月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	合庁ジョッグ5km		ゆっくり走った。調子は走ってみないと分からない・・近年で一番練習出来ていない・・タイムも出ていない。セキがなかなか止まらなくて・・なんとか悔いのない、納得のいく走りが出来たらと思う。明日頑張ろう!!!
11/02 日	17.0	77回全隠岐駅伝競走大会4区2.74km	10:26-3:53/kmぐらい?	時計のラップから1km3:41-4:01-2:44--5:10起床。ご飯、パン、オレンジ、ヨーグルト、コーヒーなどを。7:50に家を出て保育所に荷物を置き、車を有木集会所に置く。8:10アップで保育所まで走る。3km20分〜短い流し5、着替える。3区ゆうじろうが、かなり・・後に来る・・自分の走りを心がけて走る。前に見えていたランナーになかなか追いつかずに、苦しかったが、国分寺前からの坂もきつかったが、しっかり走る。少しずつ前つまっていたが・・前のランナーもいい走りをしていた。なんとかもがき走った。10分26秒と走りはまあ納得の行く走り。タイムはあと16秒速ければだったけど、でも力は出したと思う。終わってダウンジョッグ3.4km-25:49-7:31/kmと11:00から8km-25:49-5:09/km疲れあったけど走った。12/7の国宝松江城マラソンに向けて!!ゆうしも練習と今日の4区のサポート頑張っていた!!ゆうしも自分もお疲れ様!!
11/03 月	0.0	休養日		休み
11/04 火	8.0	町内ジョッグ18:45		ゆっくり。重かった。セキでる。国宝松江城マラソンに向けて。練習後58.5kg
11/05 水	12.0	8km走19:05合庁	32:40-4:05/km	ポイント練習。久々に8kmP走を、GPS誤差あった・・4:10-4:13-4:08-4:04-4:01-3:54-4:04-4:06--1.7kmupjog-流し5、メタスピード赤で走る。まだセキ出る・・きつかったけどラップはよかった。少しずつ走れる様になると思う。継続して行きたい。お疲れ様!!ナイスラン!!練習後57.7kg
11/06 木	6.0	町内ジョッグ18:45	39:15-6:32/km	ゆっくり。少しだけ。体調はいいと思うが、咳が出る・・
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	48.0  km