月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	15.0	家〜今津港〜玉若〜西町〜家15km	1:34:48-6:19/km	今年の走りはじめ。天神さんの拝み11:00〜ニューイヤー駅伝もみて、15:42〜走った。少し寒くなってきた。最初は重かった。年末から沢山食べている。すし、もちなど。後半は身体動いた。明日は箱根駅伝ラジオを聴きながら走りたいけど、雪どうかな??2026年も目標に向かって走れたらと思う。よろしくお願いします。練習後58.1kg
1/02 金	26.0	うやトンネル50往復25km14:07	2:25:06	積雪あり、トンネルまで長靴で行き、靴に履き替えて走る。後半きつかった。少し右の腰骨が痛かった。最近長い距離走ってなかったのできつかった。あと気温は1℃ぐらいでトンネル内はもっと低かったか?少しずつ〜距離も走ろう。お疲れ様。ナイスラン。練習後57.3kg
1/03 土	16.0	うやトンネル30往復15kmjog15:07	1:33:48	まだ路上に雪があり昨日に続きトンネルで走る。正月食べ過ぎて、重かった・あせらず走りたい。練習後58kg
1/04 日	20.0	今津坂道ラン20km15:30	1:57:27-5:52/km	町内はまた路肩に少し雪があり走りにくいと思い西田まで車で行き走った。今津は雪がなく走りやすく坂道沢山走った。やっぱりトンネルより気持ちよく、すごく走ってて楽しかった!!わくわく。ただ沢山食べて飲んでいるので・・腹重かった。まあまだしばらく食べて飲むかな??少しずつ食生活もだけど、あせらず少しずつで。練習後57.4kg
1/05 月	0.0	休養日		休み
1/06 火	5.0	町内ジョッグ18:45	32:53	ゆっくり。正月沢山食べて、飲んで・今日は鍋で食べて飲んだ。明日から規則正しい食生活をしたい。練習後58.7kg
1/07 水	8.0	栄町坂道ラン8km	53:27-6:40/km	少し疲れか、だるかった。重かった。腹も・・少しずつ食生活を意識したい。練習後57.4kg
1/08 木	8.0	町内ジョッグ18:34	53:00-6:37/km	寒かった。少しずつ身体戻ってきていると思う。食生活を意識して。ゆっくりこつこつと走りたい。1月2月は寒くて雪も多いと思う。工夫もして。練習後57.7kg
1/09 金	12.0	8km走19:05合庁	34:00-4:13/km	ポイント練習。久々に8km走を、そんなに寒くなかった。まあ身体は動いたけど、やはりきつかった。GPSは少し短かったかと?終わって気持ち悪くなった・・まだ身体絞れていない・あせらずマイペースで。頑張った!!お疲れ様!!1km-4:23-4:17-4:16-4:10-4:10-4:05-4:07-4:01--練習後56.9kg
1/10 土	1.5	休み	16分	消防団の新年会があり休み。MIYABIまで走って行く。鍋、野菜沢山食べて腹いっぱい・生2杯飲んだ。
1/11 日	21.1	町内、東郷ラン21.1km9:34	2:36:00-7:24/km	7時過ぎに起床。朝食パン、スープ、ヨーグルト、コーヒーを。9:34から走る。雪はまだ積もってなかったけど風はかなり強かった。船は2日連続欠航・・気温は1,2℃ぐらいで寒かったし足の指先が冷たかった。東町の小山を走った。坂、階段、トレイルきつかったけど足出来ると思い頑張った。そこから西中のトレイル久々〜東郷など行き、西郷町内を時間はあっという間だった。まだ走りたい気持ちだった。まだまだ寒さも続くと思う。工夫もしながら、足づくり、身体づくりも意識してぼちぼちで継続して行きたい。お疲れ様!!ナイスラン!!練習後58.4kg
1/12 月	0.0	休養日		休み
1/13 火	7.0	町内ジョッグ18:45	47:37-6:34/km	ゆっくりジョッグ。ぼちぼち。寒かった。船は欠航。練習後57.3kg
1/14 水	11.0	8km走19:14合庁	33:30-4:11/km	ポイント練習やった。短パン。ムストで。少し足寒かった。少し腹回り重かった。きつかったが粘った。GPSラップが長かった・・お疲れ様!!ナイスラン!!練習後57.8kg
1/15 木	8.0	町内ジョッグ18:32	52:59-6:37/km	だるかった。重かった。南東からの風が強かった。マイペースで楽しんで、目標にも向かって継続して走りたい。練習後57.1kg
1/16 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)19:05合庁	4:12-4:06-4:04-4:00-3:56-3:57	ポイント練習。久々に1kmインターバルをやった。合計7.04km-29:15-4:09/km-つなぎ200m-200m-210m-200m-220m-この時期にしてはそんなに寒くなく、風邪もなく走りやすかった。短パン、ムストで。まだ腹回り少し重くて、スピードは出ないけど・・もがき粘った。リラックスを心がけていい走りだったと思う。来週は寒波、雪でポイントは出来ないと思うので、坂道を中心になると思う。練習後57.4kg
1/17 土	5.0	西中ジョッグ		ゆうしのサッカー待ち時間で少し走る。練習後57.1kg
1/18 日	28.0	家〜都万、屋那の松原折返し15:10	2時間50分	午前中は、港町のとんどがあり消防車を出して待機していた。男子駅伝をみてから、15:10から走る。前半はリズムよかった。後半少しずつ暗くなりはじめて、少しずつ疲れも、足にもきそうだった・少しずつ距離も伸ばしていきたい。お疲れ様。練習後56.5kg
1/19 月	0.0	休養日		休み
1/20 火	7.0	町内ジョッグ18:45	50:38-6:59/km	ゆっくり。少し重かった。明日からかなりの寒波が続く予報・・しばらくトンネルでのランになると思う。＋に考えて、足づくりしたい。練習後57.1kg
1/21 水	11.0	うやトンネル21往復走18:40	55:20	予想通り雪。長靴でトンネルまで行き。ポイント練習の気持ち。厚着をして、後半上げた。息きれた。足づくりにもなると思う。雪など悪天候の時はここで。しばらくはここ。プラスにもなると思う。チャンス!!練習後57kg
1/22 木	11.0	うやトンネル21往復走18:40	55:27	予想通り積雪ありトンネルで走る。息きれた。厚着もしているので汗かいた。足づくりになる。しばらくトンネルラン続くと思う。プラス思考で!!練習後57.1kg
1/23 金	11.0	うやトンネル21往復走18:56	50:51	3日連続でトンネルラン。ポイント練習の思いで、力を入れて走った。きつかった。息きれた。後半あげれた。しばらくはトンネルかと。左でん部が少し痛かった。練習後56.7kg
1/24 土	6.0	うやトンネルジョッグ18:34	38:13	4日連続、うやトンネル。まだ路肩には雪あり・走る前は左でんぶ違和感あったが、ゆっくり走ったので大丈夫だった。昨日はかなり追い込んだので・明日もうやトンネルを走りたい。8:30ぐらい、時間走〜マイペースでリラックスしてスピードはいらないので。練習後57.3kg
1/25 日	32.0	うやトンネル32km64往復8:28	3:20:54	予定通り、うやトンネルラン!!7:00頃起床、菓子パン、スープ、ヨーグルト、コーヒーなどを。8:28スタート、厚着をして走る。ゆっくりリラックスして走る。後半はきつかったが・目標通り64往復・3時間20分、後半は腰少し痛かった。気温が低いので〜スピードはあげなくてOK、頑張った!!ナイスラン!!お疲れ様。練習後56.1kg
1/26 月	0.0	休養日		休み
1/27 火	7.0	町内ジョッグ18:45	45:46	久し振りに道路を走れて嬉しかった。まだ歩道には雪ある所もあったけど・ぐじゃぐじゃ・でも気持ちよかった。少しずつ、継続したい。練習後57.5kg
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	287.6  km