月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	2.3 S	自主トレ1		ｗ63.2ｆ1６．５腹筋,ほぐしの達人
10/02 日	2.9 S 3.5 R	マスターズ2 白井梨１０キロ	途中棄権	ｗ63.5ｆ19.0
10/03 月	2.2 S	自主トレ3		ｗ63.6ｆ18.5腹筋,みのわ整骨院、骨盤のゆがみでハムがかたくなっていると診断
10/04 火	2.7 S	マスターズ4		ｗ63.0ｆ17.5,200*2-3.40,150*2-2.40,100*2-1.50,50*4-55
10/05 水	4.2 R	自宅回り	24av5.58	ｗ63.2ｆ18.0みのわ整骨院、ハム痛みなし
10/06 木	8.1 R	光ヶ丘	51av6.25	ｗ63.4ｆ18.0
10/07 金	3.0 S	マスターズ5		ｗ63.6ｆ18.5
10/08 土	2.3 S 10.0 R	自主トレ6 光ヶ丘	56av5.37	ほぐしの達人 ｗ63.2ｆ17.5腹筋ストレッチ
10/09 日	3.3 S 10.1 R	マスターズ7 光ヶ丘	53av5.16	流山１０キロは大事をとって棄権 ｗ63.6ｆ19.0腹筋ストレッチ
10/10 月	2.3 S 20.2 R	自主トレ8 石神井公園〜樹林公園	1.57av5.48	100*6-1.55,200*3-3.45,100*4-1.50 腹筋ストレッチ
10/11 火	2.7 S	マスターズ9		ｗ64.0ｆ18.5、100*3-1.55,150*3-2.45,200*3-3.40
10/12 水	7.9 R	光ヶ丘	53av6.47	ｗ63.8ｆ18.5腹筋ストレッチ、夜飲み会のため朝練
10/13 木	12.0 R	光ヶ丘	1.10av5.51	ｗ63.8ｆ18.5腹筋ストレッチ
10/14 金	2.7 S	マスターズ10
10/15 土	2.2 S 20.9 R	自主トレ11 荒川〜１７号（中山道）〜石神井川	1.57av5.38	ｗ63.08ｆ19.0腹筋ストレッチ、スイム途中足つる ほぐしの達人
10/16 日	3.3 S 17.0 R	マスターズ12 石神井公園〜大泉中央公園	1.52av6.38	ｗ62.4ｆ19.5腹筋ストレッチ
10/17 月	9.0 R	光ヶ丘	52av5.49	ｗ62.6ｆ18.0腹筋ストレッチ
10/18 火	2.7 S	マスターズ13		ｗ63.4ｆ17.0腹筋ストレッチ
10/19 水	10.2 R	光ヶ丘	59av5.48	ｗ62.8ｆ17.0
10/20 木	10.1 R	光ヶ丘	56av5.39	ｗ62.4ｆ18.5
10/21 金	2.7 S	マスターズ14		ｗ62.4ｆ18.5腹筋
10/22 土	2.1 S 19.8 R	自主トレ15 荒川〜中山道	1.54av5.47	ほぐしの達人
10/23 日	2.8 S 17.2 R	マスターズ16 石神井公園〜大泉公園	1.39av5.47	ｗ63.2ｆ18.5腹筋
10/24 月	10.1 R	光ヶ丘	57av5.41	腹筋
10/25 火	2.7 S	マスターズ17		ｗ63.0ｆ18.0
10/26 水	10.0 R	光ヶ丘	49.19av4.55	１０キロ以上走ってＡＶ５分切りは５/１７以来
10/27 木	10.2 R	光ヶ丘	58.37av5.46
10/28 金	2.7 S	マスターズ18		ｗ62.8ｆ18.0腹筋
10/29 土	2.3 S 19.9 R	自主トレ19 荒川〜中山道	1.52av5.39	ｗ63.0ｆ18.5腹筋 ほぐしの達人
10/30 日	2.8 S 17.0 R	マスターズ20 石神井公園〜大泉公園	1.34av5.33	ｗ63.2ｆ18.0腹筋 ラスト２キロ4.48,4.25
10/31 月	10.0 R	光ヶ丘	1.05av6.30	ｗ63.02ｆ17.5
走行距離	SWIM BIKE RUN 52 0 257 km km km