月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	2.7 S	マスターズ1		ｗ63.0ｆ17.5
11/02 水	10.3 R	光ヶ丘	1.01av5.58	ｗ63.4ｆ20.0
11/03 木	10.2 R	光ヶ丘	55av5.24
11/04 金	2.7 S	マスターズ2		ｗ62.8ｆ17.5
11/05 土	2.3 S 20.0 R	自主トレ3 荒川〜中山道	★1.34av4.45	ほぐしの達人 ｗ62.6ｆ18.0腹筋
11/06 日	3.3 S 17.0 R	マスターズ4 石神井〜大泉公園	1.39av5.52	ｗ63.2ｆ16.5腹筋
11/07 月	10.0 R	光ヶ丘	57av5.43	ｗ64.0ｆ18.0腹筋
11/08 火	2.7 S	マスターズ5		ｗ62.0ｆ19.0
11/09 水	10.0 R	光ヶ丘	59av5.58	腹筋
11/10 木	10.0 R	光ヶ丘	1.01av6.11	ｗ63.0ｆ18.5
11/11 金	2.3 S	マスターズ6		ｗ62.8ｆ18.5
11/12 土	2.3 S 8.0 R	自主トレ7 51av6.10		ほぐしの達人 ｗ63.6ｆ18.0
11/13 日	3.3 S 12.0 R	マスターズ8 光が丘１０キロ（ｶﾞｰﾐﾝ9.7）	37.38av3.52	ｗ63.0ｆ18.5,9キロ地点で右ハム痛み発生 3.58-49-49-53-45-50-50-51-45-06（4.19）
11/14 月	0.0 R	雨でラン中止
11/15 火	2.7 S 8.0 R	マスターズ8 52av6.30		右ハム痛みなし
11/16 水	10.0 R	光が丘	1.04av6.27
11/17 木	0.0 R			ｗ63.0ｆ18.5,　9時まで残業ランなし
11/18 金	2.5 S 9.1 R	マスターズ9 光が丘	56av6.10	ｗ63.0ｆ18.5,
11/19 土	2.4 S 13.5 R	自主トレ10 光が丘	1.16av5.41	100*6-1.50,200*3-3.45,100*4-1.50 腹筋
11/20 日	2.8 S 20.0 R	マスターズ11 荒川〜中山道	1.52av5.38	ほぐしの達人 ｗ62.4ｆ18.0,
11/21 月	8.1 R	光が丘	44av5.32	ｗ61.6ｆ19.0
11/22 火	2.7 S 8.1 R	マスターズ12 光が丘	47av5.48	ｗ62.6ｆ18.0
11/23 水	14.0 R	光が丘	1.20av5.46	ｗ63.0ｆ18.0腹筋
11/24 木	10.2 R	光が丘	55av5.26	ｗ63.6ｆ18.5腹筋
11/25 金	2.9 S 10.1 R	マスターズ 光が丘	av5.50	ｗ63.6ｆ18.5
11/26 土	2.3 S 8.0 R	自主トレ14 光が丘	av6.19	ほぐしの達人 ｗ62.6ｆ19.0腹筋
11/27 日	2.9 S 11.8 R	マスターズ15 小江戸川越１０キロ(ｶﾞｰﾐﾝ10.18）)	39.34av3.53	ｗ63.0ｆ17.5 4.15-4.01-3.57-56-51-47-46-44-49-48（180Ｍ,41）
11/28 月	8.1 R	光が丘	48av6.02	ｗ63.6ｆ18.0
11/29 火	2.7 S 8.2 R	マスターズ16 光が丘	47av5.50	ｗ63.4ｆ18.0
11/30 水	10.0 R	光が丘	60av6.00	ｗ62.6ｆ19.0
走行距離	SWIM BIKE RUN 45 0 264 km km km