月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	1.5 S 10.1 R	富士見台	1.08av6.45hr168	57.3 19.5
12/02 金	1.5 S 10.0 R	光が丘	1.07av6.47hr157
12/03 土	3.0 S 10.0 R	石神井M富士見台M,Br100.1.55	1.07av6.47hr178?	57.6 20.1
12/04 日	1.5 S 20.0 R	石神井M 山手通り〜方南通〜中野通り	1.53av5.41hr169	梅の花立川 57. 5 19.8
12/05 月	1.5 S 0.0 R	富士見台 ラン休み積極的休養		ほぐるん富士見台 57.6 19.1
12/06 火	1.5 S 9.7 R	富士見台M,br25*6(30サイクル)50*2（70サイクル）	1.06av6.52hr169	58.1 18.6
12/07 水	1.5 S 10.1 R	石神井M	1.06av6.34hr170	58.2
12/08 木	1.5 S 9.9 R	富士見台	1.03av6.22hr120	57.5
12/09 金	1.5 S 10.0 R	光が丘	1.03av6.19hr114	57.5 19.7
12/10 土	3.2 S 10.1 R	石神井M富士見台M	1.09av6.57hr173	57.4
12/11 日	1.5 S 12.2 R	石神井M 月例多摩川10キロガーミン9.92キロ	45.33av4.35hr152アップの時から調子が悪かった
12/12 月	1.5 S 10.0 R	富士見台	1.03av6.19hr115
12/13 火	1.5 S 10.2 R	富士見台M	1.07av6.38hr131	57.9
12/14 水	1.5 S 10.0 R	石神井M	1.06av6.41hr122	58.0 19.4
12/15 木	1.5 S 10.0 R	富士見台	av6.43	57.5
12/16 金	1.5 S 10.1 R	光が丘	1.11av.7.03hr162	57.2
12/17 土	3.0 S	LDSS(28.33)2016.12以来6年ぶりの参加、富士見台M	ランなし
12/18 日	1.5 S 20.8 R	石神井M 椿山荘往復	1.53av5.27hr128	58.7 18.1
12/19 月	1.5 S 8.2 R	富士見台	56av6.51	58.5
12/20 火	1.5 S 9.5 R	富士見台M	1.02av6.31	58.0
12/21 水	1.5 S 10.0 R	石神井M	1.01av6.09	58.5
12/22 木	1.5 S 9.9 R	富士見台	1.03av6.28	58.1
12/23 金	9.7 R	スイムなし	1.00aｖ6.14	57.8　19.6
12/24 土	3.0 S 0.0 R	富士見台M石神井M	ランなし	58.3 19.9
12/25 日	1.5 S 12.2 R	石神井M 月例赤羽10キロガーミン9.9キロ	42.30av4.16hr171ラップ4.00-01-10-15-24-42-45-14-08-3.50	59.2 18.5
12/26 月	1.5 S 9.6 R	富士見台	1.01av6.26	58.5
12/27 火	1.5 S 9.9 R	富士見台M	59av6.02	58.8 19.9
12/28 水	2.7 S 10.0 R	石神井M108本スイム	av6.34	58.7 19.7
12/29 木	9.8 R	ルネサンス1/3まで休み	1.04av6.31hr126	58.0　20.0
12/30 金	9.9 R		1.05av6.34hr112	58.7　20.7
12/31 土	20.0 R	富士街道〜伏見通り〜石神井川	2.03av6.10r116	59.1
走行距離	SWIM BIKE RUN 47 0 311 km km km