体調悪し・・
7/04 金	5.5	ショートインターバル　1000m(400j)-600m(400j)-400m(400j)-200m 　西郷小グランド	4.08-(1.32)-2.22-(1.42)-88-(1.51)-40	少し疲れ気味だったけど、またまた子供迎えの時間を利用して校庭で走った。ズボンで・・千は重く7割りで、短くなるにつれ力入れた。刺激になったのかな?　毎朝起きた時腰がかなり痛く気になる・・
7/05 土	0.0
7/06 日	43.0	家〜原田〜中村(隠岐ウルトラ26k地点を逆走)〜布施〜大久〜飯田〜岸壁　3時〜7時40分ぐらいゴーーール	4時間48分　山下商店(31分)〜名水場(40分)〜隠岐ウルトラ25k地点から逆走の5kごとのラップ　32分　37分　37分　37分　ラスト5k30分　40k4間28分	前半暑かった! 道路の温度計が30℃・最初帰れるのか不安だった・・が1時間中村のトンネル手前ぐらいからリズムに乗りいけると確信・・日陰の所を走り、給水もこまめにとった。だいたいイーブン6分〜7分で行けた。大久の登りは8分にダウン・・ラスト7kからは苦しかったがペースアップ! 最後まで走れて嬉しかった。最後はけっこう感動した。ビール楽しみにしていたがあまりうけつけなく、美味しくなかったが・・ゆっくり時間かけて飲んだ!!自分にかんぱ〜い!!足ももったが、状態のいい時でもこんな走りはした事ない・・夏の暑い日は無理は禁物。
7/07 月	1.7	西郷小　迎え　ジョッグ	13分ぐらい	体すごく重かった。だるかった。いつもの学校の登りがとてもとてもきつかった。それに暑かった。昨日もこんな感じ、よく昨日は走ったなぁ〜
7/08 火	2.0	西郷小　迎え　ジョッグ	18分ぐらい	まだ少し体だるい。今日も暑くて、迎え前は熱中症気味だった?
7/09 水	2.0	西郷小　迎え　ジョッグ	15分ぐらい	少し回復してきた。速めのジョッグ。
7/10 木	8.0	西郷小　迎え　ジョッグ　　6千mビルドアップ　家〜日ハム折り返し　夜9時過ぎ	ビルドアップ　5.15-4.51-4.55-4.41-4.16-3.58	夜走りたくなって、晩御飯かなり食べて・鯛塩焼き1.5尾、もずく、肉じゃが、ご飯2ハイなど・・腹重かったが・・でも後半もがき上げれた。ラストここは近年4分切ってなかったので、走れた!! 秋までに体絞れたら走れる!!手ごたえあり!!
7/11 金	3.0	西郷小　迎え　ジョッグ	20分ぐらい	ゆっくりジョッグ
7/12 土	0.0			二日酔い・頭いたい・・
7/13 日	30.0	山林道　皆市〜頂上〜都万目〜頂上〜那久壇鏡神社〜頂上〜皆市　2時40分	3時間30分	久々のここのコース。ここは調子のいい時いい感じで行っていたお気に入りのコース。下界は暑かったけど山は結構涼しくいい感じだった。ただ長い時間の場合は、こまめな給水と塩分、クラッカーなども必要かと!殆どアップダウンのコースいい感じで走れた。
7/14 月	2.5	西郷小　迎え　ジョッグ	20分ぐらい	少し重かった。
7/15 火	1.0	西郷小　迎え　ジョッグ	8分ぐらい	すごく重かった。
7/16 水	4.0	西郷小　迎え　ジョッグ	32分	少し回復してきた。今日梅雨あけ、暑かった〜
7/17 木	0.0
7/18 金	9.5	西郷小　迎え　ジョッグ　夜　6千mビルドアップ	千mのラップ　4.49-4.29-4.53-4.27-4.19-4.07	今日も暑かった・子供迎えは最後。明日から夏休み。夜は体動いたけど、かなり蒸し暑く、汗が滝のように出た。ラストは3分台で走りたかった・・ビールが美味しい〜
7/19 土	5.0	ジョッグ〜千m×1　夜8時〜	3分53秒	今日も蒸し暑かった。昨日と同じコース、リベンジだぁ〜大分走りは良くなったが・・腹の肉は落ちない・・右足が少し痛かった・・
7/20 日	17.0	家〜玉若酢裏道〜隠岐高校〜家　朝7:50	1時間54分	昼から用事があったので、朝走る。起きてパン食べてすぐに走り・・体も重かった・・腰が痛かった・・隠岐高により少し走る、この頃から雨が降ってきて、スコールみたい。気持よかったがびしょびしょ。なかなか体重減らない。今練習後64kgだ、これから意識して肉落としたい!!
7/21 月	0.0
7/22 火	3.0	西郷小　迎え　ジョッグ	20分ぐらい	子供を迎えに行く。暑かった。
7/23 水	7.0	西郷小　迎え　ジョッグ　夜8時40分から	夜は町内28分	今日も暑かった。足はぼちぼち動くが、体重は全然減らない〜あせらず。
7/24 木	5.0	西郷小　プール　ジョッグ	午前10時20分　30分	子供のプールを監視してくれと・・家プラス小学校の校庭を走った・が・猛暑・・かなりまいった・・
7/25 金	0.0
7/26 土	7.0	家〜西田〜生コン先折り返し　ビルドアップ　夜7時10分〜	前半20分　後半16分　5.09-4.38-4.13	暑い・体重い・肉落ちない・汗いっぱいかいて、その分めいいっぱい飲んでいるので〜走っているけど、ぜい肉＆体重は近年変わらんなぁ〜
7/27 日	26.5	南谷林道往復走　朝6:10 銚子ダム〜南谷林道〜乳房杉〜布施南谷林道出口折返し〜銚子ダム	3時間20分　上52分-出口53分-上53分-ダム41分　前半1時間46分　後半1時間34分	前半の登りいい感じで足動いた・が昨日とうってかわっての、ムシムシで上空で雷ゴロゴロ心配。時々雨のシャワーが気持よかった、山の緑も気持よかった。災害で通行止めだった道路もよくなってた。
7/28 月	1.5	西郷小　迎え　ジョッグ	朝9時	子供を迎えに、夏休みだけど事故で休んだ分、先生に見てもらっている。で終わったら学童で保育所まで。共働きなのであずかってもらって助かる。昨日の坂で太ももが筋肉痛・・まだまだ足出来ていないな。
7/29 火	0.0
7/30 水	5.0	西郷小　迎え＋校庭　学童ソフト練習		子供迎えと学童のソフトの練習を手伝ってといわれ、行き帰りとグランドで走る。球拾いのダッシュも何回かやりけっこう汗かいた〜
7/31 木	4.0	浄土が浦林道(平坦)ジョッグ　夕方	布施スイムの後、少し。	久々に泳いだ。腕の力なくなかなか進まなかったし疲れた〜でも気持よかった。でその後ちょこっと走った。けっこう気持ちよく走れた。
走行距離	202.7  km