月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	8.0 R	光が丘	51av6.28	ｗ63.2ｆ19.0
12/02 金	2.7 S 10.2 R	マスターズ1 光が丘	1.00av5.57	ｗ63.2ｆ18.5
12/03 土	2.3 S 20.1 R	自主トレ2 17号	1.59av5.57	ほぐしの達人 ｗ62.2ｆ18.5
12/04 日	2.8 S 17.0 R	マスターズ3 樹林公園	1.45av6.12	ｗ62.6ｆ18.0腹筋
12/05 月	10.1 R	光が丘	58av5.48	ｗ62.6ｆ17.5腹筋
12/06 火	2.7 S	マスターズ4		ｗ63.4ｆ17.5
12/07 水	10.0 R	光が丘	59av5.54	ｗ62.4ｆ19.0
12/08 木	0.0 R	２４時まで残業		ｗ62.6ｆ19.5
12/09 金	0.0 R	飲み会		ｗ62.2ｆ18.5
12/10 土	2.3 S 8.1 R	自主トレ5 光が丘	50av6.13	ほぐしの達人 ｗ62.2ｆ19.0
12/11 日	2.8 S 7.5 R	マスターズ6 所沢５キロ（ｶﾞｰﾐﾝ5.01）	18.24av3.40	ｗ62.2ｆ19.0 年代３位、所沢ラップ3.17-48-40-47-51-2
12/12 月	10.1 R	光が丘	55av5.32	ｗ62.8ｆ19.5腹筋
12/13 火	2.8 S 8.0 R	マスターズ7 光が丘	50av6.16	ｗ62.8ｆ18.5腹筋
12/14 水	1.7 S 8.0 R	1500TT8 光が丘	26.45 46av5.47	ｗ62.8ｆ19.5腹筋
12/15 木	10.1 R	光が丘	55av5.30	ｗ62.2ｆ19.5腹筋
12/16 金	8.0 R	光が丘	46av5.48	ｗ62.2ｆ19.0
12/17 土	1.8 S 11.0 R	辰巳1500 光が丘	27.21
12/18 日	2.9 S 20.1 R	マスターズ10 １７号	2.00av5.59	ｗ62.8ｆ18.5
12/19 月	10.1 R	光が丘	1.00av6.00	ｗ62.8ｆ17.0腹筋
12/20 火	2.8 S	マスターズ11		ｗ63.6ｆ17.5
12/21 水	10.0 R	光が丘	58av5.51	ｗ63.8ｆ18.5
12/22 木	10.1 R	光が丘	1.03av6.14	ｗ62.8ｆ18.0
12/23 金	2.3 S 14.0 R	自主トレ12 光が丘	1.24av6.01	ｗ63.0ｆ18.5
12/24 土	2.3 S 8.1 R	自主トレ13 光が丘	52av6.31	ほぐしの達人 ｗ63.6ｆ17.5
12/25 日	2.9 S 12.9 R	マスターズ14 月例赤羽１０キロ（ガーミン9.98）	38.17av3.50	ｗ63.6ｆ18.0 ラップ3.46-48-42-45-50-59-54-54-54-46（51）
12/26 月	10.1 R	光が丘	58av5.45	ｗ63.6ｆ18.0
12/27 火	2.7 S	マスターズ15		ｗ63.2ｆ18.0
12/28 水	10.1 R	光が丘	51av5.06	ｗ63.2ｆ19.5
12/29 木	0.0 R	仕事おさめ	ランなし	ｗ63.0ｆ18.5腹筋、ハムトレ
12/30 金	20.0 R	17号	1.42av5.08	ｗ63.0ｆ18.5腹筋、ハムトレ
12/31 土	17.2 R	樹林公園	1.35av5.33	ｗ63.0ｆ19.0腹筋、ハムトレ、ほぐしの達人
走行距離	SWIM BIKE RUN 37 0 288 km km km