2017／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 金 | 0.0 R |
雨 |
|||
| 9/02 土 | 20.0 R |
17号 |
2.02av6.08 |
16.5 61.4筋トレ2セット |
|
| 9/03 日 | 21.6 R |
石神井公園 |
2.19av6.27 |
17.5 61.6筋トレ1セット |
|
| 9/04 月 | 12.1 R |
1.13av6.06 |
17.5 61.6筋トレ1セット |
||
| 9/05 火 | 12.0 R |
1.11av5.59 |
17.0 61.6 |
||
| 9/06 水 | 12.0 R |
1.15av6.16 |
17.5 61.2筋トレ1セット |
||
| 9/07 木 | 12.0 R |
1.17av6.29 |
16.5 61.6筋トレ1セット |
||
| 9/08 金 | 10.3 R |
1.05av6.30 |
16.5 61.6筋トレ1セット100*3-20-18-17 |
||
| 9/09 土 | 2.3 S 7.4 R |
51av6.59 |
17.0 61.2筋トレ1セット100*2-21-20,右ハム痛で途中で中止 |
||
| 9/10 日 | 20.4 R |
月例多摩川10キロｶﾞｰﾐﾝ9.98 |
41.31av4.10(光が丘7.7ｷﾛ52av6.49) |
16.5 62.0 3.58-4.02-4-3-6-5-37-21-24-3.52（3.57） |
|
| 9/11 月 | 12.1 R |
1.21av6.46 |
17.0 61.8筋トレ1セット,かなり疲れている、練習過多 |
||
| 9/12 火 | 12.1 R |
1.22av6.51 |
17.5 61.8腹筋 |
||
| 9/13 水 | 10.0 R |
1.07av6.45 |
17.5 61.6筋トレ1セット |
||
| 9/14 木 | 8.1 R |
50av6.13 |
16.5 61.4 |
||
| 9/15 金 | 10.1 R |
1.04av6.21 |
18.0 60.8筋トレ1セット |
||
| 9/16 土 | 2.3 S 20.2 R |
17号 |
2.15av6.42 |
17.5 61.6筋トレ1セット |
|
| 9/17 日 | 2.3 S |
ほぐしの達人 |
16.5 61.8筋トレ1セット,雨でランなし |
||
| 9/18 月 | 21.8 R |
石神井公園 |
2.19av6.23 |
16.5 62.2筋トレ1セット、敬老の日 |
|
| 9/19 火 | 0.0 R |
17.0 61.8 22時まで残業 |
|||
| 9/20 水 | 12.2 R |
1.15av6.10 |
17.0 61.4腹筋 |
||
| 9/21 木 | 12.1 R |
1.13av6.06 |
19.0 60.8筋トレ1セット、 |
||
| 9/22 金 | 8.0 R |
雨 |
49av6.10 |
18.0 61.4筋トレ1セット、 |
|
| 9/23 土 | 2.4 S 5.1 R |
31av6.37 |
17.0 62.0筋トレ1セット、100*3-19-17-★16.2 |
||
| 9/24 日 | 12.3 R |
月例赤羽10キロｶﾞｰﾐﾝ9.97ｷﾛ |
40.24AV4.03 |
16.0 62.6、3.45-47-53-4.16-15-5-11-17-7-3.47（3.55） |
|
| 9/25 月 | 10.2 R |
1.05av6.28 |
16.50 62.8腹筋 |
||
| 9/26 火 | 10.1 R |
1.03av6.17 |
腹筋 |
||
| 9/27 水 | 10.1 R |
1.00av5.59 |
17.5 61.4 |
||
| 9/28 木 | 0.0 R |
9時まで残業ランなし |
|||
| 9/29 金 | 0.0 R |
9時まで残業ランなし |
|||
| 9/30 土 | 10.1 R |
1.01av6.03 |
|||
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 9
0 312 km
km km |
||||