月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0 R	飲み会		18.5　62.4
11/02 木	8.0 R		53av6.43
11/03 金	0.0 R	出勤、腹筋痛でやすみ	Ｒ西国分寺	19.0　62.0
11/04 土	2.1 S 7.0 R	Ｒ練馬高野台 出勤、腹筋痛	46av6.38	18.0　62.6
11/05 日	2.1 S 10.7 R	Ｒ練馬高野台 腹筋痛	1.07av6.18
11/06 月	8.1 R		46av5.43	18.5　62.2
11/07 火	8.0 R		47av5.58
11/08 水	8.0 R		49av6.08
11/09 木	0.0 R	9時まで残業なし
11/10 金	2.2 S 8.0 R	Ｒ練馬高野台	49ａｖ6.11
11/11 土	4.8 R	出勤	30av6.23	17.5　61.8
11/12 日	2.2 S 12.0 R	Ｒ練馬高野台 光が丘10キロｶﾞｰﾐﾝ9.82ｷﾛ	らくゆ 38.24av3.55	17.0　62.4 3.59-45-56-56-49-51-55-4.01-02−3.12（3.53）
11/13 月	0.0 R	雨		16.5　62.8
11/14 火	8.0 R	小雨	49av6.13	16.5　62.4
11/15 水	8.0 R		48av6.00
11/16 木	8.0 R		47av5.56	19.0　62.8
11/17 金	2.2 S 8.0 R	Ｒ練馬高野台	49av6.09	18.0　62.4
11/18 土	7.4 R		52av7.05
11/19 日	2.2 S 7.5 R	Ｒ練馬高野台 月例横浜5キロｶﾞｰﾐﾝ4.97ｷﾛ	18.50av3.47	18.0　62.4 3.46-42-47-49-47（55）
11/20 月	8.0 R		45av5.43	18.0　62.8
11/21 火	8.1 R		49av6.05	17.5 62.8
11/22 水	8.0 R		54av6.51	18.5 62.6
11/23 木	2.6 S 7.6 R	Ｒ練馬高野台	43av5.42	18.5 62.0
11/24 金	8.0 R		45av5.41	19.5 61.6
11/25 土	7.5 R		46av6.14	18.0　62.2
11/26 日	2.2 S 7.7 R	Ｒ練馬高野台 月例赤羽5キロｶﾞｰﾐﾝ4.98ｷﾛ	18.29av3.43	18.5 63.4 3.44-44-43-41-37（42）
11/27 月	8.0 R		44av5.34	17.5 62.6
11/28 火	8.0 R		47av5.55	18.5 63.2
11/29 水	8.0 R		52av6.36	18.0　63.2
11/30 木	8.0 R		51av6.28
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 0 208 km km km