月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.1 R	腹筋	1.01av6.07	63.0 18.5
1/02 火	10.1 R	腹筋	57av5.41	64.0 17.5
1/03 水	2.2 S 10.1 R	R練馬高野台 腹筋	56av5.36	63.4 18.5
1/04 木	7.0 R	腹筋	36av5.15	63.4 18.5
1/05 金	7.0 R		42av6.00	62.6 20.0
1/06 土	2.2 S 10.3 R	Ｒ練馬高野台 腹筋	1.05av6.18
1/07 日	2.2 S 10.3 R	Ｒ練馬高野台 腹筋	1.03av6.07	62.6 19.0
1/08 月	2.2 S 10.1 R	R富士見台 腹筋	57av5.39	63.2 18.0
1/09 火	7.1 R		37av5.16	63.4 17.5
1/10 水	7.0 R		39av5.40
1/11 木	7.0 R		43av6.14	62.6 19.0
1/12 金	7.1 R		40av5.37	62.8 19.0
1/13 土	2.2 S 10.3 R	Ｒ練馬高野台	1.04av6.18	らくゆ
1/14 日	2.2 S 10.1 R	Ｒ練馬高野台	54av5.24	62.6 19.0
1/15 月	7.0 R		39av5.38	63.2 17.5
1/16 火	7.0 R		39av5.41	63.4 18.0
1/17 水	0.0 R	雨,		62.0 20.0
1/18 木	7.1 R		41av5.50	63.4 19.0
1/19 金	2.2 S 7.0 R	Ｒ練馬高野台 腹筋	42av6.00	63.2 19.0
1/20 土	2.2 S 10.5 R	Ｒ練馬高野台 らくゆ、腹筋	1.06AV6.23	62.6 19.0
1/21 日	2.2 S 10.1 R	Ｒ練馬高野台 腹筋	1.03あｖ6.19	62.6 19.0
1/22 月	0.0 R	雪		62.2 19.5
1/23 火	0.0 R	凍結で休み		63.2 19.5
1/24 水	7.1 R	腹筋	44av6.17	62.8 20.0
1/25 木	7.0 R	腹筋	41av5.51	62.6 20.0
1/26 金	6.9 R		41av5.58	63.0 19.0
1/27 土	2.2 S 10.0 R	Ｒ練馬高野台 腹筋、らくゆ	1.00av6.00	ランニング中胸部に痛み 63.0 19.0
1/28 日	2.2 S 12.0 R	Ｒ練馬高野台 月例赤羽10キロｶﾞｰﾐﾝ9.98	38.34av38.34	63.2 18.5 前日サウナ4回 3.51-52-52-49-52-53-56-52-51-45（49）
1/29 月	7.0 R		43av6.12	63.6 18.0
1/30 火	7.1 R	腹筋	40av5.45	63.6 17.0
1/31 水	7.0 R	腹筋	42av6.01	63.2 19.0
走行距離	SWIM BIKE RUN 24 0 236 km km km