月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0 S 8.0 R			60.8
3/02 月	0.0 S 10.0 R		1.04av6.28
3/03 火	2.8 S	100(1.40)*9、50（50）*12すべてパドル＋プルブイ	100av1.27,50m43~44	60.4 21.5 パドルのゴムを2重にしたらゴムの緩みがなくなって多少速くなった。　雨でランなし
3/04 水	0.0 S 20.0 R	伏見公園往復	2.06av6.19	60.4
3/05 木	2.8 S 10.0 R	100(1.45プルブイのみ)*9	1.35〜39 1.12av7.17
3/06 金	3.0 S 10.0 R	200（3.40ｃコース2番手、前半パドルのみ）*4*2	前半av3.10、後半av3.28 1.09av6.55	60.8
3/07 土	0.0 S 20.5 B 4.0 R	エアロバイク	40分負荷90〜110W回転数85〜90	61.0　21.5　平和台体育館、筋トレ、ストレッチ、エアロバイク
3/08 日	0.0 S 19.4 R	山手通り〜方南通り	1.56av6.02	60.4 22.0 目白ロードは左ハム痛を考慮し棄権
3/09 月	2.8 S 10.1 R	200(3.40)*5、100（1.50）*3以上パドルのみ200,150、100,200,300（以上100を1.50ぺ-ス）	1.06av6.33	60.6 22.0
3/10 火	2.8 S 10.0 R	100(1.40パドル＋プルブイ)*9	1.25〜26 1.04av6.24	60.8
3/11 水	0.0 S 20.7 R	戸田橋〜17号〜環七	2.10a6.19	60.2
3/12 木	2.8 S 10.0 R	150(2.45)*7	2.35〜32 1.10av7.01	60.3　　トライスーツ発注
3/13 金	3.0 S 10.2 R	400(7.20後半2本プルブイ)*4	7.05〜10 1.07av6.37	60.8　バンドスイム50（1.10）*8av59 バイクパンツ発注
3/14 土	0.0 S 59.5 B	笹目橋〜葛西	2.27	60.3 22.0
3/15 日	0.0 S 15.8 R	NC往復	1.49av6.53	60.3　22.0
3/16 月	2.8 S 10.0 R	300（パドル）100（1.50）*3*3+50,1stパドル＋プルブイ、2stパドル	300ｍ4.45，1st1.25〜26,2stav1.32,3st1.39〜40	60.6 21.0
3/17 火	2.8 S 59.5 B	150（2.30）*7,100(1.40)*11すべてパドル＋プルブイ 笹目橋〜葛西（9時発10℃）	150ｍａｖ2.12~13、100ｍ1.29~32 2.21	60.2 21.4
3/18 水	0.0 S 10.0 R
3/19 木	2.8 S 8.0 R	100（1.50）*7	1.42〜39	60.6 21.5
3/20 金	2.8 S 8.0 R	40分間泳ウエット着用		61.1 21.6
3/21 土
3/22 日
3/23 月
3/24 火
3/25 水
3/26 木
3/27 金
3/28 土
3/29 日
3/30 月
3/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 31 139 194 km km km