月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	30.0	町内30km走8:48	2:53:09-5:46/km	昨日は少し飲んだ・7:10頃起床、パンを食べる。寒かった。歩道の所々にまだ雪は少しあったが、ほぼ走れた。少し腰だるさや身体も重さあった。風も冷たかった。ペースは5:30〜5:50ぐらいで行けた。きつさもあったが、走れた。ナイスラン!!お疲れ様!!左足、筋肉、痛みあるが走れる。あせらずに行こう。
2/02 月	0.0	休養日		休み
2/03 火	7.0	町内ジョッグ18:34	43:41-6:10/km	いつものコース。少し速めのジョッグ。調子はよかった。かまだ左ふくらはぎ筋肉が時々痛みが・・走れないほどではない。あせらず少しずつ。練習後57.4kg
2/04 水	11.0	8kmP走、合庁19:10	3422-4:17/km	ポイント練習出来た。今日は雪、雨なく。そなに寒くなく、久々に合庁でやった。左足の状態は心配だったけど、大丈夫だった。2kmupjog-流し5、dounjogは少し。1km4:39-4:29-4:30-4:15-4:11-4:06-4:03-最初の1kmはGPS長かった・4kmからラップあがってきた。久々なので息あがり、きつかった。でももがき粘った。これからこれから。ナイスラン!!お疲れ様。練習後56.7kg
2/05 木	8.0	町内坂道ジョッグ18:51	51:10-6:13/km	坂道をゆっくり走った・昨日のポイントもあり身体だるかった。足重かった。背中こりが出てきた。あせらずぼちぼちで。練習後56.3kg
2/06 金	10.0	5km走19:10合庁	20:20-4:04/km	ポイント練習。2kmjog-流し6、1km走〜5km〜dounjog-1km4:01-4:03-4:02-3:59-3:58--小雨だったけどポイントやった。最初1kmインターバルで走ったが、時計計測出来なくて・・すぐにペース走に、ラップはよかった。GPSは少し短かったが・きつかったが、もがき粘った。今はタイムは気にしなくて?追い込む練習が出来てよかった。明日からまた雪予報。寒くなりそう。工夫して走りたい。お疲れ様。ナイスラン。練習後56.5kg
2/07 土	6.0	うやトンネル6km18:42	41:30	予想通り雪だったので、トンネルで走る。重かった。明日はさらに雪と寒さも氷点下で厳しいと思う。トンネルラン、しっかり防寒対策もしてマイペースで時間走したい。練習後56.7kg
2/08 日	30.0	うやトンネル30km(61往復)8:45	3:08:34	7:00起床。パンなどを食べる。予想以上の大雪・長靴を履いて歩いてトンネルまで。ひざぐらいまで雪があり中に入る。歩道は歩けない・記憶にない?大雪。気温は−1℃か−2℃ぐらいかと。厚着をしてトンネルで走る。重かったしきれなかったが、マイペースで走る。後半はきつかったが、予定通り60往復、30km、3時間は走れた。疲れた〜ナイスラン!!足づくりになると思う。お疲れ様。練習後55.5kgと近年で最も低かった。しっかり食べよう〜
2/09 月	0.0	休養日		休み
2/10 火	7.0	うやトンネル7kmjog	50分	雨だったので、トンネルでゆっくり走る。少し重かった。練習後56.8kg
2/11 水	4.6	アリーナ付近ジョッグ19:37	29:50	サッカーの会があり、終わって少しだけ走る。寒かった。練習後56.7kg
2/12 木	12.0	8km走19:10合庁	33:07-4:05/km	ポイント練習。2kmupjog-流し5、dounjog。1km4:06-4:12-4:11-4:03-4:01-4:03-4:01-4:02--少し左足痛かった。転倒した箇所・・でも大丈夫、あと足に力入らない?感じもしたがいつもの走りは出来た。中盤〜きつかったがもがき粘った。息もきれた。1kmの入りGPSはいつもより短かった。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後56.7kg
2/13 金	9.0	町内坂道ジョッグ゛18:50	59分	坂道コースを気持ちよく走った。少し左足違和感あったが大丈夫。昨日のポイントの疲れも少しだけ。でもいい感じで走れた。身体は軽かった。練習後55.9kg
2/14 土	5.0	西中〜有木ジョッグ18:34	33:29	ゆうしのサッカー迎え時間、少しだけ走る。重かった。だるかった。明日は時間走、ロングしたい。マイペースで楽しく。練習後56.5kg
2/15 日	40.0	都万方面林道ラン8:15	4:25:49-6:39/km	6:30起床。パンを食べる。今日は久々にいい天気、暖かかった。家〜西田〜加茂〜蛸木の山〜猫尾大川林道〜都万、有坂林道〜佐山〜皆市〜家と思っていたコースを行けた。やはり久々の林道の上りはきつかったが・走れて嬉しかった。が・・佐山手前に雪が残っていて・・皆市までも雪けっこうあって、走りにくかった。後半は5:30前後で走れた。楽ではなかったけど走れて嬉しかった。お疲れ様でした!!ナイスラン!!練習後55.3kg
2/16 月	0.0	休養日		休み
2/17 火	7.0	町内ジョッグ18:36	48:34	ゆっくり。少し重かった。練習後57.5kg
2/18 水	10.0	5km-400m-250m-流し5、合庁19:15	20:59-4:12/km	ポイント練習。少し寒かった。2kmjog-流し5、5km-400m-250m-流し5、dounjog-1km4:22-4:16-4:14-4:09-3:56--80--45--2:36--3日前の40kmの距離ランの疲れ、少し足重かった。スピードは出なかったが、ビルドアップも出来た。短い距離もリラックスして走れた。お疲れ様。ナイスラン。練習後57kg
2/19 木	10.0	町内坂道ジョッグ18:40	63:54-6:23/km	坂道コースを走った。ゆっくりだけど負荷がかかる。きつかった。プラスになると思う。練習後56.5kg
2/20 金	12.0	8km走19:08合庁	32:59-4:07/km	ポイント練習。2kmjog-流し5、dounjog--4:28-4:10-4:04-4:04-4:04-4:07-4:01-3:59--最初の1kmはGPS長かった。あと6km-7kmも。少し暖かかったので短パンで走る。きつさもあったけど何とかもがき粘った。練習後56.5kg
2/21 土	0.0
2/22 日	0.0
2/23 月	0.0
2/24 火	0.0
2/25 水	0.0
2/26 木	0.0
2/27 金	0.0
2/28 土	0.0
走行距離	218.6  km