月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	1.5 S 20.0 R	石神井M 1.54av5.42		58.0 20.6
10/02 月	1.5 S 8.0 R	富士見台 52av6.32		58.1
10/03 火	1.5 S 8.0 R	富士見台M 50av6.20
10/04 水	1.5 S 0.0 R	光が丘		雨でランなし 58.8 19.8
10/05 木	1.5 S 8.0 R			58.2　20.3
10/06 金	1.5 S 8.0 R	光が丘		58.2　20.5
10/07 土	1.5 S 6.0 R	富士見台M		58.4　20.3
10/08 日	1.5 S 12.0 R	石神井M 月例多摩川１0キロ（ガーミン10.14キロ）	41.07av4.03ラップ（4.00-3.59-58-56-58-4.02-06-09-14-8-37）	58.5　20.3
10/09 月	8.0 R	50av6.17	雨でスイム休み	58.4　20.4
10/10 火	1.5 S 8.0 R	富士見台M 53av6.41		58.4　20.0
10/11 水	1.5 S 8.0 R	光が丘 47av5.57		58.7 20.7
10/12 木	1.5 S 8.0 R	富士見台 48av6.05		58.2 20.1
10/13 金	1.5 S 8.1 R	光が丘 49av6.07		57.8
10/14 土	1.8 S 8.0 R	富士見台M 51av6.26		58.5 20.5
10/15 日	1.5 S 8.0 R	石神井M		58.5
10/16 月	1.5 S 20.0 R	富士見台 1.50.10av5.30		58.1
10/17 火	1.5 S 7.4 R	富士見台M 52av7.07		57.2 20.5
10/18 水	1.5 S 8.0 R	富士見台 53av6.41		57.8 19.8
10/19 木	1.5 S 8.1 R	富士見台fr50*10av47 52av6.30		57.7 19.3
10/20 金	1.5 S 8.0 R	光が丘 51av6.23		58.1　19.8
10/21 土	1.8 S 7.1 R	富士見台M 46av6.37	fr75*3*2des(1.30)1.10-10-5-10-7-6	58.4　20.4
10/22 日	1.5 S 12.2 R	石神井M 月例赤羽10キロガーミン9.99キロ38.37av3.52hr168	3.54-59-54-56-49-50-51-51-51-42（前半19.32後半19.05）	58.6 10キロ39分切りは2019.3.24赤羽（38.35）以来4年6ヶ月ぶり　 アップ5.36-11
10/23 月	1.5 S 8.0 R	富士見台 55av6.55		58.5 20.2
10/24 火	1.5 S 8.0 R	富士見台M 51av6.27		58.4 20.8
10/25 水	1.5 S 8.0 R	富士見台 50av6.18		58.2
10/26 木	1.5 S 8.0 R	富士見台fr100*5(1.45)av1.35 52av6.33		58.1 20.3
10/27 金	1.5 S 8.0 R	光が丘 55av6.53		57.8
10/28 土	1.8 S 8.0 R	富士見台M、fr75*4*2des 52av6.31	（1.45）1.10-10.7-10，1.10-10-7-8	58.2
10/29 日	7.2 R	区陸上5000ｍ18.59年代1位	スイム休み	58.3 20.5
10/30 月	1.5 S 8.1 R	富士見台 49av6.09		59.2　20.2
10/31 火	1.8 S 8.1 R	富士見台M,fr100*6(2.00)av1.35.5 51av6.21
走行距離	SWIM BIKE RUN 44 0 268 km km km