月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養		ウルトラ終わって10日ほど・・駅伝あるけど、無理は出来ないかな・・毎年この時期、腰と足が痛くなる・・あと咳もすごくて、体調面で規則正しい生活を!
11/02 水	10.0	下西〜歌木の古道　マラニック	1時間10分	昼休み、ここは昔の路で今は殆ど使われていないと思うが、改めて山・クロカンに最高の道かと・・下がやわらかくて適度な上り下りもあって、空気もおいしく、下りは100m13秒では下ったかと・・アスァルトでは出来ない練習だーでめちゃくちゃいい汗をかけるし!!
11/03 木	0.0			腰が痛い・・
11/04 金	5.0	有木大満寺下　ﾛｰﾄﾞ	35分	昼休み、ゆっくりジョッグ。仕事の時は腰が痛かった・ずっしりと・走っている時は痛くなかった、まだ少し疲れはあるかな?あせらずに!!
11/05 土	0.0	休養		腰痛がかなり重症・・走る以前に歩くのもつらい・・
11/06 日	0.0	休養		久々ゆっくりした。ずっと日曜は朝早くからばたばたしてたので・・雨だったし家でごろごろしてた・・腰は昨日よりはまし・・
11/07 月	0.0	ダウン		腰痛が・重症・・
11/08 火	0.0	ダウン		ついに歩くのもしんどく・・一日横に、夜は寝返りもきつく・・座薬を入れて少しは楽に・・2日の無謀な走りがいけなかった・・後の祭りだけど・・やはり健康が一番だ・とほほ・・
11/09 水	6.0	加茂山道ジョッグ	40分	昼休み、昨日の事考えたら、走れるとは・・座薬がきいたのか? まだ痛みとだるさあるけど・なんとか行けそうだ! 全隠岐駅伝たすきをつなぐぞー　まだ爆弾かかえているけど・・
11/10 木	7.0	旧元屋林道ジョッグ	40分	夕方、走る前は体だるく前半は足も重かったが、後半は少しいい感じになった。ただ腰はまだすっきりしないが・・
11/11 金	0.0	雨・・休み		腰は良くなっている・・昨年よりは走れないかもしれないけど・・でも行けそう!! 今日は結婚記念日!! 5周年! でもなんにも無かったし・・していない・・気持ちありがと!!
11/12 土	6.0	浄土が浦林道(平坦)ジョッグ	33分	夕方、体調悪い・・体すごく重い・・腰は少し痛い・・明日の駅伝は気持ち、タスキリレーを楽しみたい!!
11/13 日	9.0	全隠岐駅伝　4.95k　　　　4区　　　区間5位	19分03秒　去年より18秒遅かった・・	朝6時40分起床(少し寝坊・なかなか寝れなかった・) アップかなり重かった、流しも重い、走り始めてもちょっ重かった・・でも駅伝前のランナーがしっかりと、タスキと気持ちを繋いできてくれたので、体調は完全でなかったけど、精一走れた!!満足!! チームも選抜21世紀枠・過去最高で感激のゴールでした!! お疲れでした!! 夜はなおらいだぁ〜
11/14 月	11.0	しおかぜ合同練習	8千mペース走　�`4分40秒P	高校生、中学生と一緒に走る。昨日の駅伝あとなので、きつくなく、ジョッグより少し早めの走りを皆で。体重重いのでラスト90秒に上がった時はアップアップ・・腰は少しだけ重い。
11/15 火	0.0	休養
11/16 水	11.0	しおかぜ合同練習　総合グランド	約6.5kアップダウンビルドアップ＋150m走×5	本日は参加者、高校生二人と中学生二人と少なく寂しかったが、いい練習が出来たと思う。登りを＋しての走り、いい感じで走れた。最後皆のペースアップには付けなかったが・・怪我、風邪には気をつけよう、腰はよくなった!!
11/17 木	0.0	休養
11/18 金	0.0	休養
11/19 土	0.0
11/20 日	10.0	奈良県十津川村朝６時：十津川小辺地山道マラニック　10時〜熊野道マラニック	朝６０分昼４時間	十津川村６時に起きて、せっかく来たので世界遺遺産に登録された高野山から続いている山道を走った。行きは石畳のかなりきつい登りだったが、見晴らしは最高だった。　昼前からの熊野道は、隠岐からの三人と十津川の方３人とで歩いた。遥か昔に歴史上の人々や中沼先生も歩いた道、自然も素晴らしく、最高の道だった。
11/21 月	8.0	しおかぜ合同練習	６ｋｍペース走　　�`４分４０秒Ｐ	隠岐高、中学生男女と高校生とで気持ちよく無理せず走った。　といいつつラストは４分０８秒だった。
11/22 火	0.0
11/23 水	8.0	しおかぜ合同練習	３千＋千＋千レペ　１１分５４秒　３分４９秒　３分２６秒	隠岐高、起きたの遅かった・・食事も・・体はすごく重かった。でも合同練習・中学生、女子を引っ張らないと・・アップアップだったが久々に苦しんでいい練習できた・・春までには胎内脂肪落としたい!!
11/24 木	7.0	高尾山マラニック	76分	昼休み、久々高尾暖地性かつよう樹林コースを走った。走ったというか、険しくヤブのある所は、かきわけて立ち止まりで、神聖な山でいい汗をかいた。
11/25 金	0.0			インフルエンザの予防接種受けました。今年の冬こそ風邪をひかないぞ・・体調には気をつけよう。
11/26 土	9.0	ゆっくりジョッグ　銚子ダム	５０分	夕方、気持ちよく走れた。明日は５ｋＴＴ・あまり無理せず、でも１８分４０秒では行きたい・・
11/27 日	9.5	しおかぜ５ＫＴＴ　銚子ダム	１９分１２秒　（３．３８−３．４６−３．５８−３．５９−３．５０）	重かった、気持ちは前向きだったが、前に進まなかったし前半抑えたつもりが、３ｋ手前で苦しくなって・・マラソンはうそはない。練習しただけの結果が出ると。あせらずとことこ。
11/28 月	0.0	リフレッシュ		素晴らしい出会い。海宝さん隠岐初上陸。すっごく楽しかった。海宝さんも金城でウルトラ遠足を企画しています。お互い島根のウルトラを盛り上げましょうとのエールも。
11/29 火	0.0	リフレッシュ		昨日飲みすぎました。海宝さんとも盛り上がり、天使さん、正和と・で例のごとく我が家でつるつる・・今日は私のバースデーだった。海宝さんとの出会い。素晴らしい出会いの誕生日でした。
11/30 水	11.0	しおかぜ合同練習　グランド	１．１ｋｍインターバル×４（つなぎ３６５ｍ）	息が上がった。中学生といい練習が出来た。７〜８割りの力で、ちょっと飲みでまた体重くなった・・ 終わってから正和とジョッグでまたいい汗をかいた。
走行距離	127.5  km