月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	2.5 S 8.0 R	100（1.40パドル+プルブイ）*9*２セット	1.32〜40 51av6.27	60.7　21.3 Kコーチ「クロール呼吸時、右手を伸ばすとき少し下がっている」
7/02 水	1.5 S 8.1 R	石神井プール	48av6.01	60.8　21.1
7/03 木	2.7 S 8.7 R	100（2.00）*12 光が丘クロカン	6本目まで1/3呼吸av1.38,7本目以降通常呼吸av1.35、Cコース2番手のためタイム早め 1.04av7.22	平和台体育館、筋トレ60分、ストレッチ20分
7/04 金	3.0 S 8.6 R	100（1.45）*5+50Mを3セット1650ｍプルブイのみ 光が丘クロカン	ｃコース先頭（5名）av1.39 59av6.57	60.4 21.0
7/05 土	0.0 S 8.0 R		55av6.52	60.3 21.9
7/06 日	0.0 S 3.1 R	目黒アクアスロン（スイム300ｍラン3.1キロ）	19.50（40歳以上8位/62人中）	60.4 22.4　　スイムは組トップ、ランは途中底ソウルがはがれるアクシデント。
7/07 月	2.5 S 9.0 R	キック100（2.30）*7、100（1.50）*9 光が丘クロカン	cコース2番手キック後半サークル回れず100ｍav1.36〜37 1.01av6.52	Hコーチブイ近くの曲がり方（反時計周り）「左手を水中深く下げて右手でかく」
7/08 火	2.8 S 9.0 R	夜スイム50(50)*18、50（55）*16すべてパドル+プルブイ、 光が丘クロカン	前半av46後半av44 1.01av6.47	60.6 21.5
7/09 水	0.0 S 9.3 R	光が丘クロカン	58av6.21	60.1　21.6平和台体育館、筋トレ70分、ストレッチ15分
7/10 木	2.7 S 9.6 R	200(最初の50ｍ大きく3.50)*4+100m 光が丘クロカン	3.19〜25 1.08av7.05	60.1 21.6 ランのパフォーマンスアップについてHコーチ「ポイント練習は週1回より2回、ペース走と違いショートインターバルは疲れが残らないためうまく練習にとりいれる。10キロの走力アップであればバイク練よりもランのスピード練の方が効果的」
7/11 金	3.0 S 9.8 R	200(3.50)*9,1stイージー2st50ｍハード3st100ｍハード4stハード繰り返し 光が丘クロカン	8本目3.23 1.05av6.39	60.5
7/12 土	0.0 S 9.2 R	トラック練習会800（200）+400（200）を3セット	3.00-86-2.59-87-2.58-87	60.1 21.7 アップ2.7キロ流し4本0.4キロダウン1.3キロ
7/13 日	0.0 S 9.7 R	光が丘クロカン	1.13av7.37	60.7平和台体育館、筋トレ60分、ストレッチ15分
7/14 月	2.7 S 10.0 R	100(1.50)*20 城北公園時計周り	1.41〜45 1.09av7.00	60.5　Hコーチ代行できつめ
7/15 火	3.3 S 8.2 R	50(50)*16を3セット計2700ｍ 自宅周り	45〜48 パドル+プルブイ 1.03av7.49	60.5 20.5 ラン時かなり疲れていて8キロまで 筋トレまたは昨日午後ランの今日早朝ランのためか
7/16 水	0.0 S 10.0 R	城北公園時計周り	1.04av6.26	60.5　22.4平和台体育館、筋トレ57分、ストレッチ13分
7/17 木	2.7 S 9.7 R	100(1.40パドル+フィン)*6 光が丘クロカン	1.29〜25 1.07av6.47	60.2 22.3
7/18 金	3.0 S 10.0 R	50(*9(55巡行)*8（70ハードイージー）*7（80ハード））1200ｍ 光が丘クロカン	1セット49〜50、2セットのハード43〜45、3セット45〜47 1.07av6.42	60.5
7/19 土	0.0 S 10.0 R	ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	40.06av5.00 4.44-57-5.13--5-8-1-4.58-56	60.2　21.9 hr(av140)136-140-140-138-141-140-144-142 スピードに乗れず
7/20 日	0.0 S 9.2 R	城北時計周り	1.04av6.57	60.6 21.4平和台体育館、筋トレ50分、ストレッチ13分
7/21 月	2.7 S 10.0 R	100(1.55(〜25ヘッドアップ))*15 光が丘クロカン16：30出発34℃	1.44〜40　Hコーチ代行きつめ 1.04av6.28	61.4　21.4
7/22 火	2.7 S 9.2 R	50(80ハード)*3、50（60）*11 光が丘クロカン6時出発27℃	ハード45〜46、以降50〜51 1.03av6.51	Ｋコーチ片手ドリル時「キャッチ時に肘がたっていない⇒ストレートアームでないほうがよいのでは。フィニッシュ時、手のひらを返しておす。」
7/23 水	0.0 S 5.7 R	ポイント練（城址6時発28度）400（200）*6	95-95-95-97-98-99	59.9 21.7　平和台体育館、筋トレ45分、ストレッチ14分
7/24 木	2.8 S 8.8 R	ウエットスーツ練習日100（1.50）*5 光が丘クロカン9時出発27℃	1.34〜32 1.00av6.52	60.4
7/25 金	3.0 S 7.9 R	50(75ハード)*6、150（2.40、5本目からプルブイ）*8 光が丘クロカン9時20分出発	50ｍ46〜47、150ｍ2.30〜32 58av7.27	60.3　21.7
7/26 土	0.0 S 6.2 R	石神井川	47av7.38	60.4　21.4　平和台体育館、筋トレ47分、ストレッチ14分
7/27 日	0.0 S 7.2 R	月例赤羽5キロガーミン4.99キロ32℃	19.43av3.57(3.48-58-55-4.07-3.57)	60.6 21.8 hr169(156-169-173-173-175)
7/28 月	2.5 S 9.8 R	75(1.15パドル＋プルブイ)*11 光が丘クロカン9時20分出発	1.07〜09 1.06av6.37	60.6　21.8　プルブイは自前の少し大きめのものを使うも効果は変わらず。
7/29 火	1.2 S 9.3 R	石神井プール(ロンド休館日) 光が丘クロカンGPS誤作動？0.4キロ程度短い	1.07av7.15	61.3 20.3
7/30 水	0.0 S 5.7 R	ポイント練（城址6:10発）400（200）*6	95-97-97-95-95-95	60.4 22.0平和台体育館、筋トレ45分、ストレッチ14分
7/31 木	1.2 S 10.1 R	石神井プール(ロンド休館日) 城北公園時計周り	1.08av6.49	60.9 22.0
走行距離	SWIM BIKE RUN 48 0 267 km km km