月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0 R			ｗ59.6ｆ17.0飲み会
4/02 土	2.3 S 5.6 R	自主トレ２ 光が丘		ほぐしの達人 ｗ59.64ｆ16.0筋トレ１セット、ストレッチ
4/03 日	2.9 S 40.0 B 11.2 R	マスターズ3 荒川 光が丘	1.24 1.15.29av6.43	ｗ60.0ｆ16.5筋トレ１セット、ストレッチ
4/04 月	8.0 R	光が丘	46.24av5.48	ｗ60.4ｆ15.5、ストレッチ、9時まで仕事
4/05 火	12.1 R	光が丘	1.14.30av6.10	ｗ61.0ｆ15.0筋トレ１セット、ストレッチ
4/06 水	12.2 R	光が丘	1.15.24av6.11	ｗ60.2ｆ15.5ストレッチ
4/07 木	12.0 R	光が丘	1.13.16av6.05	ｗ59.6ｆ15.5ストレッチ
4/08 金	2.6 S	マスターズ4		ｗ59.6ｆ16.0ストレッチ
4/09 土	2.3 S 20.8 R	自主トレ5 荒川〜17号〜石神井川	2.02.36av5.54	ｗ60.2ｆ16.0筋トレ１セット、ストレッチ
4/10 日	2.9 S 48.0 B 11.0 R	マスターズ6 荒川〜モトクロス場 光が丘	1.48 av5.30	ｗ60.2ｆ16.5筋トレ１セット、ストレッチ
4/11 月	0.0 R	飲み会		ｗ60.2ｆ16.0、ストレッチ
4/12 火	2.6 S 12.0 R	マスターズ7 光が丘、朝ラン	1.07.32av5.37	ｗ60.6ｆ15.0筋トレ１セット、ストレッチ
4/13 水	12.0 R	光が丘	1.05.24av5.27	ｗ60.2ｆ16.5筋トレ１セット、ストレッチ
4/14 木	8.0 R	光が丘、朝ラン、飲み会	43.41av6.14	ｗ60.2ｆ16.0腹筋背筋腕立て、ストレッチ
4/15 金	0.0 R			23時まで残業
4/16 土	1.7 S 40.0 B 13.0 R	自主トレ8 荒川 光が丘、	1.21 1.00.06av4.37	ほぐしの達人 ｗ59.8ｆ15.5ストレッチ
4/17 日	2.9 S 21.7 R	マスターズ8 三宝字池〜樹林公園	2.18.46av6.24	ｗ59.6ｆ16.0筋トレ１セット、ストレッチ
4/18 月	12.1 R	光が丘、	1.08.35av5.40
4/19 火	0.0 R	腹痛、厚生連		ｗ60.4ｆ16.0ストレッチ
4/20 水	0.0 R	21時まで残業		ｗ60.4ｆ17.0
4/21 木	0.0 R	21時まで残業		ｗ60.2ｆ17.0
4/22 金	0.0 R	21時まで残業		ｗ60.6ｆ17.0
4/23 土	1.7 S 47.0 B 12.2 R	自主トレ 笹目〜モトクロス場 光が丘	1.39 59.23av4.52	ｗ61.0ｆ15.5筋トレ１セット、ストレッチ
4/24 日	2.9 S 20.7 R	マスターズ 戸田橋〜17号〜石神井川	1.51.10av5.22	筋トレ１セット、ストレッチ
4/25 月	12.0 R	光が丘	1.00.59av5.04	ｗ60.8ｆ15.5ストレッチ
4/26 火	2.6 S 12.1 R	マスターズ 光が丘	1.08.46av5.42	ｗ61.2ｆ14.5筋トレ１セット、ストレッチ
4/27 水	12.0 R	光が丘	1.10.02av5.49	ｗ61.0ｆ15.0筋トレ１セット、ストレッチ
4/28 木	12.0 R	光が丘	1.09.12av5.46
4/29 金	1.0 S 38.0 B 10.0 R	彩湖、強風 光が丘	1.24 1.02.53av6.17	筋トレ１セット、ストレッチ
4/30 土	2.3 S 20.3 R	自主トレ 光が丘４周	1.38.37av4.52	ｗ61.0ｆ16.5ストレッチ
走行距離	SWIM BIKE RUN 30 213 282 km km km