2016／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 10.3 R |
光ヶ丘 |
1.04av6.26 |
腹筋、ストレッチ20-19-18 |
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| 9/02 金 | 10.0 R |
400*10坂道IT開進2横 |
103-99-99-99-96-96-94-93-94-87 |
腹筋、ストレッチ、残業スイムなし、 |
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| 9/03 土 | 2.3 S 15.3 R |
自主トレ 光ヶ丘 |
1.46av6.58 |
箕輪整骨院、背中右後痛、筋力がついていないのも原因、壁に手をついて右足を左右に振って右腰の筋肉をつけるといいらしい ｗ60.8ｆ16.5筋トレ１セット、ストレッチ |
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| 9/04 日 | 2.9 S 15.0 R |
マスターズ2 光ヶ丘 |
1.33av6.14 |
筋トレ１セット、ストレッチ |
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| 9/05 月 | 12.3 R |
光ヶ丘 |
1.13aｖ6.07 |
ｗ62.6ｆ15.5腹筋、ストレッチ19-18-17 |
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| 9/06 火 | 2.6 S |
マスターズ3 |
ｗ62.2ｆ15.0筋トレ１セット、ストレッチ |
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| 9/07 水 | 10.0 R |
400*10坂道IT開進2横 |
95-93-93-93-91-89-86-87-87-78 |
ｗ62.8ｆ16.5筋トレ１セット、ストレッチ |
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| 9/08 木 | 12.3 R |
光ヶ丘 |
1.16av6.23 |
筋トレ１セット、ストレッチ22-20-18 |
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| 9/09 金 | 2.6 S |
マスターズ4 |
ｗ62.0ｆ17.5筋トレ１セット、ストレッチ |
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| 9/10 土 | 2.3 S 20.8 R |
自主トレ5 荒川〜17号〜石神井川 |
2.06av6.04 |
ｗ62.6ｆ17.0ストレッチ まだ、木更津トラの疲れが残っている感じ |
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| 9/11 日 | 3.3 S 8.0 R |
マスターズ6 1000-200*5インターバル総合運動場 |
3.52-53-55-4.00-3.45 |
ｗ616ｆ16.5筋トレ１セット、ストレッチ、 左ハムは痛みなくも、5本目に右足ハムがつったような状況になり中止 |
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| 9/12 月 | 10.0 R |
光ヶ丘 |
1.00av6.01 |
やっと木更津トラの疲れがとれてきた。 |
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| 9/13 火 | 2.9 S 8.0 R |
マスターズ7 光ヶ丘 |
49av6.07 |
ｗ63.2f16.5 |
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| 9/14 水 | 12.3 R |
光ヶ丘 |
1.13av6.08 |
ｗ62.2ｆ17.5筋トレ１セット、ストレッチ21-20-19 |
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| 9/15 木 | 12.4 R |
光ヶ丘 |
1.08av5.39 |
ｗ62.4ｆ16.5筋トレ１セット、ストレッチ20-18-17 |
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| 9/16 金 | 2.8 S 10.3 R |
マスターズ8 光ヶ丘 |
57av5.44 |
筋トレ１セット、ストレッチ19-18-17 |
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| 9/17 土 | 2.3 S 20.3 R |
自主トレ9 石神井公園〜樹林公園 |
1.55av5.42 |
ｗ61.8ｆ17.5筋トレ１セット、ストレッチ |
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| 9/18 日 | 2.9 S 10.0 R |
マスターズ10 1000-200*6インターバル総合運動場 |
3.43-39-37-46-50-43 |
最後、150*2-2.40-100*2-1.45,50*4-55を石田さんの後ろ プル付きながらなんとかまわれた。前半のプルからスピードをあげていくことがポイント ｗ61.2ｆ18.0ストレッチ,右ハム【下部】違和感のため４本目から速度おとす |
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| 9/19 月 | 2.3 S 15.0 R |
自主トレ11 光ヶ丘 |
1.22av5.28 |
100*6プル-1.55-200*3-3.50-100*4-1.55 ｗ61.8ｆ18.5筋トレ１セット、ストレッチ |
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| 9/20 火 | 2.7 S |
マスターズ12 |
200*4-3.40,100*3-1.55,75*2-1.30 |
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| 9/21 水 | 15.0 R |
光ヶ丘 |
1.21av5.24 |
ｗ63.0ｆ16.0筋トレ１セット、ストレッチ |
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| 9/22 木 | 12.3 R |
光ヶ丘 |
1.07av5.35 |
ｗ62.4ｆ15.5筋トレ１セット、ストレッチ100*3-19-19-18ほぐしの達人練馬 |
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| 9/23 金 | 2.7 S 10.3 R |
マスターズ13 光ヶ丘 |
1.01av6.08 |
ｗ62.4ｆ17.0筋トレ１セット、ストレッチ19-18-17 |
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| 9/24 土 | 2.3 S 6.4 R |
自主トレ14 光ヶ丘,調整 |
41av6.41 |
100*6-1.50,200*3-3.45,100*4-1.55 ｗ63.0ｆ17.0筋トレ１セット、ストレッチ18-16-16.5 |
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| 9/25 日 | 2.9 S 6.5 R |
マスターズ15 赤羽１０キロ、４キロ棄権 |
ｗ64.2ｆ16.5右ハム【下部】違和感のため |
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| 9/26 月 | 0.0 R |
飲み会 |
ｗ63.8ｆ17.0 |
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| 9/27 火 | 2.7 S |
マスターズ16 |
ｗ63.6ｆ16.5 |
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| 9/28 水 | 8.0 R |
光ヶ丘 |
55av6.40 |
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| 9/29 木 | 10.0 R |
光ヶ丘 |
ｗ63.4ｆ17.0 |
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| 9/30 金 | 2.6 S |
マスターズ16 |
ｗ63.4ｆ17.0 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 45
0 280 km
km km |
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