月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	1.5 S 8.0 R	富士見台fr200*2(3.20-25) 50av6.14	100*1、3.10-3.13-1.35他力あり	58.8　20.6
11/02 木	1.5 S 8.0 R	富士見台fr200*2(3.30-30) 51av6.25	100*1、3.17-3.22-1.40他力なし 左ふくらはぎ上部違和感あり	58.3 20.3
11/03 金	1.5 S 8.1 R	光が丘fr200*2(3.30-30) 52av6.33	100*1、3.15-3.17-1.37他力なし 左ふくらはぎ上部違和感あり	58.2 20.6
11/04 土	1.8 S 8.0 R	富士見台M,fr,pul,hyp3, 54av6.48	100*6(120)av1.30~33 左ふくらはぎ上部違和感あり	58.9　20.3
11/05 日	1.5 S 8.0 R	石神井M 55av6.56	左ふくらはぎ上部違和感あり	58.6　20.4
11/06 月	1.5 S 8.0 R	富士見台 53av6.41	左ふくらはぎ上部違和感あり
11/07 火	1.8 S 8.1 R	富士見台M 50av6.17	左ふくらはぎ上部違和感あり	58.8 20.1
11/08 水	1.6 S 8.1 R	富士見台 50av6.13	左ふくらはぎ上部違和感あり	58.8 20.1
11/09 木	1.6 S 8.0 R	富士見台fr200*4(3.30) 50av6.18	3.18-18-20-20 他力なし 左ふくらはぎ上部違和感あり	58.9 20.4
11/10 金	1.5 S 8.0 R	光が丘 50av6.19	左ふくらはぎ上部違和感あり	58.3 20.7
11/11 土	1.8 S 8.0 R	富士見台M 50av6.15	左ふくらはぎ上部違和感あり	58.3 20.1
11/12 日	1.5 S 12.2 R	石神井M ポイント練１０キロ城址公園周回４周 自宅往復	45.16a v4.31hr164,ラップ4.34-37-34-30-31-29-33-30-35-18	58.3　20.1　アップ6.00-5.48
11/13 月	1.6 S 8.1 R	富士見台fr100*8(1.45) 49av6.08	av1.39 左ふくらはぎ上部違和感ほぼなし	58.6 20.4
11/14 火	1.8 S 8.1 R	富士見台M 50av6.12		58.3 20.6
11/15 水	1.8 S 8.0 R	富士見台 49av6.12		58.9 20.4
11/16 木	1.8 S 8.2 R	富士見台 52av6.25		58.4 20.5
11/17 金	1.8 S 8.3 R	光が丘 52av6.19		58.4 20.7
11/18 土	1.8 S 8.0 R	富士見台M 50av6.17		58.9
11/19 日	1.5 S 10.2 R	石神井M ポイント練8キロ城址公園周回４周 自宅往復	35.08av4.23hr150,ラップ4.28-28-23-25-22-24-18-16	アップ6.06-5.49 59.1（参考上尾ﾊｰﾌ）
11/20 月	1.7 S 8.0 R	富士見台 52av6.35		59.2 20.1
11/21 火	1.9 S 8.2 R	富士見台M 53av6.35		59.0　20.2
11/22 水	1.7 S 8.0 R	富士見台 52av5.35		58.7　20.1
11/23 木	1.7 S 8.0 R	富士見台 52av6.32		59.0　19.9
11/24 金	1.7 S 8.0 R	光が丘 54av6.50		59.0 19.9
11/25 土	0.4 S 4.3 R	東京マスターズ長水路（東京アクアティクスセンター） 26av6.17	200fr3.14.10年代4位	43.54-1.31.72-2.22.05-3.14.10（48.74-50.33-52.05）後半1.42.38 58.1
11/26 日	1.5 S 15.0 R	石神井M 小江戸川越６０歳以上１０キロ１位ガーミン10.05キロ	39.04av3.53ラップ3.58-59-59-54-52-50-49-56-48-48-11	前半19.42後半19.11ｈｒ165　部門1/368総合男女104/2975 58.3 20.5
11/27 月	1.8 S 8.0 R	富士見台 55av6.54
11/28 火	1.6 S 8.3 R	富士見台M 57av6.50	fr200*2（3.50）プル3.04-07	58.3　20.4
11/29 水	1.8 S 8.2 R	富士見台 55av6.45		58.1 20.6
11/30 木	1.8 S 8.0 R	富士見台 54av6.47		58.2 20.3
走行距離	SWIM BIKE RUN 48 0 251 km km km