月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	9.0	5km、1km合庁	21:35-4:19/km--3:52	ポイント練習。1.5km11:30jog-流し5。5km4:24-4:25-4:21-4:16-4:08--1km3:52--d0unjog-まだ少し左でん部痛かった。きつかったが、走れた。まだまだスピードは出ないけどOKあせらず、少しずつ。練習後57.6kg
10/02 木	4.0	町内ジョッグ19:56	27:10-6:15/km
10/03 金	0.0	休み		会があり、また少し左でん部も気になっていたので。いい休養になると思う。
10/04 土	3.0	西中ジョッグ18:50	21:46-7:15/km	ゆうしのサッカー迎えの時間、少しだけ走る
10/05 日	31.0	距離走31km8:32	2:45:47-5:21/km	6:10起床。パンを食べる。国分寺に車を置き、走る〜皆市奥折返し、国分寺でトイレ、給水から今津海岸から国分寺と少し、中までは�`5前後で行けてよかったし、行けると過信・・でも少し暑かったのと、足の重さも・・後半はきつかった・・まだまだかな??でもいい練習になったと思う。林道で走ったのはプラスになっていると思う。両でん部少し違和感あったが、大丈夫だと思う。お疲れ様!!!練習後56.3kg
10/06 月	0.0	休養日		休み
10/07 火	7.0	町内ジョッグ18:58	47:00-6:43/km	ゆっくり。調子はぼちぼち。練習後58kg
10/08 水	9.0	3km-1km-400m-200m-1km19:10合庁	13:31-4:30/km-4:07-3:53	ポイント練習やった。1.5km11分、アップジョッグ、流し5、つるつるの靴で走る。行きは向かい風、左でん部少し違和感があった。3km4:39-4:29-4:22-GPSは少し長かったけど、ラップはよくなかった・・走りもきつく、もがいた・・ジョッグでつなぎ1km-4:07ときつかった・・短いスピードの400m、200m、流し5と、もう一度1kmをやった。なんとか3:53で走れた、でん部は気になるところだけど。大丈夫、全隠岐駅伝、国宝松江城マラソンに向けて、少しずつ走れる様になると思う。あせらず、ぼちぼちで。お疲れ様。練習後57.6kg
10/09 木	7.0	町内ジョッグ18:55	46:30-6:38/km	左でん部が少し痛かった。あせらず。ぼちぼちで。練習後57.6kg
10/10 金	7.0	1kmインターバル×4(1分)18:50合庁	4:19-4:14-4:12-4:04	ポイント練習。久々に1kmインターバルをやった。4本だけ。きつかった。足重かった。身体の切れもなかった。靴はつるつるのだった。1,5km11upjog-流し5、合計4.55km-19:49-4:21/km-つなぎ190m-190m-160m--練習後57.7kg-まだまだだけど・・少しずつ走れてくると思う。あせらず。
10/11 土	15.0	FunRun南谷林道10:35	2:02:31-8:01/km	相川さん企画のファンラン、銚子ダム〜南谷林道を上り、プチトレイル。乳房杉〜銚子ダム13人の皆さんとゆっくり走り、とても楽しかった。パワーももらった。ありがとう!!またよろしくお願いします。
10/12 日	26.0	国分寺〜4区〜八田橋〜役場〜4区25.39km9:46	2:00:36-4:45/km	少し足重いかな、という感じだったが、いいリズムで走れた。靴はメタスピードスカイで。アップなしで4区スタート地点まで走り、4区〜八田橋〜役場〜4区を4周した。全隠岐駅伝も意識して。楽ではなかったけど、何とか落ちずに25kmまでは行けた。全隠岐駅伝、国宝松江城マラソンに向けて、練習も意識したい。ゆうしも駅伝練習すごく頑張っている!!!練習後56.6kg
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	118.0  km