kaza  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火
2.7 S
マスターズ1

w63.0f17.5
11/02 水
10.3 R
光ヶ丘
1.01av5.58
w63.4f20.0
11/03 木
10.2 R
光ヶ丘
55av5.24

11/04 金
2.7 S
マスターズ2

w62.8f17.5
11/05 土
2.3 S
20.0 R
自主トレ3
荒川〜中山道

★1.34av4.45
ほぐしの達人
w62.6f18.0腹筋
11/06 日
3.3 S
17.0 R
マスターズ4
石神井〜大泉公園

1.39av5.52

w63.2f16.5腹筋
11/07 月
10.0 R
光ヶ丘
57av5.43
w64.0f18.0腹筋
11/08 火
2.7 S
マスターズ5

w62.0f19.0
11/09 水
10.0 R
光ヶ丘
59av5.58
腹筋
11/10 木
10.0 R
光ヶ丘
1.01av6.11
w63.0f18.5
11/11 金
2.3 S
マスターズ6

w62.8f18.5
11/12 土
2.3 S
8.0 R
自主トレ7
51av6.10


ほぐしの達人
w63.6f18.0
11/13 日
3.3 S
12.0 R
マスターズ8
光が丘10キロ(ガーミン9.7)

37.38av3.52
w63.0f18.5,9キロ地点で右ハム痛み発生
3.58-49-49-53-45-50-50-51-45-06(4.19)
11/14 月
0.0 R
雨でラン中止


11/15 火
2.7 S
8.0 R
マスターズ8
52av6.30



右ハム痛みなし
11/16 水
10.0 R
光が丘
1.04av6.27

11/17 木
0.0 R


w63.0f18.5, 9時まで残業ランなし
11/18 金
2.5 S
9.1 R
マスターズ9
光が丘

56av6.10

w63.0f18.5,
11/19 土
2.4 S
13.5 R
自主トレ10
光が丘

1.16av5.41
100*6-1.50,200*3-3.45,100*4-1.50
腹筋
11/20 日
2.8 S
20.0 R
マスターズ11
荒川〜中山道

1.52av5.38
ほぐしの達人
w62.4f18.0,
11/21 月
8.1 R
光が丘
44av5.32
w61.6f19.0
11/22 火
2.7 S
8.1 R
マスターズ12
光が丘

47av5.48

w62.6f18.0
11/23 水
14.0 R
光が丘
1.20av5.46
w63.0f18.0腹筋
11/24 木
10.2 R
光が丘
55av5.26
w63.6f18.5腹筋
11/25 金
2.9 S
10.1 R
マスターズ
光が丘

av5.50

w63.6f18.5
11/26 土
2.3 S
8.0 R
自主トレ14
光が丘

av6.19
ほぐしの達人
w62.6f19.0腹筋
11/27 日
2.9 S
11.8 R
マスターズ15
小江戸川越10キロ(ガーミン10.18))

39.34av3.53
w63.0f17.5
4.15-4.01-3.57-56-51-47-46-44-49-48(180M,41)
11/28 月
8.1 R
光が丘
48av6.02
w63.6f18.0
11/29 火
2.7 S
8.2 R
マスターズ16
光が丘

47av5.50

w63.4f18.0
11/30 水
10.0 R
光が丘
60av6.00
w62.6f19.0
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
45
0
264
km
km
km