月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	2.7 S	マスターズ		ｗ61.2ｆ16.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/02 水	10.0 R	光が丘	1.00.34av6.03	ｗ61.0ｆ18.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/03 木	10.0 R	光が丘	58.18av5.50	ｗ61.8ｆ17.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/04 金	2.5 S	マスターズ		ｗ60.2ｆ19.0腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/05 土	2.0 S 14.8 R	自主トレ 環八〜石神井公園	1.35.19av6.28	ｗ60.0ｆ17.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/06 日	2.0 S 19.3 B 11.6 R	自主トレ エアロバイク 光が丘	1.09.20av5.59	ｗ60.0ｆ17.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/07 月	10.0 R	光が丘	49.19av4.56	ｗ60.8ｆ15.5、筋トレ（太もも表裏、ふくらはぎ）ストレッチ
12/08 火	2.6 S 10.1 R	マスターズ 光が丘	10.01.21av6.04	ハムが昨日あたりからだいぶ良くなってきた ｗ60.6ｆ16.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/09 水	10.0 R	光が丘	56.13av5.37	ｗ61.0ｆ16.0、筋トレ（太もも表裏、ふくらはぎ）ストレッチ
12/10 木	11.0 R	光が丘	10.01.03av5.33	ｗ61.0ｆ17.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/11 金	2.7 S	マスターズ
12/12 土	2.5 S 18.6 B 10.0 R	自主トレ エアロバイク コナミ〜樹林公園	1500ＴＴ27.03 1.02.11av6.13	ほぐしの達人 60Ｗ ｗ61.0ｆ17.0腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/13 日	3.1 S 15.1 R	マスターズ 光が丘	1.19.31av5.38	ｗ60.6ｆ17.0、筋トレ（太もも表裏、ふくらはぎ）ストレッチ
12/14 月	10.0 R	光が丘	53.09av5.19	腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/15 火	2.6 S	マスターズ		ｗ61.8ｆ16.5、筋トレ（太もも表裏、ふくらはぎ）ストレッチ
12/16 水	2.1 S 10.1 R	自主トレ 光が丘	1500ＴＴ25.59 59.00av5.52	ｗ61.4ｆ17.5、筋トレ（太もも表裏、ふくらはぎ）ストレッチ
12/17 木	0.0 R	飲み会
12/18 金	10.0 R	光が丘	1.01.14av6.07	,腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/19 土	1.9 S 10.0 R	辰巳ＬＤＳＳ1500 光が丘	27.21 56.02av5.36	ｗ61.2ｆ18.0,腹筋、背筋,ストレッチ
12/20 日	2.7 S 15.1 R	マスターズ 光が丘	1.27.56av5.49	ｗ62.0ｆ17.0,筋トレ１セット
12/21 月	10.1 R	光が丘	50.42av5.02	筋トレ１セット
12/22 火	2.6 S	マスターズ		ｗ62.4ｆ17.5,筋トレ１セット,ストレッチ
12/23 水	2.3 S 24.0 B 11.8 R	自主トレ エアロバイク 光が丘	59.00	ｗ61.8ｆ17.0,,腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
12/24 木	0.0 R			飲み会
12/25 金	2.6 S 15.1 R	マスターズ 光が丘	1.26.30av5.44	ｗ63.6ｆ16.0,筋トレ１セット,ストレッチ
12/26 土	2.4 S 30.0 B 11.0 R	自主トレ エアロバイク 光が丘10.04キロ	60.00 47.09av4.42	ｗ62.2ｆ17.0,筋トレ１セット,ストレッチ
12/27 日	2.8 S 14.0 R	マスターズ 光が丘	1.20.25av5.44	ｗ61.0ｆ17.5,筋トレ１セット,ストレッチ
12/28 月	12.0 R	光が丘	58.02av4.50	筋トレ１セット,ストレッチ
12/29 火	0.0 R	仕事納め		ｗ61.4ｆ17.5
12/30 水	5.4 S 15.0 R	108*50 光が丘	1.22.55av5.31	ｗ61.4ｆ17.5,筋トレ１セット,ストレッチ
12/31 木	15.0 R	環八〜石神井公園	1.28.29av5.54	ｗ61.4ｆ19.0,筋トレ１セット,ストレッチ
走行距離	SWIM BIKE RUN 47 91 271 km km km