月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	2.7 S 9.8 R	100(2.00プルブイ、ハイポ3)*8、100（1.50）*6、2分レスト後50（55）*3 光が丘クロカン	av1.38、1.36~38、av48 1.05av6.43	59.9 21.5
9/02 火	2.8 S 9.8 R	100（1.40）*8、50（50）*18すべてパドル+プルブイ 光が丘クロカン	100ｍav1.31,50m45〜49 1.08av6.59	59.7 21.4
9/03 水	0.0 S 10.3 R	ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	40.20av5.02、4.58-5.02-05-02-07-03-02-4.59	60.3　21.3 　hr131-134-138-137-139-138-143-141
9/04 木	2.8 S 10.3 R	50(60,17本目までハイポ3)*22 光が丘（舗装）	17本目までav53以降49〜50 1.04av6.49	60.2　21.9　朝スイムアップ　75（1.40-1st-fybkcr-2st-bkbrcr-3st-brfycrの繰り返し）*8+50ｍav1.33
9/05 金	3.0 S 10.2 R	325(5.30（50ｍ50.8ペース）パドル＋プルブイ)*6 光が丘（舗装）昼雨のため夜ラン	5.10〜15 1.06av6.31	60.6 20.4
9/06 土	0.0 S 10.0 R	城北公園時計周り	1.07av6.46	60.4　20.4　光が丘体育館スポーツ障害相談
9/07 日	0.0 S 5.7 R	ポイント練（城址6.10発24℃）400（200）*6	95-94-97-95-95-94	60.9 20.2 涼しかったがペース上がらず
9/08 月
9/09 火
9/10 水
9/11 木
9/12 金
9/13 土
9/14 日
9/15 月
9/16 火
9/17 水
9/18 木
9/19 金
9/20 土
9/21 日
9/22 月
9/23 火
9/24 水
9/25 木
9/26 金
9/27 土
9/28 日
9/29 月
9/30 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 66 km km km