月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	21.0	JOG		大阪城公園外周４週＋前後4.2Km
10/02 木	12.1	JOG		甲子園口帰宅ラン＋
10/03 金	13.0	JOG		西宮帰宅ラン深江経由
10/04 土	12.7	JOG		住吉川1週＋α
10/05 日	50.0	芦屋浜潮風ウルトラマラソン	3:53:06	50Kmサブ4で目標達成！
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	24.8	JOG JOG		戻し完了六甲道 大阪城公園外周3週＋
10/09 木	10.2	JOG		大阪城公園噴水往復１前後7.2
10/10 金	15.4	JOG		住吉川2週＋α
10/11 土	19.5	坂トレ		住吉川-赤塚橋-六アイ橋-神大深江
10/12 日	22.9	JOG JOG		住吉川2週＋α 住吉川1週＋α
10/13 月	29.0	LSD		武庫川-甲山
10/14 火	0.0
10/15 水	19.8	JOG		大阪城公園外周３週＋噴水1
10/16 木	12.1	ゆるJOG		帰宅ラン甲子園口住吉川
10/17 金	21.0	JOG		大阪城公園外周4週
10/18 土	15.8	JOG		大阪城公園外周１週＋天守閣南周回４
10/19 日	15.9	JOG		六甲アイランド1週＋
10/20 月	12.1	ゆるJOG		帰宅ラン甲子園口住吉川
10/21 火	21.2	15KmBU 前後6.2Km		大阪城公園噴水往復５前後6.2
10/22 水	12.1	ゆるJOG		帰宅ラン甲子園口住吉川
10/23 木	0.0
10/24 金	21.0	JOG		大阪城公園外周４週＋
10/25 土	20.5	JOG		魚崎-住吉川2週＋六アイ往復＋α
10/26 日	28.1	坂トレ		魚崎-赤塚橋坂コース2週＋六アイ往復＋α
10/27 月	0.0
10/28 火	12.1	JOG		帰宅ラン甲子園口住吉川
10/29 水	0.0
10/30 木	20.7	JOG JOG		朝ラン住吉川1週＋ 帰宅ラン甲子園口住吉川
10/31 金	11.4	刺激いれ	3Km11:09	大阪城外周1週噴水1往復
走行距離	474.4  km