月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	2.7 S 9.8 R	100(2.00プルブイ、ハイポ3)*8、100（1.50）*6、2分レスト後50（55）*3 光が丘クロカン	av1.38、1.36~38、av48 1.05av6.43	59.9 21.5
9/02 火	2.8 S 9.8 R	100（1.40）*8、50（50）*18すべてパドル+プルブイ 光が丘クロカン	100ｍav1.31,50m45〜49 1.08av6.59	59.7 21.4
9/03 水	0.0 S 0.0 B 10.3 R	ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	40.20av5.02、4.58-5.02-05-02-07-03-02-4.59	60.3　21.3 　hr131-134-138-137-139-138-143-141 平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分、ふくらはぎ8回*4*2（108キロ）ハム8回*4*2（20キロ）
9/04 木	2.8 S 10.3 R	50(60,17本目までハイポ3)*22 光が丘（舗装）	17本目までav53以降49〜50 1.04av6.49	60.2　21.9　朝スイムアップ　75（1.40-1st-fybkcr-2st-bkbrcr-3st-brfycrの繰り返し）*8+50ｍav1.33
9/05 金	3.0 S 10.2 R	325(5.30（50ｍ50.8ペース）パドル＋プルブイ)*6 光が丘（舗装）昼雨のため夜ラン	5.10〜15 1.06av6.31	60.6 20.4
9/06 土	0.0 S 10.0 R	城北公園時計周り	1.07av6.46	60.4　20.4　光が丘体育館スポーツ障害相談
9/07 日	0.0 S 5.7 R	ポイント練（城址6.10発24℃）400（200）*6	95-94-97-95-95-94	60.9 20.2 涼しかったがペース上がらず 平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分、ふくらはぎ8回*4*2（108キロ）ハム8回*4*2（20キロ）
9/08 月	2.7 S 7.9 R	200(3.30プルブイ)*5+100、50（55）*12、ｂコース2番手 光が丘クロカン	200ｍ3.15〜16、50ｍ49〜50 57av7.17	60.4 20.2
9/09 火	2.8 S 4.2 R	100（1.40パドル＋プルブイ）*12、50（55）*9 明日の調整	32av7.36	60.2　21.2　Ｋコーチ「頭を水中に入れる」
9/10 水	0.0 S 7.6 R	江戸陸ナイター5000ｍ19：30発	20.41（3.58-4.01-07-12-24）	59.9　21.7 平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分、ふくらはぎ8回*4*2（108キロ）ハム8回*4*2（17キロ）夜レースのため一段階落す。ナイターは疲れが残っていてペース上がらず
9/11 木	2.8 S 7.8 R	150(2.40)*7+100ｍ、 光が丘クロカン	av2.33,7本目プルブイ 59av7.40
9/12 金	3.0 S 8.0 R	315（6.00（100ｍ1.50.7ペース））*4 城北公園	5.36〜39 58av7.18	Ｈコーチ「片手ドリル時、頭が上がって不安定になっている」
9/13 土	0.0 S 4.5 R	トラック練習会1200m	6.28ラップ99-97-95-98	58.9 21.5　月曜日レースのため1本のみ 平和台体育館、筋トレ
9/14 日	0.0 S 4.0 R	明日の調整	27av6.58	59.5 21.5
9/15 月	1.0 S 1.5 R	渋谷アクアスロン（スイム300ｍラン1500ｍ）	14.46（50歳以上5位）	59.5 21.7
9/16 火	3.0 S 9.6 R	50(55)*11、100（1.40）*12すべてパドル+プルブイ 光が丘クロカン	50ｍav45、100ｍ1.32〜35 1.05av6.48	60.8　22.1　アイアンマン南北海道　参加者体験談。風が強くスイム波が高かった。バイク時砂埃があり、また高速道路で突風あり。気温は27℃18時以降は寒いくらい。
9/17 水	0.0 S 10.1 R	城北公園	1.06av6.38	60.2 21.8 平和台体育館、筋トレ
9/18 木	2.8 S 10.0 R	50(55)*19スタートとターンけのびとワンキックを意識 光が丘クロカン	av50 1.09av6.56	59.4 20.9
9/19 金	3.0 S 8.0 R	200(3.40)*9、1stイージー2st50ｍイージー後ハード3st100イージー後ハード4stハード 城北公園	ハードのタイム3.23-3.21 57av7.12	59.6 20.6
9/20 土	0.0 S 7.0 R	光が丘パークラン5キロガーミン4.89キロ	19.45av4.03（4.05-3.55-05-12-3.30）17位/163人中	59.6 20.7 hr146-161-166-167-166
9/21 日	0.0 S 10.1 R	城北公園時計周り	1.08av6.44	59.7 21.7　平和台体育館、筋トレ
9/22 月	2.6 S 10.0 R	100(1.50プルブイのみ)*9 城北公園時計周り	1.37〜38 1.02av6.16	60.0 21.3
9/23 火	1.5 S 10.0 R	400TT（ウエットスーツ着用） 光が丘	6.13　後半ペースダウン 1.01av6.10	60.2 21.0　Ｈコーチ10/10退職とのこと。 10/10
9/24 水	0.0 S 10.3 R	光が丘	1.03av6.09	60.5 20.9　平和台体育館、筋トレ
9/25 木	2.8 S 9.8 R	200（3.40パドル＋プルブイ）*6、50（55）*16 城北公園	200ｍ3.05〜07、50ｍ50〜51 1.05av6.39	60.2　20.0
9/26 金	3.0 S 8.0 R	50(1.20パドル、ハード)100*4*2（1.45プル） 城北公園	50ｍav43,100m前半サークル内後半パドル 55av6.53	60.0
9/27 土	0.0 S 5.9 R	城北公園	41av7.01	60.4　21.5
9/28 日	0.0 S 12.3 R	月例赤羽10キロガーミン10.00キロ	40.12av4.01ラップ3.57-58-56-4.03-04-06-05-3.59-4.04-3.59	60.6 21.7 hr166,152-165-167-169-166-164-165-169-169-170
9/29 月	0.0 S 10.3 R	城北公園	1.08av6.38	60.1 21.8 休館日　平和台体育館、筋トレ
9/30 火	0.0 S 10.0 R	城北公園	1.03av6.22	59.9　21.0　休館日
走行距離	SWIM BIKE RUN 42 0 253 km km km