月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.5	家〜有木〜池田〜下西〜家ジョッグ　夜9:20〜	50分	夜です〜　最初は軽かったけど、後半しっくりしなかった・・夕食食べ過ぎ腹も重かった・・11月も色々楽しもう!!
11/02 木	7.0	しおかぜ合同練習　800m 600m 400m レペ　間ジョッグとろとろ	2分30秒　1分50秒　70秒	久々レペ〜　きつかった〜　でも思ったよりも走れた!! がんばー
11/03 金	5.0	町内コース　夜9:45〜	30分	ゆっくりジョッグ。いい感じの走りになってきた。
11/04 土	11.0	しおかぜ合同練習　3KTT 銚子ダム	10分55秒　(3.22-ラスト2k-7.32)	久々3k、体調はよかった。走りは1k入り前が速くて息がきれた・・以降も息はハぁーハぁー苦しかった。体は動いた。10分台久々だし、この調子で練習も頑張るぞー!!
11/05 日	5.0	ジョギング教室　　銚子ダム		体育指導員の関係で今日は、ウォーキング＆ジョギングのスタッフとしてゆっくり走る。横ではしおかぜの練習頑張ってた。
11/06 月	0.0
11/07 火	7.5	しおかぜ合同練習　300mインターバル×5(65m) 〜3本	60秒前後	今日はかなり寒くて体が温まる前にやりきつかったー　アップアップで体も重くきつかった。ダウンの時両足ふくらはぎがけいれんしてかなり痛かった。
11/08 水	6.5	有木大満寺下　ﾛｰﾄﾞ　夕方	45分	昨日のふくらはぎ筋肉痛が少し残っていた。少し足重かった。
11/09 木	6.5	しおかぜ合同練習　1千m(400mj) 600m(400mj) 400m	3分23秒〜1分50秒?〜75秒	きつかった〜　体少し重い。スピード練習はきつい・・筋肉もついていかない・・
11/10 金	0.0
11/11 土	3.5	今津とろろとジョッグ	23分	調子はぼちぼち。明日は全隠岐駅伝。楽しみたい!
11/12 日	9.5	全隠岐駅伝　4.95k　　4区	18分31秒	調子よかった。いい感じで走れた。前のランナー(高校生の長谷川くん)捕らえたかったけど後半の坂で離された・・走っててタスキが汗で重く前のランナーの力走＆気持が伝わってきた。
11/13 月	0.0
11/14 火	8.0	しおかぜ合同練習　1200m追い抜きそう×3(5分インターバル)	�@4.24(千3.40)�A4.21(千3.39)�B4.31(千3.40)	アップの時は体重かった。皆で一緒にやる本練習はまあまあ・・でもばてた、きつかった〜
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	77.0	十津川・隠岐　夢街道マラニック　五條〜十津川	11時間36分	朝6時過ぎに五條代官所跡地をスタート。いざ十津川高校に向けて!! 前半はかなり登りなのでとろとろと。天気もよく紅葉も見ごろで楽しく走る。それに車では見落としてしまう場所も肌で感じる事が出来た。峠を過ぎて今度は下って行く。少し気温が低く寒かった。除〃に足にきはじめる・・後半は余裕なかった。がマラニック・7k、5k、4kぐらいで休憩入れて少し回復する。またここで皆と話したりで気分もほぐれた。あっ忘れてならない車伴走ののりさん、岡本先生とても助かった!! 十津川役場手前から暗闇になり、雨も降ってきたが、色々感じながら進んだ。そして文武館跡地の折立で隠岐の中沼了三先生生誕の地から持って来た土をまいた。そしていよいよゴールの十津川高校に。皆で手をつないで嬉しいゴール!!　車のヘッドライトが!!　東辻先生が雨の中待っててくれました。嬉しかったです。役場でも下野先生が、上野地では松み先生が、再会嬉しかったです。あっ4度目の正直、谷瀬の吊橋恐かったけど渡りました〜十津川最高!! また行きたい〜
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0
11/21 火	8.0	しおかぜ　　ジョッグ	60分ぐらい	ゆっくりジョッグ、かなり重いし疲れある。あせらずー　でも集中!
11/22 水	0.0	風邪
11/23 木	0.0	風邪
11/24 金	0.0	風邪
11/25 土	0.0	風邪
11/26 日	0.0	風邪
11/27 月	4.5	空港トンネルジョッグ　夕方	30分	久し振り、まだ咳や鼻でて完全ではないが、少し回復。いい休養にはなったと思う。疲れは無い。体なまって重いが・・
11/28 火	10.0	しおかぜ合同　グランド坂道走	約500m登り×5〜 1 大体1分50秒P	登り8割ぐらいで登ったが、久々なので体の切れはなかった、息も切れた。
11/29 水	11.0	加茂山道ジョッグ〜 流し　夕方	64分	思ったよりもいい感じだった。風邪で休んだのが77Kの疲労取りにはよかったのかも。咳と鼻は出て完全ではないが、ちょっとは希望が・・?
11/30 木	13.0	しおかぜ合同　25週9.2kmビルドアップ　グランド	36分	復活!! かな? かなりいい感じで走れた。粘れた。といっても後半中学生3人に離されたけど・・　足は動いた。しおかぜは? ゴーゴー
走行距離	201.5  km