月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	町内ジョッグ18:45	50分	一番の寒さ、足指も冷たかった・走る前は、ひょう、みぞれ・少し重かった?少し食べ過ぎか?まぁOK、明日から意識したい。練習後60.4kg-大丈夫
12/02 木	11.0	町内ジョッグ6km、1kmインターバル×3 18:40	1km3:50-3:40-3:39	つなぎ1分180m-210m-250m-6kmjog35:32-アップ、流し×4、ジョッグは少し重かった。流ししてから、着替える。靴はメタスピードスカイで。少し西風あった。一昨日はトンネルで、昨日は寒くて・今日は1km1本目はGPSがいつもより長かった・4:07だったので・・まあ感覚的に走りは悪くないので、少し肩コリ、背中こりはある・日本海の荷卸しなどがハード、金曜、土曜で状態をあけでいきた位。練習後59.2kg
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	19.0  km