月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	1.5 S 10.0 R	富士見台M	1.08av6.49r167?	57.6　18.5
11/02 水	1.5 S 10.1 R	石神井M	1.06av6.34hr171?	58.3
11/03 木	1.5 S 10.0 R	富士見台		58.0 19.4
11/04 金	1.5 S 10.1 R	光が丘	1.07av6.40hr169?	57.8 19.4
11/05 土	3.2 S 10.1 R	富士見台M石神井M	1.06av6.38hr173?	57.4 19.4
11/06 日	1.5 S 19.5 R	石神井M 保谷駅〜伏見通〜関越側道	50*2(3.00サイクル)40.7-★39.4 1.51av5.42hr165?	57.8　19.3
11/07 月	1.7 S	富士見台	ラン休み積極的休養	57.2 19.9ほぐるん富士見台
11/08 火	1.5 S 10.1 R	富士見台M	1.06av6.38hr144	58.0
11/09 水	1.5 S 10.0 R	石神井M	1.04av6.28hr136	57.8
11/10 木	1.5 S 10.1 R	富士見台	1.06av6.37hr168?	57.3 19.5
11/11 金	1.5 S 10.1 R	光が丘	1.06av6.34hr166?	57.4 19.3
11/12 土	3.0 S 10.0 R	石神井M富士見台M	1.10av7.02hr164?
11/13 日	1.5 S 10.2 R	石神井M 月例多摩川10キロ	ガーミン9.91ｷﾛ40.03av4.02hr165(ラップ4.02-04-05-00-04-3.58-4.05-01-03-3.41
11/14 月	1.5 S 8.1 R	富士見台	57av7.06hr132
11/15 火	1.5 S 10.1 R	富士見台M	1.04av6.23hr126	57.6　19.3
11/16 水	1.5 S 10.0 R	石神井M	1.05av6.36hr159	57.5
11/17 木	1.6 S 10.1 R	富士見台	1.06av6.34hr165	57.2　19.7
11/18 金	0.0 S 10.0 R	シャッター故障対応のためルネサンス休み	1.08av6.51hr159	57.2　19.5
11/19 土	3.0 S 10.1 R	富士見台M石神井M	100*2fr（4.00サイクル）1.30、1.29 1.07av6.42hr160	57.9 19.3
11/20 日	1.5 S 20.0 R	石神井M 環七〜井の頭街道〜環八	1.58av5.54hr121	57.9 19.1
11/21 月	1.6 S	富士見台	ランやすみ積極的休養	1IM1.53
11/22 火	1.5 S 10.0 R	富士見台M	1.03av6.19hr125	57.4　19.6
11/23 水	1.5 S	光が丘	雨でランなし
11/24 木	1.5 S 10.1 R	富士見台	1.04av6.20hr147?	57.7　18.2
11/25 金	1.5 S 10.0 R	光が丘	1.05av6.35hr169?	57.7
11/26 土	3.0 S 10.1 R	石神井M,FR100*1（4.00サイクル）1.25、FR50*2（2.00サイクル）39，40 富士見台FR100*1、1.27	1.08av6.45hr126	58.1　19.1
11/27 日	1.5 S 12.2 R	石神井M 月例赤羽10キロガーミン9.98キロ年代3位	39.13av3.56hr164ラップ3.59-4.02-3.59-55-56-56-57-56-53-38	57.9　19.5
11/28 月	1.6 S 8.1 R	富士見台	56av6.59hr150?	57.8　19.5
11/29 火	1.5 S 10.0 R	富士見台M	腰痛発生ドルフィンキック練習の影響か 1.01av6.08hr167?	57.4　19.6
11/30 水	1.5 S 10.0 R	石神井M,100*8,3H1E2H1E,3.00cycle、1.32-32-32-32-32-31	1.02av6.17hr123	57.3 19.7
走行距離	SWIM BIKE RUN 50 0 288 km km km