月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	8.0 R	54av6.48	58.3 19.9
1/02 火	10.0 R	1.08av6.48	58.9
1/03 水	10.0 R	1.02av6.17
1/04 木	1.8 S 10.0 R	富士見台 1.04av6.26		58.8 20.4
1/05 金	1.8 S 10.2 R	光が丘 1.06av6.30		59.2 20.2
1/06 土	1.8 S 8.0 R	富士見台M 53av6.41		58.4 20.5
1/07 日	1.4 S 20.0 R	石神井M 1.32.34av4.38	ポイント練	4.48-39-43-39-30-36-34-30-34-38-35-39-34-36-40-34-53-33-44-35 58.1 20.7
1/08 月	1.8 S 8.1 R	富士見台 57av7.06		58.1 20.3
1/09 火	1.8 S 10.0 R	富士見台M 1.06av6.39		59.0
1/10 水	1.8 S 10.2 R	富士見台 1.07av6.36		58.1 足の具合は良い。いつまでつづくか。
1/11 木	0.0 S 10.2 R	1.07１aｖ6.35		58.0 M家葬儀のためスイム中止
1/12 金	1.8 S 10.2 R	光が丘 1.07av6.38
1/13 土	2.6 S	都マスｆｒ100長水1.30.7	後半失速原因不明、富士見台M	58.4　19.9
1/14 日	1.5 S 12.2 R	石神井M 月例多摩川10キロガーミン9.99キロ	42.17av4.14hr154	ラップ4.13-18-21-18-18-10-13-11-11-04 58.4　20.4
1/15 月	1.8 S 10.0 R	富士見台 1.08av6.50		58.4 20.4
1/16 火	2.0 S 10.2 R	富士見台M 1.05av6.24		58.6
1/17 水	1.8 S 12.0 R	富士見台 1.21av6.47		58.5
1/18 木	1.8 S 10.0 R	富士見台 1.13av7.20		58.2　20.5
1/19 金	1.8 S 20.1 R	光が丘 2.13av6.40		疲れがたまっているためポイント練（20キロ走）をジョッグに変更
1/20 土	2.0 S 8.0 R	富士見台M		57.5 19.3 江古田寿司屋
1/21 日	1.5 S 8.4 R	石神井 1.04av7.35		58.3 20.2
1/22 月	1.8 S 8.4 R	富士見台 1.01av7.23		57.8 20.1 ジラソーレ
1/23 火	1.8 S 8.5 R	富士見台 59av7.02		58.0 19.9
1/24 水	1.8 S 8.4 R	石神井 58av6.54		57.9 20.2 石神井ロンファン
1/25 木	1.8 S 8.3 R	富士見台 58av7.08		57.9 20.0
1/26 金	1.5 S 8.0 R	光が丘 56av7.00		58.2　いのこ平和台
1/27 土	1.8 S 4.0 R	富士見台M 調整		58.8 20.5 ジラソーレ
1/28 日	1.5 S 12.2 R	富士見台 新宿シティ10キロ39.02年代4位ガーミン9.96キロav3.55,hr166	ラップ3.57-49-51-57-57-49-48-55-58-4.01	8キロ地点で右ハムに痛みが出そうだったので少しペースダウンした。58.4帰りスイミングスイマーによる。
1/29 月	1.7 S 8.1 R	富士見台キック8本45秒サイクルで回る 56av6.58	★fr50*8、av1.37〜38、ラスト1.35	57.8　20.0　水着新調　キック12本→8本変更 バンハオ2号店
1/30 火	1.8 S 10.0 R	富士見台M 1.10av7.04		58.3
1/31 水	1.7 S 10.2 R	富士見台キック8本45秒サイクルで回る 1.10av6.53		58.2　20.1
走行距離	SWIM BIKE RUN 48 0 301 km km km