月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0 R	飲み会		ｗ61.0ｆ14.5
10/02 金	2.7 S 6.9 R	マスターズ１ 1000*4（300）インターバル光が丘	3.44-40-38-36	ｗ61.8ｆ14.0
10/03 土	2.3 S 6.3 R	自主トレ 光が丘	ＡＶ7.15	ｗ61.2ｆ14.5，筋トレ１セット100*3
10/04 日	2.7 S 12.8 R	マスターズ3 白井梨10キロ年代5位	37.06aｖ3.43	200*4-3.40,100*6-1.50、ｗ61.0ｆ15.0 ラップ3.33−37−38−44−38−44−41−43−57−44−19（ｶﾞｰﾐﾝ10.04,37.18）
10/05 月	10.4 R	光が丘	1.13.18av7.02	ｗ60.6ｆ16.0筋トレ１セット
10/06 火	2.7 S 7.0 R	マスターズ4 光が丘	43.05av6.08	ｗ61.6ｆ16.0
10/07 水	14.0 R	光が丘	1.20.16av5.44	ｗ60.6ｆ15.0，筋トレ１セット
10/08 木	0.0 R	休み		ｗ60.6ｆ15.0，
10/09 金	2.6 S 9.0 R	マスターズ5 光が丘	51.15av5.41	ｗ60.4ｆ16.0，
10/10 土	2.3 S 77.0 B 9.0 R	自主トレ 青梅スタジアム８時発12時着、山伏、天目指 光が丘	3.40 53.14av5.55	ほぐしの達人
10/11 日	2.9 S 14.1 R	マスターズ 光が丘	1.32.49av6.34	ｗ59.8ｆ16.5
10/12 月	2.3 S 20.5 R	自主トレ 光が丘AM12.0PM8.5	1.20.51av6.37,47.34av5.56	ｗ60.0ｆ16.5，筋トレ１セット,100*2-23-23
10/13 火	2.5 S 7.0 R	マスターズ9 光が丘	43.39av6.14	ｗ60.8ｆ15.5
10/14 水	14.2 R	光が丘	1.24.35av6.00	ｗ61.0ｆ14.5，筋トレ１セット,100*1-23
10/15 木	14.1 R	光が丘	1.34.05av6.43	ｗ60.8ｆ16.5，筋トレ１セット,100*1-24
10/16 金	2.5 S 9.0 R	マスターズ10 光が丘	52.45av5.50	ｗ60.0ｆ16.5
10/17 土	2.3 S 10.3 R	自主トレ 光が丘	1.09.41av6.47	ｗ59.6ｆ16.5，筋トレ１セット
10/18 日	2.9 S 25.3 R	マスターズ12 石神井公園〜樹林公園	2.48.24av6.39	(100*5-1.45,50*3-55)*2 ｗ60.6ｆ16.0，筋トレ１セット、高島平ロードDNS
10/19 月	14.1 R	光が丘	1.15.02av5.19	ｗ60.2ｆ16.0，筋トレ１セット
10/20 火	2.5 S 13.1 R	マスターズ13 光が丘	1.20.00av6.00	ｗ60.4ｆ14.5，筋トレ１セット
10/21 水	14.1 R	光が丘	1.15.31av5.21	ｗ60.2ｆ15.5，筋トレ１セット
10/22 木	14.3 R	光が丘	1.31.25av6.24	ｗ60.6ｆ16.0，筋トレ１セット
10/23 金	2.5 S 13.8 R	マスターズ14 光が丘	1.24.41av6.08	ｗ60.4ｆ16.0，筋トレ１セット
10/24 土	2.3 S 25.0 R	自主トレ 環八〜石神井公園〜樹林公園	2.43.49av6.33	ｗ60.2ｆ15.5，筋トレ１セット、ほくしの達人
10/25 日	2.9 S 20.6 R	マスターズ16 環八〜石神井公園〜樹林公園	1.55.53av5.38	，筋トレ１セット
10/26 月	14.1 R	光が丘	1.11.56av5.06	ｗ60.8ｆ15.5，筋トレ１セット
10/27 火	2.5 S 8.0 R	マスターズ17 光が丘	45.37av5.42	ｗ60.6ｆ15.0，筋トレ１セット
10/28 水	14.0 R	光が丘	1.25.00av6.07	ｗ60.4ｆ16.0，筋トレ１セット
10/29 木	14.1 R	光が丘	1.19.14av5.37	ｗ60.4ｆ16.0，筋トレ１セット
10/30 金	2.6 S 14.2 R	マスターズ18 光が丘	1.20.39av5.41	フィンガーネイル、肩タッチ ｗ59.8ｆ17.0，筋トレ１セット
10/31 土	14.1 R	光が丘	1.23.46av5.56	筋トレ１セット
走行距離	SWIM BIKE RUN 46 77 383 km km km