月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	1.5 S 8.0 R	富士見台M,	frプル100(1.45)*4,av1.38,fr50*3*3, 50av6.18	1セット目av48,2セット目av47,3セット目av46 58.3　20.1
8/02 水	1.4 S 8.0 R	光が丘	49av6.14	還暦、結婚祝い、木曽路 58.7　20.0
8/03 木	1.4 S 8.0 R	富士見台	50av6.22	58.7 18.9
8/04 金	1.4 S 7.1 R	光が丘 1000(300)*5インターバル城址公園	4.01-02-3.59-59-59(av4.00)	58.2 19.8
8/05 土	2.0 S 8.0 R	富士見台M	frプル25(60)*10av20min 49av6.10	fr50(60)*8av47min 58.2 20.3
8/06 日	1.3 S 8.0 R	石神井M	fr50(120)*4H/H/E/H41.0-41.5-41.8 48av6.03	fr25(60)*6すべて19秒台 58.4 20.8
8/07 月	1.5 S 9.6 R	富士見台 up1キロ5.35,城址公園周回8キロ	★36.07av4.31（4.35-26-28-33-31-30-38-25）
8/08 火	2.0 S 8.0 R	富士見台M	frプル100(1.45)*4,av1.37 49av6.15	58.4　20.0
8/09 水	1.3 S 8.1 R		49av6.10	バタ足時に右ふくらはぎに違和感を感じ12本⇒2本にとどめた。 58.9　21.4
8/10 木	1.5 S 7.5 R	バタ足25（50）*12av41 1000(300)*5インターバル城址公園	4.01-3.57-57-58-52(av3.57)	59.1 21.0 アップ2キロ（6.24-5.37）ダウン0.5キロ
8/11 金	8.0 R	ミズノの厚底ぎみの新シューズで走るが地面をうまくとらえられない感覚がある。	51av6.29	59.1 20.2　ルネ8/14まで休み（スイム4日間休み）夜ジラソーレ
8/12 土	8.0 R	厚底使用	48av6.07	59.0 21.0
8/13 日	18.0 R	18キロ光が丘5:20スタート	1.31.37av5.05 ミズノ旧シューズ使用　雨上がりで走りやすかったが後半伸びず。右足薬指先を痛める。	5.43-14-14-16-04-4.59-58-5.01-4.58-59-5.03-05-4.58-5.04-02-02-08-4.45 　　59.6 20.1
8/14 月	8.1 R		50av6.15	59.4 19.0
8/15 火	1.5 S 8.1 R	光が丘	50av6.17	59.7　19.5
8/16 水	1.5 S 8.0 R	富士見台	48av6.01	59.3 20.3
8/17 木	1.5 S 7.5 R	富士見台 1000(300)*5インターバル城址公園 6時スタート	バタ足25（50）*12av45 3.55-56-54-52-50(av3.53.4)右足薬指先問題なし。	fr50(55)*10av50.5 アップ2キロ（6.22-5.28）ダウン0.5キロ 58.7 20.0
8/18 金	1.5 S 8.0 R	光が丘	バタ足25（50）*12av44 48av6.04	fr50(55)*10av50.5 58.4 19.3
8/19 土	2.0 S 6.9 R	富士見台M、frP50(70)*8av45,	fr50(60)*6av47 45av6.32	fr25(90)*2,19-18 左四頭筋を走行中柵にぶつけて痛める。距離を減少させる。
8/20 日	1.4 S 8.0 R	石神井M、板K50(90)*5av81	行きドルフィン帰りバタ 47av5.59	fr50(70)*4*2 49-45-44-44 48-45-44-44 59.1 20.9
8/21 月	1.5 S 9.5 R	富士見台 城址公園4周回（夏ver）	8.14キロガーミン35.21av4.21	4.18-26-24-19-25-19-20-16-(34)アップ1キロ5.36
8/22 火	1.6 S 8.0 R	富士見台M	frP100(1.45)*4,1.37-40-40-40 50av6.18	fr50(90)*3*2des,48-44-44,50-46-45 58.4 19.6
8/23 水	1.5 S 8.0 R	光が丘,板K25(45)*4,	板K25(50)*8 52av6.31	fr50(55)*10av50 58.7 20.0
8/24 木	1.5 S 7.5 R	富士見台,板K25(45)*12 1000(300)*5インターバル城址公園 6時スタート	途中２回レスト 3.53-53-53-52-49(av3.52.0)	fr50(55)*10av51 アップ2キロ（6.15-5.31）ダウン0.5キロ 58.5 19.8
8/25 金	1.5 S 6.3 R	富士見台、板K25(45)*6, 積極的休養	板K25(50)*6 43av6.54	fr50(55)*10av51 58.6 20.2
8/26 土	2.0 S 6.2 R	富士見台M 積極的休養	板なしK50（75）*8回れず 42av6.46	frP50(70)*8av48.5、fr50(55)*8av51 59.4 18.8
8/27 日	7.0 R	月例赤羽5キロガーミン5.05キロ	19.41av3.54,ラップ3.46-50-56-4.01-3.58-(11)	59.6 20.6 八の坊伊豆長岡１泊（27~28） スイム休み
8/28 月	1.5 S 8.1 R	富士見台	46av5.46
8/29 火	1.5 S 8.0 R	富士見台M	48av6.00	59.2
8/30 水	1.5 S 8.1 R	富士見台、板K25(45)*12	fr50(55)*10av49 47av5.54
8/31 木	1.5 S 7.5 R	富士見台、板K25(45)*12av41 1000(300)*5インターバル城址公園 6時スタート	fr50(55)*10av50 4.01-09-11-22-26(av4.13.8)	アップ2キロ（6.07-5.29）ダウン0.5キロ 59.4 20.6
走行距離	SWIM BIKE RUN 40 0 253 km km km