月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	1.8 S 8.0 R	光が丘 53av6.41		58.3 20.6
12/02 土	1.4 S 4.0 R	石神井M		58.1
12/03 日	1.5 S 8.2 R	石神井M 所沢チャレンジ（6キロ）の部、60歳以上１位、部門1/104総合男29/590	23.27av3.52hr163ラップ3.32-52-4.13-3.54-43-57-16	58.1 20.6ガーミン6.07キロ
12/04 月	1.8 S 8.2 R	富士見台 55av6.47		57.8　20.4
12/05 火	1.8 S 8.1 R	200*3(3.45)プル,200*1(3.40),100*2(1.50),50*4(55),25*8(25) 54av6.42	3.10-12-14,3.15,1.35-35,45-46-46-47,av23	富士見台M、 58.3　20.2
12/06 水	1.8 S 7.9 R	富士見台 51av6.34		57.7 20.1
12/07 木	1.8 S 8.0 R	富士見台 54av6.45
12/08 金	1.8 S 8.0 R	光が丘 50av6.16
12/09 土	1.8 S	富士見台		朝熱37.1のためランなし
12/10 日	1.5 S 4.2 R	石神井M 練馬区民駅伝2区2.1キロ	ガーミン2.0キロ7.50av3.54	59.4 20.3
12/11 月	1.8 S 7.0 R	板キック25*12(45)av39 43av6.13	fr100*8(1.45)av1.37〜38	右ふくらはぎ痛発生 59.1 20.1
12/12 火	1.8 S 8.0 R	富士見台 53av6.38		59.3 20.5 右ふくらはぎ問題なし
12/13 水	1.8 S 8.0 R	富士見台 50av6.15		58.2 20.6
12/14 木	1.8 S 8.0 R	富士見台 49av6.09		57.9 20.8
12/15 金	1.8 S 7.3 R	光が丘 47av6.30		58.2 20.6 右ふくらはぎ痛発生
12/16 土	1.8 S 8.0 R	富士見台M 50av6.21		58.5 20.9
12/17 日	1.5 S 20.0 R	石神井M 1.36.04av4.48	ポイント練	58.3 20.5 5.12-4.56-5.02-4.54-50-48-48-47-45-39-37-36-36-47-47-50-50-45-48-44
12/18 月	1.8 S 8.0 R	富士見台 52av6.32		58.4　20.3
12/19 火	1.5 S 10.4 R	富士見台M 1.06av6.26		58.7 20.1
12/20 水	1.8 S 10.0 R	富士見台 1.06av6.37		58.3 20.4
12/21 木	1.8 S 9.5 R	富士見台 1.05av7.00		58.3 20.4
12/22 金	1.8 S 8.0 R	富士見台		58.6　20.6
12/23 土	1.8 S 4.0 R	光が丘 調整		58.4
12/24 日	1.4 S 22.2 R	石神井M 月例赤羽２０キロ	1.28.59av4.27hhr152	ガーミン２０．００キロ 58.7
12/25 月	1.8 S	富士見台		58.4 20.3　ラン積極的休養
12/26 火	1.5 S 8.0 R	富士見台ｆｒ100ＴＴ	1.24.4	59.2 20.1
12/27 水	1.8 S 10.2 R	富士見台 1.09av6.48		58.8
12/28 木	1.8 S 10.1 R	富士見台 1.07av6.39
12/29 金	1.8 S 10.1 R	富士見台 1.04av6.23		57.8　20.3
12/30 土	0.0 S 10.1 R	1.08av6.45	ルネサンス1/3まで 休み	58.4　19.9
12/31 日	0.0 S 20.0 R	1.45.13av5.15	ポイント練	57.9　20.3
走行距離	SWIM BIKE RUN 49 0 271 km km km