月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	19.2 R	光が丘	1.24.55av5.40PM4.2キロ25.30av6.07（ナオ）	ｗ62.2ｆ18.0,筋トレ１セット,ストレッチ
1/02 土	10.6 R	光が丘	1.05.04av6.08	ｗ62.5ｆ17.5,筋トレ１セット,ストレッチ,左ひざ後ろ上部に痛み、練習量が増えたこと、左足をかばって走ったことが原因か
1/03 日	2.3 S	自主トレ		ｗ63.2ｆ17.5,筋トレ１セット,ストレッチ
1/04 月	0.0 R	痛みがでて中止		ｗ63.4ｆ17.0,筋トレ１セット,ストレッチ
1/05 火	2.7 S 5.4 R	マスターズ 自宅回り	35.55av6.37	ｗ63.6ｆ18.0,筋トレ１セット,ストレッチ
1/06 水	2.3 S 7.8 R	自主トレ 光が丘	av6.40	ほぐしの達人 ｗ62.4ｆ17.5,筋トレ１セット,ストレッチ
1/07 木	10.1 R	光が丘	1.00.23av5.59	ｗ62.2ｆ18.5,筋トレ１セット,ストレッチ
1/08 金	2.4 S 7.8 R	マスターズ 光が丘	46.34av5.59	ｗ62.0ｆ17.5ストレッチ
1/09 土	2.3 S 30.0 B 10.0 R	自主トレ エアロ 光が丘	60 57.41av5.46	ｗ61.4ｆ18.0,筋トレ１セット,ストレッチ
1/10 日	2.8 S 12.1 R	マスターズ 光が丘	1.11.08av5.53	ｗ61.0ｆ18.0腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
1/11 月	2.3 S 12.0 R	自主トレ 光が丘	1.02.55av5.14	ｗ61.8ｆ17.0,筋トレ１セット,ストレッチ
1/12 火	2.4 S 7.0 R	マスターズ 光が丘	35.47av5.06	ｗ61.4ｆ18.0腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
1/13 水	12.0 R	光が丘	54.45av4.34	ｗ60.8ｆ17.5,筋トレ１セット,ストレッチ
1/14 木	7.2 R	光が丘	48.37av6.45	ｗ60.8ｆ18.0筋トレ１セット,ストレッチ
1/15 金	2.4 S 10.8 R	マスターズ 光が丘	1.05.06av6.00	ｗ61.2ｆ18.0筋トレ１セット,ストレッチ
1/16 土	2.3 S 30.0 B 10.0 R	自主トレ エアロ 光が丘	57.00	ｗ60.8ｆ17.5筋トレ１セット,ストレッチ
1/17 日	2.8 S 15.1 R	マスターズ 光が丘	1.24.53av5.37	筋トレ１セット,ストレッチ
1/18 月	7.8 R	光が丘、雪	50.56av6.33	ｗ60.4ｆ16.5,ストレッチ
1/19 火	2.4 S	マスターズ		ｗ61.2ｆ16.0筋トレ１セット,ストレッチ
1/20 水	0.0 R	飲み会		ｗ61.0ｆ16.5
1/21 木	12.2 R	光が丘	1.08.38av5.37
1/22 金	2.6 S 7.0 R	マスターズ 光が丘	40.23av5.46	筋トレ１セット,ストレッチ
1/23 土	2.3 S 29.0 B 10.2 R	自主トレ エアロ 光が丘	60.00 54.30av5.22	ｗ60.2ｆ17.5筋トレ１セット,ストレッチ
1/24 日	2.8 S 15.2 R	マスターズ 光が丘	1.32.16av6.05	ほぐしの達人 ｗ59.6ｆ17.0筋トレ１セット,ストレッチ
1/25 月	21.5 R	荒川〜17号〜石神井川	2.05.4av5.51	ｗ61.2ｆ16.5筋トレ１セット,ストレッチ
1/26 火	2.6 S 7.1 R	マスターズ 光が丘	36.30av5.10	ｗ60.2ｆ16.5,ストレッチ
1/27 水	12.0 R	光が丘	56.56av4.45	筋トレ１セット,ストレッチ
1/28 木	12.0 R	光が丘	1.02.54av5.14	ｗ60.4ｆ17.5筋トレ１セット,ストレッチ
1/29 金	2.4 S	マスターズ		ｗ60.4ｆ16.5筋トレ１セット,ストレッチ
1/30 土	2.4 S 36.0 B	自主トレ エアロ	60.00	ｗ60.8ｆ16.5筋トレ１セット,ストレッチ
1/31 日	3.4 S 10.1 R	マスターズ19 新宿シティ	39.55av3.57	新宿ラップ4.13-00-00-3.58-58-50-57-4.01-3.50-48-21 ｗ60.2ｆ18.5筋トレ１セット,ストレッチ
走行距離	SWIM BIKE RUN 47 125 272 km km km