月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.1 R	光が丘	59av5.54	ｗ64.4ｆ17.5腹筋、ハムトレ
1/02 月	12.0 R	光が丘	1.04av5.22	ｗ64.8ｆ17.0腹筋、ハムトレ
1/03 火	2.3 S 12.0 R	自主トレ1 光が丘	1.00av5.01	ｗ64.8ｆ17.0腹筋、ハムトレ
1/04 水	10.0 R	光が丘	58av5.50	ｗ64.4ｆ18.5腹筋、ハムトレ
1/05 木	15.0 R	光が丘	1.27av5.48	ｗ64.2ｆ18.0筋トレ１セット
1/06 金	10.0 R	光が丘	57av5.47	ｗ64.0ｆ19.0腹筋、ハムトレ
1/07 土	2.3 S 20.0 R	自主トレ2 17号	1.45av5.16	ほぐしの達人 ｗ63.0ｆ19.0腹筋、ハムトレ
1/08 日	2.9 S 17.1 R	マスターズ３ 大泉中央公園	1.42av5.58	ｗ63.8ｆ17.5筋トレ１セット
1/09 月	2.3 S 15.0 R	自主トレ4 光が丘	1.30av5.55	100*6-1.50,200*3-3.40,100*4-1.50 ｗ63.8ｆ18.0筋トレ１セット
1/10 火	8.0 R	光が丘	47av5.57	ｗ64.0ｆ18.0
1/11 水	12.0 R	光が丘	1.06av5.31	ｗ63.8ｆ19.0筋トレ１セット
1/12 木	12.1 R	光が丘	1.09av5.43	ｗ63.6ｆ18.5筋トレ１セット
1/13 金	0.0 R			１０時まで残業ランなし
1/14 土	2.3 S 20.0 R	自主トレ5 17号	ほぐしの達人 ★1.34av4.42	100*6-1.55,200*4-3.50.100*4-1.55ﾚｽﾄなし ｗ63.8ｆ18.5筋トレ１セット6.02-5.30-5.02-4.43-30-26-34-31-24-32-37-32-38-38-47-25-26-24-35-43
1/15 日	2.9 S 18.1 R	マスターズ6 樹林公園	1.53aｖ6.17	２００*２-３．４０,１５０*２-２．４５ﾚｽﾄ１分１５０*３-２．４０,１００*２-１．４５先頭 ｗ63.4ｆ18.0筋トレ１セット
1/16 月	12.1 R	光が丘	1.10av5.46	ｗ64.4ｆ17.5筋トレ１セット
1/17 火	2.7 S	マスターズ7		ｗ64.8ｆ17.5
1/18 水	10.0 R	光が丘	58av5.53	ｗ64.0ｆ17.0腹筋、ハムトレ
1/19 木	12.1 R	光が丘	1.05av5.24	ｗ63.6ｆ19.5筋トレ１セット
1/20 金	2.6 S 10.0 R	マスターズ8 光が丘	59av5.57	ｗ63.0ｆ18.0筋トレ１セット
1/21 土	2.3 S 8.0 R	自主トレ9 光が丘	50av6.17	ほぐしの達人 ｗ63.0ｆ19.5筋トレ１セット
1/22 日	2.8 S 12.5 R	マスターズ10 月例赤羽１０キロ(ｶﾞｰﾐﾝ9.9)	39.39av3.58	５０*４-６０，１００*３-１.５０．１５０*２-３．４５,２００-３．４０ﾚｽﾄ150*2-2.45,100*2-1.45,50*4-60 ｗ64.4ｆ18.0、3.50-46-47-50-54-4.21-19-12-3.54-46（48）
1/23 月	8.1 R	光が丘	48av5.57	ｗ63.8ｆ19.0腹筋、ハムトレ
1/24 火	2.7 S 10.0 R	マスターズ11 光が丘	1.01av6.09	ｗ63.6ｆ18.0腹筋、ハムトレ
1/25 水	9.1 R	光が丘	55av6.04	ｗ63.2ｆ20.0腹筋、ハムトレ
1/26 木	10.0 R	光が丘	1.01av6.07
1/27 金	8.0 R	光が丘		ｗ62.6ｆ19.0腹筋、ハムトレ
1/28 土	2.3 S 8.0 R	自主トレ12 光が丘		ｗ62.0ｆ18.0腹筋、ハムトレ
1/29 日	2.7 S 12.5 R	マスターズ13 月例多摩川１０キロガーミン10.01	42.08av4.13	3.44-53-56-4.44-59-14-08-08-09-11-（2）
1/30 月	10.0 R	光が丘	1.06av6.36	ｗ63.0ｆ18.5腹筋、ハムトレ
1/31 火	2.7 S	マスターズ14		ｗ63.6ｆ17.0腹筋、ハムトレ
走行距離	SWIM BIKE RUN 35 0 331 km km km