月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0 S			60.0 21.7 雨でラン、筋トレ中止
10/02 木	2.8 S 10.0 R	100(1.45プルブイのみ)*12 城北公園	av1.39〜41 1.00av6.01	平和台体育館、筋トレ
10/03 金	3.0 S 8.0 R	400（7.00パドル＋プルブイ）*4 城北公園	6.07〜20 52av6.35	60.8　21.54
10/04 土	0.0 S 6.1 R	光が丘公園	40av6.35	60.2 20.8 平和台体育館、筋トレ
10/05 日	0.3 S 3.1 R	世田谷アクアスロン(スイム300ｍラン3.1キロ)	20.04、40歳以上9位/50中	60.3　21.6
10/06 月	2.6 S 10.2 R	50(1.00プルブイ)*11、100ｍ 光が丘	50ｍav49,100m1.34 1.04av6.17	60.5 20.9
10/07 火	2.8 S 10.3 R	100(1.40)*9、50(50)*18すべてパドル+プルブイ ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	100ｍav1.30〜31、50mav45〜46 ★35.06av4.23ラップ4.24-28-20-30-21-26-19-18	59.9 22.1　hr152（141-150-155-151-155-152-154-155）
10/08 水	0.0 S 10.1 R	光が丘	1.05av6.25	59.6　20.9平和台体育館、筋トレ
10/09 木	2.8 S 10.1 R	200（3.30パドルのみ）*5+100ｍ 光が丘	av3.10 1.03av6.17	60.0　21.5
10/10 金	3.0 S 10.0 R	50(2.00ハード)*10、100IM（2.30）*5 城北公園	50ｍav44、ＩＭav2.10 1.03av6.19	59.6 21.1
10/11 土	0.0 S 8.0 R	雨、城址周回	50av6.16	59.1 21.6
10/12 日	0.0 S 10.2 R	光が丘公園	1.08av6.44	60.0　21.4平和台体育館、筋トレ
10/13 月	2.6 S 19.2 R	100(1.50)*6+100(1.40プルブイのみ)*5 光が丘練習会20キロ（ガーミン19.25キロ）	前半av1.39後半★1.34〜37サークルイン 1.29.28av4.39(4.59-39-44-51-49-51-46-48-58-51-5.04-4.34-38-35-29-9-5-12-16-1.11)	60.0 21.5
10/14 火	0.0 S 10.1 R	光が丘	1.08av6.51	58.9 21.4
10/15 水	0.0 S 10.1 R	石神井川	1.08ａｖ6.51	59.4 20.7平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
10/16 木	2.8 S 10.2 R	100（1.50）*11 光が丘	av1.39 1.05av6.28	Uコーチ初
10/17 金	3.0 S 10.0 R	（50(55)*2+50ハード）*9 光が丘	1.07av6.42	59.4 21.1
10/18 土	0.0 S 7.5 R	光が丘パークラン5キロガーミン5.14キロ９位/１00人中	20.14a3.56ラップ3.59-55-58-56-56-32	平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
10/19 日	0.0 S 10.0 R		1.09av6.58
10/20 月	2.6 S 10.2 R	200(3.40)*3,100(1.50)*4 光が丘	av3.30av1.42 1.07av6.41
10/21 火	2.8 S 10.5 R	100（1.40）*12，50（50）*24すべてパドル+プルブイ ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	100ｍav1.33,50mav47 36.12av4.31ラップ4.37-31-30-26-31-31-36-25	59.9 21.1　hr147ラップ141-145-149-148-151-148-149-147
10/22 水	0.0 S 10.1 R		1.04av6.25	59.4平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
10/23 木	2.8 S 10.0 R	光が丘	1.07av6.45	60.1
10/24 金	3.0 S 8.1 R	300,200、100、200，300，400（すべて50ｍ55ペース200からプルブイ） 光が丘	av50ペース維持できず 55av6.59	59.8　20.4
10/25 土	0.0 S 0.0 R	雨でランなし		60.3　20.8平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
10/26 日	0.0 S 7.5 R	区民陸上5000ｍ60歳以上1位	19.26,1000mごと3.45-47-48-53-4.14	59.8　21.1　4000ｍ手前で右ハム（臀部）痛でペースダウン
10/27 月	2.6 S	100*6*5(1.50)rest30	av1.40	ウォーキング４キロ
10/28 火	2.8 S	100（1.40）*9、50（50）*18すべてパドル+プルブイ	100ｍav1.30〜35、50mav45〜47	60.3 　ウォーキング５キロ
10/29 水	0.0 S 3.0 B	エアロバイク	10分	60.0 ウォーキング6.５キロ 平和台体育館、筋トレ、ストレッチ、バイク
10/30 木	0.0 S			ウォーキング5.7キロ1.07　休館日
10/31 金	0.0 S			60.7ウォーキング6.2キロ1.14av12.03休館日
走行距離	SWIM BIKE RUN 42 3 229 km km km