月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	8.0	町内ジョッグ18:45	54:50-6:51/km	セキ出る・・・身体重い・・・練習後57.4kg
7/02 水	2.0	ジョッグ2km	13:57-6:57/km	セキ出る・・・身体重い・・・練習後57.5kg
7/03 木	8.0	町内ジョッグ18:48	50:09-6:16/km	まだまだセキ出るし重いだるい・・昨日よりは走れたが・・秋まで?冬?レースないしあせらず、少しずつ。一歩ずつでOK。練習後57.3kg
7/04 金	8.0	西中〜飯田岸壁折返し8km18:59	51:10-6:16/km	セキ出る・・身体だるい重い・・ 呼吸も楽でない・・練習後57.1kg
7/05 土	8.0	町内ジョッグ8km18:45	45:01-5:37/km	まだセキは出るし・・呼吸も少し苦しいけど・・走りに力が入る様になってきた。1kmのラップも1分ぐらい速くなり・少しずつだけど走れる様になってきた。左でん部が少し痛かったけど・・まずセキをなおしたい。お疲れ様、一歩一歩。練習後57.3kg
7/06 日	20.0	佐山〜歌木、皆市、都万目8:52	2:15:12-6:45/km	久々林道に。まだセキ出るし、重さもあったけど、何とか走れた。上りは特に重くて・・きつかった。でも林道走れて嬉しかった。少しずつ状態はよくなっているので、あせらずに一歩一歩で行けたらと思う。お疲れ様。練習後57.1kg
7/07 月	0.0	休養日		休み
7/08 火	9.0	町内ジョッグ18:58	52:21-5:38/km	少しずつ走れる様になってきた。が走っている時はまだせきが出る・・あせらず。練習後57.4kg
7/09 水	8.0	4km走(ショート走20)〜1km18:45	21:17-5:18/km、1km4:22	ポイント練習。久々、まだ速いペースはきつい・息きれた・だるかった。重かった。1km4:22もまだまだ・きつかったけど走れてよかった。これからこれから。練習後57kg
7/10 木	9.0	家〜西田先折返し9kmジョッグ18:45	53:17-5:55/km	セキは少しでるだけ。大分おさまってきた。後少し。身体は少し重かった。連日暑い日が続いている。練習後56.7kg
7/11 金	9.0	5km町内〜1km合庁	23:05-4:18	ポイント練習やった。仕事しんどく・・アップの時もだるかった・・2kmupjog-流し5〜町内5km走を、まだまだきつかったけど、少しずつタイムもよくなっている。23:05-1km4:53-4:36-4:40-4:28-4:27--6分歩き〜1km4:18もまだまだきついけど、一歩一歩走れてきている。あせらず。セキはほぼおさまった。疲れは少しある。練習後57.3kg
7/12 土	5.0	西中ジョッグ18:41	34:47-6:57/km	重かった。明日は林道、時間走、楽しみたい。マイペースでリラックスして。練習後57.3kg
7/13 日	24.5	上ヶ床入口〜銚子ダム、上ヶ床線往復24.5km7:32	3:05:01-7:33/km	きつかった。暑かった。後半はとろとろだった。何とか走った感じ。やばかった。暑さ対策考えて9月末まで走れたらと思う。お疲れ様。練習後56.7kg
7/14 月	0.0	休養日		休み。昨日は暴飲暴食した・・ついつい、気をつけたい。
7/15 火	8.0	町内ジョッグ18:48	50:54-6:05/km	重かった。だるかった。左でん部が痛かった。暑い日も続いている。ぼちぼちで。練習後57.6kg
7/16 水	9.0	5km＋1km18:46	24:42-4:00	ポイント練習。2kmupjog-流し5、町内5kmで短い流し、速めの走りを20本入れる。1kmは5:08-4:41-4:53-5:00-5:00--少しずつ走れてきている。よくなってきている。セキもほぼでない。まだ少し腹回りは重いが、動きはよい。1kmも4:00前後と前進している。あせらず一歩一歩で。練習後57kg
7/17 木	7.0	町内ジョッグ19:12	41:33-5:56/km	少し疲れあったが、OK。練習後56.6kg
7/18 金	9.5	5km＋1km18:45	23:19-4:39/km--4:09	ポイント練習。連日の暑さ、仕事の疲れ? アップ前からだるかった。5km、1kmもだるかった。もがき粘った。5km4:48-4:35-4:46-4:35-4:33--タイムはまだまだだけど、継続して行けば秋にはもっとよくなると思う。あせらず一歩一歩。練習後56.7kg
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	152.0  km