月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.2 S 16.1 R	ルネサンス 石神井公園	1.35av5.57	18.0 62.4腹筋
10/02 月	10.2 R		1.01av6.01	18.0 62.6腹筋
10/03 火	10.0 R		57av5.44	17.5 62.8腹筋
10/04 水	10.1 R		54av5.23	15.5 62.4腹筋
10/05 木	10.1 R		1.01av6.07	17.0 62.2腹筋
10/06 金	0.0 R	雨
10/07 土	6.2 R	出勤	37av6.08
10/08 日	2.3 S 7.7 R	ルネサンス富士見台 月例多摩川5キロｶﾞｰﾐﾝ4.99ｷﾛ4	19.10av3.51	18.0　62.8　3.40-45-52-56-58（4.01）
10/09 月	2.3 S 13.7 R	ルネサンス高野台 石神井公園	1.30av6.36	17.0 62.4
10/10 火	8.0 R		48av6.04	17.0 62.0腹筋
10/11 水	8.0 R		49av6.07	17.0 61.6腹筋
10/12 木	0.0 R	飲み会
10/13 金	2.2 S 10.1 R	Ｒ高野台	1.06av6.33	19.0　61.0腹筋
10/14 土	2.3 S 7.2 R	Ｒ高野台	47av6.39	18.0　62.6腹筋
10/15 日	2.3 S 6.0 R	Ｒ高野台 月例横浜5キロｶﾞｰﾐﾝ4.94ｷﾛ	18..23av3.43	18.5　62.6　 3.46-46-45-41-25（39）後半ペースアップできた。久々にしっかり走れた。
10/16 月	0.0 R	雨		17.5　62.4
10/17 火	7.9 R		48.av6.11	18.0　62.8
10/18 水	8.1 R		46av5.43
10/19 木	0.0 R	雨		18.0　62.0
10/20 金	0.0 R	雨		19.0　62.4
10/21 土	2.3 S 8.0 R	Ｒ西国分寺 トレッドミル	54av6.40	18.0　61.4
10/22 日	2.0 S 6.0 R	Ｒ練馬高野台	37av6.11	18.5　60.2
10/23 月	8.0 R		47av6.02	18.0　61.6
10/24 火	5.0 R	右ふくらはぎ痛		17.5　61.6
10/25 水
10/26 木
10/27 金
10/28 土	2.2 S 4.0 R	R富士見台 トレッドミル	30av7.31	18.5　62.2
10/29 日	2.2 S 6.0 R	R北戸田 トレッドミル	47av7.50	18.5　62.6
10/30 月	8.0 R		46av5..51	17.5　62.8
10/31 火	8.0 R		49av6.12	18.0　62.4
走行距離	SWIM BIKE RUN 20 0 192 km km km