月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	3.0 S 10.0 R	200(3.40)*10、〜175ｍまでスイム25ｍプールサイドラン 城北公園時計周り	スイムは50ｍav49〜51 1.07av6.42	60.9 21.9
8/02 土	0.0 S 8.0 R	城北公園時計周り	55av6.55	60.8 21.0平和台体育館、筋トレ37分、ストレッチ13分
8/03 日	0.0 S 10.0 R	光が丘練習会1500（10分サークル9:50発）*4、31℃	5.41-35-40-42（計22.38）（av3.46）	60.7 22.5
8/04 月	2.5 S 9.9 R	100(1.45プルブイのみ)*10 光が丘クロカン	1.38〜39 1.07av6.47	60.3 22.3
8/05 火	3.0 S 9.1 R	50(50)*16,100(1.40)*12すべてパドル+プルブイ 光が丘クロカン	50ｍav45.100m1.30〜44、100ｍラストサークルアウト 1.01av6.46	59.8 21.6
8/06 水	0.0 S 5.7 R	ポイント練（城址5.55発30℃）400（200）*6	92-92-90-91-92-89	平和台体育館、筋トレ45分、ストレッチ14分 ふくらはぎ8回*4*2（78⇒88キロ）ハム8回*4*2（17⇒20）
8/07 木	2.7 S 9.8 R	100(2.00,25までこぶしスイム、プルブイ)200（1.40パドル＋プルブイ）*3 光が丘クロカン	100ｍav1.43〜40、 1.07av6.54	59.6 21.6
8/08 金	3.0 S 8.8 R	100*6(1.50プルブイ)*5(1.45プルブイ)*5(1.40パドル＋プルブイ) 光が丘クロカン	1.02av7.05
8/09 土	0.0 S 5.2 R	トラック練習会400（300）300（200）200を3セット	79-58-38-78-57-38-79、3セット目300ｍ途中左ハム痛で中断	59.9 20.8
8/10 日	0.0 S 8.0 R	自宅周り、左ハム痛みなし	1.00av7.31	60.2 平和台体育館筋トレ、1日雨でなし。
8/11 月	2.7 S 9.2 R	100(1.40フィン)*6，100（1.50）*11 光が丘（舗装）	フィンav1.30,100mav1.38〜40 1.00av6.36	60.9 21.8
8/12 火	0.0 S 48.0 B 10.0 R	休校 荒川（笹目橋→葛西方面） 城北公園時計周り	2.10（信号含む） 1.06av6.40	61.0 20.4　　バイクは途中左腰痛でるも走行中に動かすことを意識した結果、徐々に痛みが治まった感じ。
8/13 水	1.2 S 10.2 R	石神井プール 光が丘（舗装）	1.03av6.16	60.3 21.5
8/14 木	0.0 S 10.0 R	休校 光が丘（舗装）	1.05av6.32	平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分 ふくらはぎ8回*4*2（78⇒88キロ）ハム8回*4*2（17キロ）入場制限にかかりそうになった。
8/15 金	1.4 S 9.7 R	休校、石神井プール 光が丘クロカン	1.03av6.31	60.4 21.0
8/16 土	0.0 S 12.5 R	光が丘練習会（9：50発）2500m(15分サークル)*3	9.57-10.12-10.50　左ハム痛みなしも後半バテバテ。	60.4 21.5
8/17 日	0.0 S 9.9 R	光が丘クロカン	1.08av6.53	平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分 ふくらはぎ8回*4*2（88⇒98キロ）ハム8回*4*2（20キロ）
8/18 月	2.5 S 9.7 R	200(3.20パドル＋プルブイ)*5+100 光が丘クロカン	av3.05　bコース３番手 1.05av6.42	60.0 21.9
8/19 火	3.0 S 10.0 R	50（55プルブイ）*22、50（50パドル＋プルブイ）*24 城北公園時計周り	前半av49後半18本目当たりでサークルアウト 1.04av6.24	60.2 20.7
8/20 水	0.0 S 5.7 R	ポイント練（城址6.05発26℃）400（200）*6	95-96-96-96-95-94	平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分 ふくらはぎ8回*4*2（98⇒108キロ）ハム8回*4*2（20キロ） 59.7 21.6
8/21 木	2.8 S 7.8 R	100(1.55ラスト25ヘッドアップ2回)*11 光が丘クロカン	1.41〜44 59av7.39	60.3 21.2　ランかなり疲れあり
8/22 金	3.0 S 7.7 R	50(90)*8、100（3.30、3本目までパドル＋プルブイ）*5 光が丘クロカン	50ｍ44-44-45-45-45-45-45-46、100ｍイモ洗い状況でタイム不明 51av6.43	60.1　20.8
8/23 土	0.0 S 4.5 R	明日の調整	32av7.20	59.7 22.3
8/24 日	0.0 S 7.2 R	月例赤羽5キロガーミン4.99キロ	19.43av3.57(3.47-51-57-4.05-03）	60.1　21.3　　155-172-173-175-174　平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分、ふくらはぎ8回*4*2（98キロ）ハム8回*4*2（20キロ）
8/25 月	2.5 S 7.5 R	75(1.20プルブイ)*6，100（1.40パドル＋プルブイ）*8 光が丘クロカン（2回転倒）	75ｍav1.11、100ｍ1.32〜35 54av7.13	60.1 21.1
8/26 火	2.8 S 7.8 R	100(1.40)*9、50（50）*12、すべてパドル+プルブイ 光が丘クロカン	100ｍav1.31、50mav44〜45 57av7.25	60.1 21.4
8/27 水	0.0 S 7.8 R	光が丘クロカン	51av6.32	60.3 21.3 平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分、ふくらはぎ8回*4*2（108キロ）ハム8回*4*2（20キロ）
8/28 木	2.8 S 7.7 R	25(30奇数なるべく呼吸なし偶数ハイポ２)*24、300ｍ 光が丘クロカン	25ｍ24〜25、300ｍ不明 54av7.06	60.1 21.1 朝スイムアップ（IM100+fr25（2.40） ）*5、サークルギリ
8/29 金	3.0 S 5.0 R	200+プーサイド1周（4.20） 明日の調整	200ｍav3.23,ランは30秒程度 34av7.09	60.0 21.2 朝スイムアップ75（25ドリル25cr以外25cr）1.50*8　　av1.35(ドリル37cr以外32cr26 )
8/30 土	0.5 S 4.0 R	豊洲アクアスロン(スイム500ｍラン4キロ)、ウエットスーツ着	27.04(スイム7.58ラン19.06、総合3位/111人中、50歳以上1位/46人中)	10時スタート気温３４℃、スイムでタッチ版をスルーするミスで30秒位ロス
8/31 日	0.0 S 9.0 R	光が丘クロカン	1.00av6.46	59.5　21.3平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分、ふくらはぎ8回*4*2（108キロ）ハム8回*4*2（20キロ）
走行距離	SWIM BIKE RUN 42 48 257 km km km